让你的肺也喘口气

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如果我们的肺吸入了污浊的空气，又或者由于承受的压力过大，肺脏积热，身体会产生什么样的变化呢？答案是生命支点会出现危机，甚至身体的其他器官也会相继出现异常。但也不用太担心，正确的“清洁”就能使它活得更加健康、更有活力。

每天吃一个苹果

一项研究报告证明，常吃苹果可以减少患肺癌的危险性。因为苹果中所含的黄酮类化合物通过新陈代谢产生的重要抗氧化物质，是减少肺癌发病率的主要原因。那些经常食用含黄酮类化合物的食物的人，肺癌的患病率低于46%。

适量饮用红葡萄酒

适量饮用红葡萄酒能预防肺癌，相反，饮用白葡萄酒会提高患肺癌的风险。红葡萄酒中含有的抗氧化剂，能吸收会损害人体细胞和组织的游离基。而且，红葡萄酒还能降低患心脏病的风险，真正有增强心肺功能的效果。

补充维生素D

维生寨D能使肺部免受感染。和其他维生素的来源不同，它主要来自于阳光而不是食物，所以，晒太阳不仅可以放松身心，还可以补充维生素D，一举两得！另外，也可通过适量食用鱼肝油、鸡蛋、三文鱼等多脂鱼类或维生素D补充剂等摄取。

大笑能养肺

在众多养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，可吸入更多的氧气，并随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气；大笑的时候，还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，扩大肺活量，改善肺部功能。

洗个热水澡

热水冲澡有利于血液循环，起到润肤、润肺的作用。

两招测出肺的健康程度

内测：屏气的时间长短

游泳或者沐浴的时候，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。如果在30秒以上，就说明你的肺很健康。如果你想提升肺的质量，可以在空气良好的环境里做一个深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺里的杂质。

外查：观察皮肤的状态

人体的呼吸有95%通过鼻腔进行，而余下的5%是通过皮肤进行的。因此，皮肤是人体内、外部输入与输出的通道，同时也是最能体现肺脏健康程度的部位。肺功能弱化会堵塞毛孔，使体内垃圾和毒素无法排除，给皮肤造成过重的压力。长此以往，就会破坏人体内的皮下组织，引起各种皮肤顽疾，例如毒素堆积导致过敏性湿疹。所以，只要肺脏健康，皮肤就会滑嫩。

轻松5步赶走肺部亚健康

1.按摩鼻

将两手食指摩擦生热后，用食指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处）30次，每天1～2遍。

2.转体压胸

站立且双臂下垂，两脚间距同肩宽。吸气，上身缓慢地向左后方转动，左臂随之置于身后，然后右手平放于左侧胸前，向左推动胸部，同时呼气。上身向右侧转动时，动作相同，方向相反。

3.按摩两肋

将手掌伸开，五指合拢，交叉放于胸前，由两肋往胸口方向擦去，以擦拭部位感到发热为度。

4.捶背端坐

腰背自然直立，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3遍。捶背时要屏住呼吸，叩齿10次，缓缓吞咽津液数次。捶背时要先从下向上捶，再从上到下捶，反复数次。

5.扩胸运动

两拳紧握，两侧上肢同时向外向后伸开，连续做15次左右为一个过程，每天重复3～4次。

（涛声摘自《都市心情》，本刊有删节）（责编 冰蓝）