三学三培养 中年心不“慌”

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中年人要经历“三十而立，四十不惑，五十而知天命”这一过程的艰苦磨炼。知识的积累，经验的总结，办事主见都可说已达到较高水准和境界，心理发展也日趋成熟。可中年是人生这班车开得最快的时候，诸事劳形，万事累心，工作、事业、家庭，现实生活中的种种矛盾让中年人感到身心交瘁，不胜重压……。所以，人到中年应该随时注意调整心态，有了以下“三学”、“三培养”，才能应付各种不良的心理刺激，提高自己在社会中的适应能力。

学会量力而行 使用精力必须坚持量力而行，要知道，“革命加拼命”虽然反映了崇高品质，但并不科学，工作计划应订得留有余地，切莫把目标定得太高，以免长期心绪紧张。

学会宽容 伴随着自己事业的成功，中年知识分子往往容易落入人际关系的困窘之中，人生百态，万事万物难免都能够顺心如意，无名火与萎靡颓废常相伴而生，学会协调人际关系有助于事业的发展，宽容是脱离种种烦扰，减轻心理压力的法宝。

学会宣泄和疏导 喜怒哀乐，人之常情。但长期处于“极端情绪”之中，对生理和心理健康都极为不利。遇到失败或不顺心，无论是转移回避还是设法，都只能暂时缓解心理矛盾，而适度的宣泄具有治本的作用，当然这种宣泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为原则，否则会恶性循环，带来更多的不快。心理负担若长期得不到宣泄或疏导，则会加重心理矛盾进而成为心理障碍。同时，如果遇到高兴之事，也不要“大喜”、“大乐”，而最好以平和的心境对待之。

培养业余爱好 不少知识分子由于工作忙、时间紧而对业余爱好不屑一顾，有的甚至还认定业余爱好会导致丧志。实际上，适当、健康的业余爱好，比如收藏、体育、旅游、音乐等，可以让你全身心地投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友。在偶遇心境不佳时，还起到放松紧张情绪的积极作用。

培养坚强的信念与理想 信念与理想对于心理的作用犹为重要。信念和理想犹如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，度过坎坷与挫折，防止偏离人生轨道、进入心理误区。

培养良好的生活习惯 中年人应合理安排生活，做到起居有节，劳逸结合。合理搭配饮食结构，保证充足的蛋白质和维生素的摄入，鱼虾、肉类、奶制品、豆制品、蔬菜、水果都富含人体所需的各种微量元素，是保证身体健康的物质基础。要坚持参加运动，不仅增强体质，还可帮助驱逐不良情绪。当然，中年人选择的运动项目应是运动量较小又较为安全的。