UP你的臀位线
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《绝望主妇》伊娃看起来有一米七?但实际数字与此相距甚远。缘何如此?绝妙的身材比例成就了这位缪斯女神。
模特界的入行标准之一是身材比例系数“X”≥ 15,若X能达到20,则是做为模特的最佳身材比例,例如林志玲。这个神秘的“X”系数,其实就是通常人们讲的上下身长度差,通过专业公式可以更清楚地看到玄机所在。
X=T-B(单位:厘米cm)
T:臀位线至脚掌底的长度
B:臀位线往上量至第二节颈椎的长度
很明显,臀位线的具置,是决定微妙身材比例的关键,也是我们在感叹“身材天注定”后可以人为改变的希望。亚洲女人在臀部形状上相比欧美女人来说扁、平、垂,有着比较大的劣势,所以事实上,这样的做法在模特界早已很普遍,想办法提升臀位线是模特们改善身材在国际上的竞争力的最佳选择。
有效提升臀围线,让身材比例在悄无声息中改变,试试下面的简易三步曲,也许可以帮你实现多年的心愿。
Part1:拉伸是臀位线提升的基础
总的来说,拉伸包括锻炼前的热身运动和结束后的放松运动。前者的作用是保护自己的肌肉,减少损耗,同时最大限度地提升锻炼的功效;后者是为一天的锻炼起到巩固作用,放松肌肉,实现最后的线条定型。
一般可以选择慢跑或跳有氧操,但最科学合理的还是依据头、颈、肩、胸背、腰腹、腿及脚踝逐一热身,重点集中在胸背、腰腹部的热身,因为这些部位与将来所要锻炼的动作非常密切。
注意:
臀位线与身体的竖脊肌有关,这块肌肉位于臀大肌与背阔肌连线的下半部分,刚好是臀位线黄金比例的位置。
不管是拉伸还是锻炼都要尽力地刺激这里,因为是小块肌肉,所以需要使用关联性动作。
仰望俯首式:
尽量抬头做仰望状,臀围微翘,感觉力量是从尾椎哪里发出的,然后双手将下巴托起向上保持10秒;还原抱头,将头向下压10秒,整个背部曲线优美,无特别紧张感。
保持在动作前吸气,动作进行中呼气,动作完备缓慢转头脖子以获得气血均衡。
主体拉伸式:
双手交叉向后挺胸,臀部夹紧,下尾椎接受部分用力,双眼与水平45°角,整个身形像一枚挺起的鱼。
双手反扣,用尽力气叹口气,做一次全身心的放松,以达到对肩部、臂部、背部、腰部肌肉的一次全身心的放松。
抖臀式:
不要拉丁舞式的剧烈抖臀,不要肚皮舞式的甩臀,选择一种介于拉丁及肚皮舞之间的匀速、缓慢式摇摆臀部才是王道,这样做的主要目的是最大化的刺激竖脊肌,向左向右的牵引对臀位线的提升有着极大的裨益。
注意:
以上放松不可追求极致疼痛,一切以自身的良好反应为基础,整个过程持续10分钟即可。
Part2:锻炼是臀围线提升的动力
那些10年如一日的明星相信,没有改变不了身形。所有的牵引性动作,唯有瑜伽效果最持久,也最安全可靠,它亦能调节女人内分泌及淋巴排毒系统,改善整体身体状况。
以下四个极致提升臀围线的牵引动作,可以让你轻轻松松up臀位线!
板凳式向前冲:
四肢跪地,且两两反向运动,即伸左手时右腿向后抬起并尽力伸展,反之亦然。注意手、肩、髋、腿要处于同一直线,肌肉放松。整个身体的力量轴轮在背阔肌以下,臀大肌以上,经过多方练习可维持在竖脊肌。
箭鱼式挺起:
俯卧于垫子,双手空置于身体两侧,颈部、头、上身一条线“飞”起,双手感觉向后拉长,动作形似箭鱼,片刻停留,反复练习。将注意力集中在臀大肌至背阔肌位置。
猫式伸展:
以猫的灵动作为参考,四肢跪地,肩背拱起,眼望肚脐,在极限位置反向动作,腰部、肚脐向下伸展,臀部上翘,眼望天花。整个动作不可将意念集中在脊柱中央位置,应该略微下移,最好能感觉到臀大肌前沿有拉升之感就对了。
蛇式回眸:
俯卧在瑜伽垫,以双手的力量支撑上半身,回眸一笑向后望,目标是脚后跟。感觉你的竖脊肌或者你的尾椎那边像一个轴,在你回眸那一刹那开始转动起来。切忌不可硬性下沉腰腹。
Part3:小动作也能提升臀围线
我们先温习下美容教主大S的提升臀位线的方法:站者的时候,腿打开与肩膀同宽,脚尖朝外开呈外八字,膝盖一定要打直,然后用力往里收紧臀部,收紧次数能超过二十下就最好。
身边朋友曾亲身体验过,效果不错,翘臀的同时也无形中拉升了臀位线。现在看看还有那些动作是可以在家里完成提升大业的呢?
天鹅坐姿:每天有1/4的时间都在凳子上度过,所以利用坐姿来提升臀位线很有效。不要紧靠靠垫,坐凳子的三分之一处,收紧腹部,高昂着头,像天鹅一样高贵,每日练习30分钟,效果绝对看得见。
舞步风采:不管快三、慢四还是华尔兹,用挺拔的身姿旋转,是提升臀位线的法宝之一。
阳台POSE:记得赫本小黑裙抽烟的经典造型吧,看似活泼抬起的小腿,其实也有锻炼功效,提升臀围的运动。重心落在右脚,左脚抬起,臀部微翘,换脚也一样。
按摩:在按摩项目中有一些手法是专门针对臀位线而设置的,美体师通过仪器与产品在正确手法的外力推动下让臀围线上移。
“只要他稍微对臀位线或者腰围线作一些调整,马上就可以引起全球性的响应。”这就是伟大Yves Saint Laurent。他只是稍稍提升了时装的臀位线,就掀开了巨大的时装演化新篇章,服装变得更耐看,女人变得更女人。即使你只提升了小小2CM,这个关键点的一点点改变却像杠杆一样可以为你的身材比例带来大大的惊喜。