金质睡商,宝宝健康新指标
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宝宝一天的睡眠时间足够吗？每天总的睡眠时间能有几小时？小脑袋碰到枕头就能入睡？还是要哄很久才肯睡？是一觉睡到大天亮？还是每晚总要醒来好几次？今年“3・21世界睡眠日”，让我们共同关注宝宝的睡商――
“世界睡眠日”，一个由国际组织发起并人为设定的日子，目的是希望人们对睡眠的重要性和睡眠质量给予足够的关注。宝宝是全家人重点呵护的对象，他的睡眠是否足够，睡眠质量好不好，直接关系到宝宝身体的成长和智能的发展。所以，健康好睡眠要从宝宝开始。
宝宝睡商，你知道吗？
什么是“睡商”？
“睡商”(so，Sleep Quality)，最早由美国学者提出，作为测试个人睡眠状况的一个指标，睡商对于提高睡眠质量、普及科学睡眠，有着重要的参考意义。
金质睡商(GoLDEN SQ)6要素
过去两年里，以全国儿童睡眠医学协作组组长、北京儿童医院的刘玺诚教授和美国杜克大学认知发育实验室的帕特里夏・鲍尔教授为主的中外专家，对1000多名中国宝宝进行了6800多次临床式家访研究，提出了“金质睡商(GoLDEN SQ)”新观念。
“金质睡商”包含Generous、Overnight、Lasting、Deep、Effective、Natur816要素，取6个单词的第一个字母组合成“GoLDEN”，取其“金质”之意。
要素1
Generous(充足的睡眠)
睡眠时间充足(尤其夜间睡眠时间的充足)，是保证宝宝睡眠质量的首要条件。那么，宝宝每天应该睡多少时间呢？下图可作为一个大致的指导。
要素2 overnight(一整夜的睡眠)
宝宝夜间的睡眠质量好，在生长激素分泌、免疫力形成、智力发育、性情培养等方面，都有着积极的意义。当然，很多宝宝会在半夜醒来，这是正常的生理现象，偶尔一两次，妈妈不必太担心。
要素3 Lasting(持续的睡眠)
中外专家联合完成的“宝宝睡眠临床调研”表明：夜间睡眠中断次数较多或中断时间较长的宝宝，出现剧烈动作的频率更高，白天活动时的反应也相对迟缓。而那些夜间睡眠中断次数少、睡眠质量高的宝宝，白天和妈妈或者其他小朋友互动时，较为愉悦、安稳。
不同年龄的宝宝，夜间持续睡眠时间大致为多少呢？以下数据可供参考。
要素4 Deep(深层的睡眠)
宝宝的睡眠状态可以分为深睡眠(非快动眼睡眠)和轻睡眠(快动眼睡眠)两种。深睡眠时，宝宝呼吸规则，没有自发性的运动，极少做梦；轻睡眠时，宝宝呼吸不规则，偶尔手脚还会乱动。
研究表明，深睡眠期间，脑血流量明显增加，能促进脑蛋白质的合成和智力的发育。深睡眠阶段是宝宝学习和记忆能力发展的黄金阶段，很重要哦。
要素5 Effective(有效的睡眠)
有效睡眠是指真正让身体充分休息，保证大脑发育的睡眠。这样一整夜持续无干扰的睡眠，可以使宝宝第二天能跟父母积极互动，直接提升他的学习能力。可见，有效的睡眠决定宝宝学商(SQ，Study Quality)，进而影响他的智商(IQ)和情商(EQ)。
要素6 Notural(自然睡眠)
宝宝睡眠的科学护理方法，应遵循其自然的生理规律，减少人为因素对睡眠的干扰。夜间“闹钟式”地起来检查宝宝有无尿湿，喂食，换尿布过频、动作过大，这些都会扰乱宝宝深浅睡眠之间的自然交替规律。
测一测，宝宝的睡商
我们怎样评估宝宝的睡眠质量呢？测一下他的睡商就知道了。《婴儿睡眠质量评估体系》包括宝宝睡商测试表及评估结果对照两部分，由国内睡眠领域最权威的专业学术机构――中国睡眠研究会研发并推荐，能科学地衡量宝宝的睡眠质量，非常实用哦。
宝宝睡商测试方法：
第一步：观察宝宝每天的睡眠情况，并记录各项的分值，例如：第1项要求记录宝宝的睡眠时间，1岁多2岁不到的宝宝如果一天能睡13个小时，那就能得4分啦；第2项为宝宝晚上的入睡时间，如果宝宝当天11点以后才肯睡觉，那就只能得1分哦!累加8项分值，算出当天的得分。
第二步：将7天的数据累加后取平均值，算出宝宝的最后得分，即睡商指数。
第三步：根据宝宝睡商指数所处的得分区间，了解宝宝的睡眠状况，看看专家有哪些指导意见和建议。
宝宝睡商测试表：
观察项目
1、宝宝每天能睡多久(包括白天和晚上)？
6个月～1岁
A、宝宝好像睡太少了，一天的睡眠时间还不足11小时
B、小家伙一天能睡12个小时左右，感觉还不错
c、他是个小小懒虫，一天睡上13小时不是问题
D、我的宝宝一天加起来能睡14小时
1～2岁
A、宝宝好像睡太少了，一天的睡眠时间还不足10小时
B、小家伙一天能睡11个小时左右，感觉还不错
C、他是个小小懒虫，一天睡上12小时不是问题
D、我的宝宝一天加起来能睡13小时
2～3岁
A、宝宝好像睡太少了，一天的睡眠时间还不足9小时
B、小家伙一天能睡10个小时左右，感觉还不错
c、他是个小小懒虫，一天睡上11小时不是问题
D、我的宝宝一天加起来能睡12小时
2、宝宝晚上一般什么时候愿意乖乖睡觉觉？
A、小家伙总是不愿睡觉，一般要到晚上11点后才愿意闭上小眼睛
8、我的宝宝似乎精力充沛，晚上一般要到10～11点才愿意乖乖睡觉
c、小宝贝虽然有时也会很活跃，不过通常能在9～10点上床睡觉
D、我的乖宝贝很听话，每晚9点前他就乖乖地睡着了
3、宝宝晚上一般需要哄多久才能进入甜甜的梦多呢？
A、我的宝宝是一个折腾的小家伙，常常让我哄30分钟还不能入睡B我的宝宝睡前要我讲故事，唱摇篮曲或者哄拍，一般折腾个20～30分钟后，他才会乖乖睡着
c、小故事讲到一半，或者轻轻哄拍15～20分钟，我的宝宝就乖乖地睡了
D、我的宝宝是一个小小的睡美人，每晚上床后基本都在15分钟内乖乖入睡，留给我好多私人时间
4、小宝宝在夜里一般会醒来多少次呢？
A、一晚有3次以上，有时还会哭闹，我几乎要整夜守着他
B、这个折腾的小家伙总是不肯乖乖地一觉睡到天亮，总会醒来2次左右
c、平均每晚醒来一次，不过哄哄他很快又睡着了
D、我的乖宝贝几乎每晚都一觉睡到天亮，让我这个做妈妈的也能睡个安稳觉
5、小宝宝夜里醒来后要多久才能重新进入甜甜梦多呢？
A、他醒后总是不肯再乖乖地呆在床上，常常让我哄30分钟还不能入睡
B、小家伙总要闹腾个15～30分钟，我出尽法宝才能哄得他再次入睡
c、宝宝醒后会闹闹个别扭，但是喂喂奶，唱唱摇篮曲，15分钟内他还是会静下来的
D、宝宝一般无夜醒情况
6、小宝宝夜里睡觉时有特别的现象(张嘴呼吸、打鼾、睡眠暂停等)吗？
A、他每晚都会张大嘴巴呼吸，甚至打鼾，还会突然惊醒哭闹，让我很头疼
B、他每周总有两三次出现一些睡眠异常现象，比如张嘴呼吸、打鼾、夜惊等
c、偶尔会惊醒或打鼾，但总的来说还是睡得比较安稳，不会太让人操心
D、小宝贝总是睡得很香甜，让我很安心
7、小宝宝早上醒来后会乖乖地马上起床吗？
A、他是个赖床的小家伙，醒来后还会不停地打哈欠，睁不开的双眼似乎在说：“我还没睡够呢!”如果这时强行拉他起床，他就会耍小性子，嚎啕大哭
B、每次让宝宝起床都要笑着哄他，折腾一阵，但起来后他看上去还是比较困
c、宝宝还是比较容易听话地起床，但不是太有精神，起来后都懒得动
D、他是一个可爱而充满活力的小宝贝，每天清晨醒来见到我都会咯咯地笑，当我把他抱起时，他会兴奋地手舞足蹈
8、小宝宝早上起来后，白天有精神跟您一起玩光和学习吗？
A、小宝宝无精打采的，经常打哈欠
B、小宝宝眼睛不是很有神，反应有点慢
c、小宝宝精神一般，反应也一般
D、小宝宝两眼有神、很投入、不时手舞足蹈，笑得很灿烂
评估结果对照：
睡商指数：25～32分宝宝的睡眠质量很好!分析：你的宝宝是一个可爱的睡天使，别以为他是个爱睡的小懒虫。事实上，他正以自己的方式努力地成长起来哦!
专家建议
还是要提醒一下，对宝宝睡眠的关注和护理是父母一项必不可少的功课。睡眠环境的变化，天气的转变。营养状况的变化都有可能改变宝宝现在良好的睡眠状况。想要继续保持这种良好的势头。就需要给宝宝加倍的关心和照顾，加油哦!
睡商指数：17～24分宝宝的睡眠质量不错哦!
分析：宝宝睡得不错。尽管他的睡眠时间可能会略低于同龄宝宝的“最佳水平”，但如果宝宝看上去还是比较有精神，那就不用太担心。继续坚持培养良好的睡眠习惯，保证舒适的睡眠环境，他同样也能成长为一个聪明活泼的小家伙!
专家建议
如果你希望宝宝睡得更好，可以在一些细节方面做得更细致一些。例如：就寝前降低卧室内的光线亮度，以帮助孩子进入睡眠状态；夜间照料宝宝时，尽量使用最微弱的夜光灯或手电。因为光线的变化可能打扰到宝宝。使他被动醒来。在宝宝夜晚喂养的时间和方法上，你还可以听取更多的专业意见。
睡商指数：13～16分宝宝的睡眠状况令人担心哦!
分析：宝宝的睡眠状况让人有点担心。要知道，宝宝的睡眠质量会影响他现在及以后的健康和学习能力的发展。不过，只要从现在开始多关注宝宝的睡眠。与专家或者有经验的妈妈讨论，找出睡眠不佳的原因和改善办法，那他同样能重新享受甜甜的美梦，快快长大，聪明又伶俐。
专家建议
注意捕捉宝宝的疲倦特征，持之以恒地培养定时睡眠的习惯；宝宝睡觉时，多多陪在他身边，轻轻为他做按摩；夜间。为宝宝创造舒适的睡眠环境，使用吸湿能力强的纸尿裤保持小屁屁干爽。保证宝宝一整夜甜蜜的睡眠。
睡商指数：8～12分宝宝的睡眠问题需要引起高度重视了!
分析：宝宝的睡眠时间严重不足，睡眠状况令人担忧，可能会严重影响到宝宝的脑部和身体发育，应该马上召集家庭会议来讨论这件事情啦!
专家建议
和专家、医生、邻居、同事一起讨论宝宝的睡眠情况，也可以通过专业的指导书籍，看一看你在宝宝睡眠照料的各个方面有哪些需要改善。例如：宝宝卧室的窗户外面太吵闹，每天宝宝睡觉时间都不固定，睡觉前1～2小时内活动过多。营养不足。等等。如果睡眠质量问题严重，你又找不到症结所在，马上去看医生。
提升宝宝睡商的4大策略
仔细想一想，有很多因素都会影响到宝宝的睡眠质量。想要提高宝宝的睡商，年轻的爸爸妈妈还有很多功课要做呢!
策略1：动动手营造好环境
光照：睡前调暗房间的亮度，等宝宝入睡后，可以留一盏小夜灯。
声音：宝宝入睡时，妈妈可以在宝宝耳边轻哼摇篮曲，也可以播放轻柔的背景音乐；宝宝睡着后，家里就要保持安静了。
玩具：小宝宝的旁边没有必要放置小玩具。8个月左右，如果他喜欢，可以为他提供柔软的小玩具或小毯子。
策略2：变一变平时的坏习惯
如果宝宝经常“日夜颠倒”或“抱哄很久才肯睡”，那就得设法改变他了。
・白天多和宝宝说说话。晚上入睡前常在他耳边重复“晚上了，宝宝该睡了，该睡了”……
・改变抱哄宝宝入睡的单一方式，尝试摇摇蓝、轻拍等。
・白天避免剧烈运动或活动。
・临睡前1～2小时，避免过多活动和游戏。
策略3：改一改传统的养育观
调查显示：在我国，宝宝大多由家里的老人帮着带，一些传统的养育观念还在起着重要作用。如：习惯使用“无刺激”的棉布尿片，夜间“闹钟式”地定期(或频繁)检查宝宝是否尿湿，并更换尿布，等等。
・如果宝宝还处在哺乳期，2个月时，妈妈可以尽量减少晚上喂奶的次数。
・采用吸湿能力强的纸尿裤，减少夜间更换次数，从而减少宝宝夜间睡眠中断的次数，增加睡眠持续的时间。
策略4：吃什么？怎么吃？
食物能为宝宝提供充足的营养。宝宝食物中的铁、钙、必需脂肪酸和氨基酸等营养成分，是充足睡眠的有力保证。α－乳清蛋白是宝宝生长发育的基础，对睡眠也很有帮助。
・留意并掌握宝宝的饮食及睡眠规律，把握喂食的最佳时机，睡前让宝宝吃饱、吃好。
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