24式打败“秋老虎

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养生进补先体检

秋天正是养阴补虚好时节，但是你只有了解自己的体质才好对症进补。

如果你呼吸浅短，声音低微，神倦懒言，动则汗出，食欲减少，舌质淡就属于气虚性体质。用黄芪、党参、西洋参沏水喝、泡酒，或者做粥是最简单的方式。爱感冒的人一般都是气虚，胃气不固，因此，进补这些还能起到预防感冒的功效。

如果你面色苍白，口唇淡白，夜热盗汗，肌肤枯涩，舌淡红无苔就属于血虚体质。你可以用当归、红枣、何首乌、桑椹做粥，在炖鸡汤、炖肉时也可以加点。

如果你颧面潮红，口燥咽干，盗汗，尿少而赤，大便秘结，舌红少苔就是阴虚的体质。可以用麦冬、五味子、山药、百合等，熬粥的时候可以放几味。

如果你畏寒肢冷，腰酸腿软，咳喘身肿，容易腹泻，尿清长，舌苔薄白就是阳虚体质。可以食用肉桂、羊肉、狗肉、生姜等。

秋季补阴小诀窍

为什么现在这么容易上火么？从中医理论来说，我们生活在钢筋水泥建筑里离泥土越来越远，吸取的地气（阴气）不足，会影响到机体的阴阳平衡，使得体内的“阴”相对不足，引起阳热的偏亢。春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半，而秋冬养阴就好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。

第1式：中医认为水为阴气之源，所以秋季应该多喝水。

第2式：走进大自然的怀抱，漫步田野、山村、公园，都有助于养阴而调整机体阴阳。

第3式：汗出过多就会损人体之“阴”，所以秋天季锻炼身体的时候，还要防止运动过度，避免大汗淋漓。

秋季养“性”小诀窍

夏天太热，冬天太冷，秋高气爽正是促进夫妻感情的好时间，但是实际行动的效果似乎并没有想象的好。

第4式：中医有“燥胜则干”之说，秋季燥气干涩易于伤津，所以对女性来说，常常会有那里干燥的现象，影响亲热时候的情绪和欢悦。中医理论认为秋燥当令，应以休身养性，思绪宁静为主，亲热的时候适当延长前戏调动情绪，如果不太顺利也别强求，更别为此影响情绪。

第5式：伸伸懒腰再。中医认为身体的血、津液是一体的，会相互转化，因此身体血液不良的地方自然津液就不足。伸懒腰能大大地增加血流量，改善血液循环。除了能让你感到全身舒展，精神爽快外，也许你会发现那里的干燥也有改善。

秋季睡眠小诀窍

有没有最省事的养生方式？那就是不吃不动，闭上眼睛睡个美觉。中医重视形体和精神的调养，认为“眠食二者，为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。

第6式：子时是阳气最弱、阴气最盛之时，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果。

第7式：头是“诸阳之首”，是指挥和调节人体各种活动的中枢神经系统。梳头是脑部运动最理想的方式，每天晚上睡前梳一次，能够按摩穴道让睡的更安稳。

秋季脾胃巧调理

实际上立秋后很长一段时间，气温还是较高，空气湿度也较大。在这样的气候条件下，调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

第8式：脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，秋天不妨适度吃点健脾和胃的食物，以促进脾胃功能的恢复，如茯苓饼、芡实、山药。

第9式：秋凉之后，昼夜温差变化大，肠胃溃疡患者容易复发，患有慢性胃炎或十二指肠溃疡的你，要特别注意胃部的保暖，睡觉时盖好被褥，防止腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。

第10式：立秋后最好少吃寒凉食物或生食大量瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。消化道不适的人在秋季应当少食多餐，多吃熟软开胃易消化的食物，少吃油腻食物。

第11式：常吃辛辣、油腻的人，时间长了身体容易化热生火，积热于肠胃，秋季调理一定要注意清泄胃中之火，待胃火退后再进补。

第12式：民间有立秋以后“贴秋膘”的习俗，补偿苦夏的损失。不过，秋天气候凉爽，容易食欲大增，突然暴饮暴食不仅会加重胃肠负担，而且容易导致身材走样。

秋季灭火小诀窍

秋天雨水较少，天气干爽，人体容易虚火上延出现“秋燥”。中医认为，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，容易导致身体津液不足，出现口干、喉咙疼、皮肤干燥和便秘。

第13式：从中医角度来看，除了保持室内一定的温度和湿度以外，还应该选择防秋燥的护阴、滋肾、润肺的食物。如泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、花生、山药、白木耳、橘子、白果、梨等柔润之品。

第14式：牙龈肿痛、口腔溃疡甚至精力不集中、嗜睡是胃火上升的表现。对这样的“火”要多吃清凉解毒的食物，如金银花、决明子等，同时多喝水、多吃蔬菜。

秋季防病小诀窍

秋季的气候特点是初秋湿热较甚；白露后雨水减少、气候干燥，昼热夜凉；寒露后天气很快变冷。许多人很难适应气候的变化，所以秋季也是多种疾病的高发季节，安度多事之秋做好防病尤为重要。

第15式：秋天容易烂嘴角，这时候最好多吃米粉、豆类、小米这类粗粮和绿色新鲜蔬菜。

第16式：秋季气候干燥，很容易导致呼吸道黏膜不断受到刺激而伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎等呼吸道疾病。所以平时要注意保持房间里空气流通，并且多喝冰糖梨水、冬瓜汤来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

第17式：深秋时节，食物和空气中的致敏物质大量增加，是哮喘病易发的重要因素，所以要尽量避免与致敏物质接触。

第18式：秋风落叶，凄风凄雨，容易诱发消极情绪，这时要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，深呼吸可以促进肺部排尽浊气，增加血液的含氧量，使身体处于松弛状态，排解紧张焦虑等压抑感。

第19式：深秋时节，低气温下血管弹性降低，血压升高，血液黏稠，血栓容易形成。因此，要特别注意高血压、糖尿病、冠心病的先兆症状，如果感到眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，应及时到医院治疗，以防发生意外。

巧用“秋冻”来健身

民间一向有“春捂秋冻”说法，其实“秋冻”最根本上还是要达到耐寒锻炼，增强机体适应寒冷气候的能力。所以，还是要讲究方式的正确。

第20式：“秋冻”应看“天时”。当天气变化比较平缓时，少穿点衣服，使身体略感凉意，但不感觉寒冷，即“冻一冻”是可以的。但一旦有强冷空气活动，造成气温急剧下降时，就不要一味地追求“秋冻”。

第21式：“秋冻”应该因人而异。而且根据自己的体质条件即抗寒、抗病能力量力而行，逐步提高自己的耐寒能力，不可急于求成。

锻炼身体小注意

最积极的养生方式应该就是锻炼身体，秋天气候宜人是进行锻炼的最好时机，但是如果不注意一些小细节，锻炼恐怕容易适得其反。

第22式：不要一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套，等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后，再脱下外衣。

第23式：人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下伸展度会降低，要做好暖身活动避免关节韧带和肌肉拉伤。

第24式：在马路边跑步，会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体。无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

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秋老虎时保持清凉心理

文/常运成

高温天气里，人们不仅会感觉到身体不适，还容易焦躁不安，产生情绪上的困扰。在此夏秋交替季节，生活工作中需多做自我心理调节，培养乐观情绪，给自己的情绪“降降温”。

还未享受转秋后的清凉，“秋老虎”便按捺不住汹涌气势肆虐开来，如何保持“清凉”心理？随着“秋老虎”来袭，各地持续高温，人们不仅会感觉到身体的不适，还容易使人烦躁不安，产生情绪上的困扰。有些人易出现心境不佳、情绪烦躁、记忆力下降、对事物缺少兴趣等症状，这就是所谓的“情绪中暑”。专家提醒大家要多吃清淡食物，注意劳逸结合，保证睡眠质量；参加一些感兴趣的活动；遇事要心平气和，尽量保持平静、乐观的心态；平时要多与朋友沟通交流，从而缓解心理压力。

高温易诱发“情绪中暑”

真人自述：李先生 出租车司机

这天气，真热的人够呛，如果遇到哪儿堵车了，或是在路上碰到那些开车没谱的人，就更让人烦躁了。也不知道自己最近怎么了，总是莫名其妙地想发脾气。前几天，一个司机在拐弯时抢车道蹭到了我的车上，我和那个司机大吵了一架，看到一些乘客态度不太好，心里的无名火也就上来了。

真人自述：张先生 某网站编辑

与老婆结婚3年多，感情一直很好。最近不知道怎么了，心里很烦躁，总是因为一些鸡毛蒜皮的小事就和她大动肝火。昨天晚上，我边看电视边喝酒，她看不惯，我俩为此大吵了一架，结果老婆一气之下离家出走了。

心理专家：何为“情绪中暑”？

心理专家分析，人的情绪在一定程度上会受外界环境的影响，一般情况下，低温有利于人们精神的稳定，当温度不断攀升时，人们的情绪也会随之波动。当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，记忆力下降、小小的摩擦都会大动肝火、食欲不振，这些医学上称之为“情绪中暑”，又叫“夏季情感综合征”，常常表现为情绪暴躁、心境低落、对什么事都不感兴趣、行为古怪、固执己见等。

“情绪中暑”易发人群

到底什么原因导致的情绪中暑呢？人体的恒温大约是37℃左右，为了维持这个水平，体内代谢产生的热量需要发散出去，若外界环境高过35℃，人就会觉得非常不舒服，人体内的热量就很难散发掉。人们会出现焦躁不安、情绪暴躁、记忆力减退、行为古怪等现象，就易导致“情绪中暑”。

专家表示，一般高温下长期工作的人，如建筑工人、炼钢工人、司机等是“情绪中暑”的易发人群，由于高温下排汗量增加，又不能及时得到补充，他们常常会出现心情不适、情绪低落等现象；还有长期睡眠不佳的人，这类人群情绪易激动或发怒；还有一些白领阶层，由于压力很大，长期对着电脑，会出现疲倦、睡眠不足、焦虑等现象；患有心血管疾病的人，本身受疾病困扰，对外界环境会很敏感，在高温天气下，易心理烦躁、压抑等。

高温下如何给“心理降温”？

面对高温的再次来袭，如何才能保持“清凉”心理，避开“情绪中暑”呢？

一、静心养生

“心静自然凉”，心态宜清静，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。

二、心理纳凉

可采用“心理暗示”和“心理纳凉法”等法调整情绪，想象自己处于大自然之中，绿树摇曳、飞泉漱玉，使你心旷神怡、心平气和。

三、调整起居，保证充足的睡眠

中午应午睡0.5～1小时，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。

四、注意饮食调理

应清淡多样化，多食营养丰富的果疏和蛋白质，并适当食用姜、葱、蒜、醋，既能杀菌防病，又能健脾开胃。

工作、生活中要注意给自己的情绪“降降温”，保持一个平稳的心态，多休息，多做自我心理调节，多培养乐观情绪，宽容、大度地度过夏秋交替季节。

高温天气里的心理调适还可参照以下三个原则：

工作有计划，生活有节奏

在高温天气里，要顺应夏季昼长夜短的特点，及时调整自己的工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，并留有一定余地。每天、每月依照明确的安排平静地、有计划地进行工作，减轻焦虑现象。生活上要定时起睡，特别是睡好午觉，以保证充足的睡眠，这样可提高对外界变化的心理适应力。业余时间听听音乐，想想美好的事情，或去公园散步，郊游，尽可能让机体和思想获得充分地放松。

恬淡静养，处事泰然

炎热的夏季应节欲守神，善于满足，保持乐观的情绪，做到知足者常乐。与人谈话时有意识地放慢速度，尽量“心平气和”，不使自己过于激动。夏季人们除了要在生活起居等方面顺应自然，防暑降温以外，“心静”也是抵御热浪的重要方法。民间早有“心定自然凉”的说法，现代研究也发现，当人保持安静的心态时，机体肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌明显减少，因而基础代谢减慢，人们因出汗等现象而产生的“热感”就会减轻。所以，越是热天，越要“心静”。

多点幽默，笑口常开

幽默是一种高级的心理防御形式，用幽默来化解困境，转移内心不悦，可以维护心理的平衡。如何才能保持幽默呢？关键是要以风趣幽默的态度对待生活，善于从中寻找欢乐。俗话说：“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”。笑，能促进血液循环，运动全身肌肉，并产生深呼吸效果，使血中的氧含量增加。同时，笑可锻炼心肺功能，使消化液分泌增多，消化功能增强，并能刺激各种激素的分泌，促进新陈代谢。此外，笑还能振奋精神，消除烦恼，使人放松。所以，笑口常开不失为一剂延年益寿的良药。

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癌症患者如何应对秋老虎

文/恭敬

“秋老虎”指的是立秋以后短期回暖的天气，昼夜温差大，对此，健康专家提示，需及时增、减衣服，既要“秋冻”耐寒，又不至于着凉感冒。

癌症患者良好的生活质量可使总生存时间得到延长。但传统化疗本身带来的痛苦以及患者奔波医院的辛劳会极大地降低患者的生存质量。此时，患者可在医生的指导下使用靶向口服化疗药卡培他滨，作用于肿瘤细胞后，不仅对正常细胞的损伤较少，减轻毒副作用，而且可以使患者有更多时间与家人在一起，可显著改善患者生活质量。

专家提醒，口服化疗患者应做到定期随访。此外，还可适当进行体育锻炼。

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“糖友”多喝太子参茶可防秋老虎

文/邢虎

由于疾病的原因，糖尿病患者很容易出汗。尤其是“秋老虎”来袭，闷热潮湿的桑拿天令糖尿病患者出汗更多。中医医师指出，糖尿病患者防“秋老虎”可多喝些太子参茶。

糖尿病患者要注意流汗过多带来心血管和泌尿系统的影响。中医认为“气随液脱”，体液大量流失会导致耗气伤阳，糖尿病患者本身就气阴两虚，大量出汗尤其会导致耗气耗阴，使体力更加虚弱，免疫力低下，同时，导致体内水分流失，糖分增高，易引起血液黏滞，诱发冠心病、脑梗塞等急性心脑血管意外。尤其女性糖友，出汗太多时体液减少，导致尿液不足，膀胱、尿道不能得到很好“冲洗”，加上血糖高本身就容易感染细菌，故易引发泌尿系统感染。因此糖尿病患者最好再防好最后一班暑气。

“秋老虎”的桑拿天由于出汗太多，糖友要格外注意补充水分。糖友可以喝一些自制的中药茶，这样能够及时补充丢失掉的水分。在药店买些太子参、麦冬和五味子，其中，太子参30克、麦冬15克、五味子10克，先加水炖二十分钟，然后少量频服就可以。每天坚持饮用，可以避免水分流失和身体虚弱。也可以直接用麦冬泡水喝也能达到养阴生津的目的。