不节食瘦身新方法
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不知不觉，手臂就开始松弛了，腰间也渐渐有了游泳圈……要怎样才能回复苗条的身材?通用的节食饥饿疗法刚开始似乎还有效，可减去几斤后便遭遇瓶颈。再说饿肚子的滋味也实在有点痛苦!让我们告诉你5个不节食也能长期保持苗条身材的秘诀吧。
是每个女人都会奢望自己变成凯特・摩斯那样的模特衣架，但无论在哪个年龄段，女人的心愿都是不变的：想要苗条的身材!
也许你和不少人一样，一直以来都对自己的身材颇为满意，偶尔放开胃口大吃也不妨碍过两天瘦回来。但是有一天，这样的好日子似乎突然间结束了：趁着商场大减价你来了通大采购，可站在亮堂堂的试衣间里，你突然对自己的身材不满意起来。灯光把赘肉照得一清二楚，穿衣镜变成了哈哈镜，衣服的尺码全都偏小……
当你站到秤上一称，果然又长了几斤。为什么?你愤愤地想，这段时间我明明吃得又不算多!其实不奇怪，随着年龄的逐渐增长，女性的身体机能会发生一些变化。赘肉悄无声息地产生，主要有以下几个原因：
原因1：物质代谢
随着年龄的增长，我们的物质代谢会变得越来越迟缓。如果不有意识地加以训练，每年我们都会失去将近1磅肌肉。因为我们的身体在工作时，能量(卡路里)会在肌肉中转化(燃烧)，于是维持身体正常运转平衡所需的卡路里越来越少。营养学家们认为这不成问题，少吃一点，能量的总数还是可以得到平衡。不过，真的做起来可没那么轻松。
原因2：优先权转移
工作以后，事业和家庭逐渐取代了当年运动和玩乐的地位，成为我们生活的重心。这正是成年人的生活信条。
但是，当心了!因为失意和压力也会随之而来。无忧无虑的时光结束了，释放压力的途径通常会变成吃下大量薯片和蛋糕，猛喝可乐(尤其对那些单身一个人住的人来说，由于缺乏旁人监督，情况会更严重)。
大多数人承认，工作强度和忙碌度时常会和胃口成正比，加班结束后和同事一起出去大吃一顿已成为流行的办公室社交模式。常常在不知不觉中，我们已经摄入大量热量，而自己还浑然不觉。
同时，在办公室里坐得太久，也容易令脂肪堆积在不容易减去的部位，比如小腹、臀部、大腿等。
原因3：荷尔蒙
怀孕的女性自然会长胖，增重10―12公斤都是正常的(偏瘦的女性最多会增重18公斤)。荷尔蒙的变化可能导致产后那增重的几磅肉始终减不掉，这主要是因为怀孕改变了荷尔蒙系统。
所以同理，有时服用药物也会令你增加体重。这种体重上的波动是很明显的，你很快就能察觉到。
原因4：持续节食
想要保持好身材，持续节食绝对无法解决问题。许多人不断在短期内节食减肥，然后忍受痛苦再放弃，周而复始反反复复，短期内似乎达到窈窕效果，其实体内的脂肪率正不断地增加，这就是所谓的“隐形肥胖”。
因为，体重减轻时，脂肪会随着肌肉一起减少，但是再度增加体重时，就只会增加脂肪而不会再增加肌肉。因此，不断重复的短期节食减肥行为，会让脂肪不知不觉地大量囤积。
攻略1
放松新鲜的呼吸疗法呼吸新鲜空气，别把烦恼咽进肚子。当压力袭来，你需要安静的空间和退一步海阔天空的心胸。在冰箱里寻找安慰或是大嚼巧克力会让你偏离解压的初衷，而不必要地放纵了食欲。可怕的堕落!下面这些建议能让你“改邪归正”；
换个角度!听上去很可疑，其实真的有效哦。站起身来，转180度。向前跨一步。这样麻烦事就会从眼前消失啦!
还不够?那好，离开你的房问，可以的话出去散散步或者坐在公园的长椅上舒缓一下。告诉自己，一刻钟后想吃什么都可以满足，现在先休息一下。
把注意力集中在呼吸上。感受一下，你是如何吸入空气，又是如何慢慢恢复平静的。
当你已经相当平静的时候。再把思绪拉回到食物上。重新考虑一下，你是否真的有胃口。如果是的话，吃个苹果或烘饼安慰一下肚子。然后制订下一顿能令你开心的健康午餐或晚餐计划。
下班后的放松仪式统统不要错过。轻轻松松地沐浴、按摩、听音乐都司以。也许在公园里跑跑步也能让你镇静下来，或者坚持定期参加瑜珈课程。
攻略2
运动怎么动，才能瘦?
如果想从现在做起，哪怕在30岁之后都保持苗条的身形和紧致的肌肤，再没有比运动更好的捷径了。
只要长跑20分钟，物质代谢就能延长12-24小时，科学家称之为“后燃烧效应”，意思就是即使在这段时间里吃东西也不会长胖。
很明显，体育活动时需要更多的卡路里，而运动锻炼出的肌肉能消耗更多热量。因为肌肉群跟其他身体组织相比，需要双份的能量。
运动还能抚慰心灵。在出了一身汗之后，身心都得到了补充。耐力和力量练习结合的运动方式特别有效：
哪些健身运动最适合
振作精神，每周去2-3次健身房或慢跑。如果不喜欢枯燥的运动项目，那么不妨试试舞蹈、游泳和漫步。近来在北京、上海的OL中十分流行跳舞瘦身，Salsa和肚皮舞都风靡一时，钢管舞也成为新宠(《绝望的主妇》泰瑞・海彻就声称她最爱的瘦身舞蹈是钢管舞，既能燃烧脂肪又能提高性感指数，可谓一举两得)。
力量瑜伽(又称动感瑜伽和活动瑜伽)是目前在欧美最受欢迎的瑜伽体系之一。它将一些有针对性的传统瑜伽动作连接在一起，动作连贯，强调力量与柔韧性的有机结合，从而帮助练习者燃烧脂肪，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显。这种练习适合已经有一定基础的瑜伽爱好者。
此外，这两年在明星们当中非常流行一种叫做普拉提的健身减肥方式。这套体系由德国人约瑟夫・普拉提创立，能够塑造腰部、腹部及臀部的肌肉曲线，在美化形体的同时加强肌体器官的功能，增强控制、柔韧和协调能力。
它的妙处是不受场地限制，拿块垫子，甚至在地板上就能练。普拉提动作缓慢，每个姿势都必须和呼吸协调，特别适合平日里缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族练习。
日常活动当健身
美国一项新的研究发现，日常的各种活动都有利于保持好身材：走楼梯而不要乘电梯，用手洗碗而不用洗碗机，步行或骑自行车而不要坐车。哪怕是听音乐或者是逛夜店都有助于减肥：当你跟随音乐的节拍舞动身体时，卡路里自然会燃烧掉。
复合运动
多尝试各种类型的运动，把对身体的不同要求结合起来。比如耐力练习和力量练习，速度型的运动和放松型的运动。
德国名模海蒂・克鲁姆在产后神速瘦身，重返T台，靠的就是复合型运动。
每周，海蒂都会在健身教练的指导下健身3-5次，每次1小时，包括蹲起、俯卧撑等基础练习，也会增加一些诸如搏击操之类的新项目。
慢跑训练也是海蒂的瘦身重点项目之一。最开始，海蒂只是散步，速度由慢到快。当她的体能基本能适应这样的运动强度后，就开始慢跑，并逐渐延长跑步的时间，再提高速度。之后，再做一系列的腿部放松练习，以免修长美丽的双腿长出肌肉块儿来。
器械训练也始终贯穿在海蒂・克鲁姆的运动计划中，海蒂靠它塑造自己紧实纤长的双臂，以及完美的肩部线条。海蒂承认，随着年龄的增长。自己的肩部有些下滑，每天3组哑铃练习，让她的双肩保持了原有的完美形态。但前提是，要选择合适的重量并且坚持不懈。
另外，每次出席活动之前，海蒂都会进行收紧小腹的练习。这样不仅可以使身材看起来更棒，还会养成面对镜头时注意收紧小腹的好习惯。
为了能收紧大腿、小腹和臀部肌肉，海蒂还经常进行侧踢腿练习，因为侧踢腿练习能够锻炼大腿和臀部的主要肌肉，塑造更曼妙的下肢线条。
Tip这样也能减!
忙碌了一个星期，休息日在家就当起了沙发土豆?当心了!很多时候，肥肉就是这样不知不觉爬上身的。该怎么办呢?
看看这份“特别休假菜单”吧：
布置餐桌：10分钟／22卡路里
擦窗户：45分钟门32卡路里
整理床铺：10分钟／24卡路里
给自己做顿美味的晚餐：60分钟门46卡路里
整理换季衣柜：30分钟／44卡路里
带宠物出门散步：30分钟门02卡路里
轻轻松松，既让你度过一个丰富多彩的休息日，又让你在愉快的心情中消耗掉多余的卡路里，甩掉腰上可恶的游泳圈!
攻略3
护理对自己的身体更自信
有首很老的歌里唱，时间如飞刀，它刀刀催人老。时间可是女人最大的敌人，眼看一年又一年就这么过去了：别以为这是个令人沮丧的消息，其实只要心情好，年龄的增长又有什么关系呢?
想要拥有更加苗条和健康的未来，首要条件就是爱自己。所以，你当然要精心呵护自己的身体。在这个过程中，你会对它更加了解，明白它的需要，并且不再抱怨胖嘟嘟的身体不争气。
沐浴时的“自我时间”
泡澡瘦身法：享受宁静的一刻，把电视和mp3关掉。静静地体会水温留存在大腿、腹部、背部和手臂时的感觉。肌肤经过适当的水温浸泡后，身体会处在温暖的状态，这段时间也是血液循环与新陈代谢的最好时机，所以泡澡不单是减肥好时光，亦是保养的好时机。
泡澡的时间通常根据个人身体状况而定。一般来说，先浸泡在水中5分钟左右，让毛细孔全部打开，清除毛细孔中的污垢，让身体完全放松，然后进行身体局部按摩。经过10分钟左右，让放松的身体离开浴缸，如此反复地循环。
泡澡的水温必须在38―40摄氏度之间，而且饭后一个半小时以上再泡澡较为适宜。太饿、太饱、酒后，都不合适。太饿泡澡，会有血糖降低而休克的危险。至于太饱呢，则会影响消化功能!
泡澡的水位大约是在心脏以下，相当于将身体一半泡在浴缸里，这样可以让身体各部位的器官承受适当压力，加上水温效果，泡完后全身会大量流汗。
泡完后要抹上塑身霜，用浴巾包裹身体，再多喝水以补充流失的水分。
泡澡的时候，还可以同时在水中增加些辅助物质。比如日本女孩子如今流行的粗盐浴，就是在浴缸中加入两匙左右的天然粗盐(食用盐可不行噢)后泡澡，既能瘦身，对治疗头痛、怕冷和肩酸等症状也有效果。
比盆浴更理想的是淋浴。因为水流对身体不同部位的冲淋和胸部按摩能刺激血液循环，保持肌肤紧致。
具体做法是：先用带有丰富泡沫的沐浴棉搓擦有赘肉的“身体灾区”，再用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位进行按摩，尤其针对有赘肉的地方，不断地冲洗按摩。
冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。针对最容易产生赘肉的腹部，以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，最好水流时强时弱。
至于腿部，不妨弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲，轮流冲洗按摩双腿，如是反复交替数次。
在沐浴后涂抹乳液的时候，记得注意身体不同区域吸收的情况。有意识地感知身体的需求，不要逃避那些脂肪堆积的部位。当你以厌恶的情绪对赘肉吹毛求疵时，最好赶快喊停。
如果洗手间里有镜子，不妨再加上一门照镜子的功课。对着镜子里的自己说：亲爱的，你很特别!
同时，在心里对镜子中的自己说(如果大声说出来会显得有点儿傻，但是同样也很有效)：你来到这个世上不是为了迎合别人的要求，而是为了取悦自己而活。这就是自信的你!
新奇减肥法大全
除了以上提到的传统减肥方式之外，我们再推荐一些稀奇古怪的减肥招数。它们听上去新鲜，实行起来也简单，至于有没有效果呢?试试看不就知道了!
毛巾减肥术：先将毛巾折好，放在头上走路。不过，走路时可不要让毛巾掉下来。因为这种担心会让你心绪紧张，带来压力，从而让脂肪慢慢分解。据说，这种方法还挺有效的，不过坚持是第一要诀。
抓捏减肥术：从头后向耳朵方向，用双手手掌夹住脸庞，以手掌的压力揉搓下巴。经过数次反复即可。抓捏手臂时，即使该部位的赘肉较多，也得很好地控制抓捏的频率。一天不可重复做两次。此种减肥术须在短期内集中进行。最好每天坚持做，才会有成效。
指甲油减肥术：听起来不太可信，但涂指甲油减肥可有讲究了。涂的部位随想瘦身的部位的不同而大相径庭。如果想要瘦腿的话，在指甲的左半部涂锯齿状模样。想要瘦腰的话，在小指甲的中部涂营养油。想减轻全身的体重的话，可以在指甲的新月部位涂。涂的次数不能少于20次，否则会无效哦。
攻略4
饮食吃得好，又苗条总想着吃是不行的
绝对有效的减肥食谱是不存在的，哪怕是难吃到极点的“七日瘦身汤”，对每个人也未必奏效。
忘了那些不切实际的瘦身餐吧。只有改变饮食上的偏好才是真正的减肥之道，让你能瘦下去并且保持苗条。首先，必须学会享受食物，这样你就能做到每天至少有一顿饭有意识地转变自己的喜好。同时需要练习放弃的能力，比如甜食呀、垃圾食品呀、碳酸汽水呀，这些都是有名的“身材杀手”。虽说“女人都有两个胃，一个用来吃正餐，一个用来吃甜食”。但在心爱的食物面前，也不要任性地让食欲泛滥。有节制才有对比，这样一来，当梦寐以求的食物摆在你面前时，你才会获得更大的满足。
吃什么很重要
测试一下自己是否真的愿意为了变瘦而费时费力。如果你只是心血来潮地对自己说：我好像必须减肥了，很可能仍然缺乏顽强的意志力。
为自己制订现实的目标。比如，如果你计划每个月最多减2公斤，你可能真的能做到，并且能享受减肥的过程。
百分之五十到六十的能量需求要由碳水化合物来满足，包括全麦食品、土豆、蔬菜、水果和色拉。这类食物填进肚子后不会立刻被消化，所以能提供更长时间的饱胀感。
含有蛋白质的食物应该在整个食谱中达到百分之十到二十，不能再多。即使是一些崇尚节食的人也会认同这个观点，因为身体需要蛋白质来制造和修复组织器官。但是要知道，每一克多余的蛋白质都会转化为讨厌的糖或脂肪。
尽量少摄入油脂，显然它会让你变得更胖。一般说来。油脂存在于植物油、植物黄油、动物黄油、肥香肠、月巴肉和含脂奶酪中。警戒标志竖起来!
用少量油脂来烹饪菜肴(包括涂面包和拌色拉)，但是注意尽量使用不同的类型。这样一来，你的身体就不会缺乏不饱和脂肪酸。
在煮、煎、炸之前，先把边缘的肥肉切掉。
最好戒掉炸薯条和油炸丸子之类的垃圾食品。
最后也是最重要的一点是：如果你无法抗拒食物的诱惑，也不要过分怀有罪恶感。自怨自艾造成的压力，可能会让你吃下更多的东西，那样可得不偿失了!
8个注意饮食的小习惯
帮你更好地控制自己的胃口，却不会亏待你的胃!
每顿饭前饮一杯水：
特别是出席丰盛晚宴或出外就餐时。为了避免被美味佳肴吸引，抵挡不住诱惑而过食的情况发生，饭前饮水能增加你的饱感，从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。
采用少吃多餐的饮食方案：
试着每天吃4至6顿饭。但每次吃得都很少。采用“少吃多餐”的饮食法。可以使你的血糖保持稳定，还能使你的食欲不致过于旺盛。由于太饿而进食过量的情况就不会发生了!
准备一个饮食与运动的日记本：
记下你每天都吃了什么食物，吃了多少，不要忘记把你喝下的饮料也记下。这样就可以从你的日记本中找出你饮食习惯上的坏毛病。以便今后改正。
购物时认真查看食品上的标签：
当你仔细看标签，也许会发现，那些标明是脱脂的食品可能含有很高的糖分，注意提高警惕噢。
喝汤减肥法：
在你的午餐或晚餐，试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄汤等清汤。研究证明：在每顿饭前喝一碗清汤，更有助于减肥。因为汤会使你产生饱感又不会发胖，且营养丰富。
在冰箱里鲁足蔬菜类的健康食品：
在不饿时事先预备好一些新鲜的蔬菜和水果，把它们洗干净，削皮、切片。在苹果上喷点柠檬汁可以防止苹果因时间放得过长而变色。把这些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以备随时取用。
采用慢食法进餐：
每次进餐时，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盘中的每一份菜肴，用极慢的速度进食，最好每一口都咀嚼30次左右。
采用分食进餐法：
减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如吃高蛋白、高脂肪的肉食时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。因为人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。
攻略5
明星减肥法学学看!
谁都知道镜头前脸面大一圈的道理，于是对靠镜头吃饭的明星们来说。减肥就成了永恒的话题。大多数明星会实行最普通的饥饿减肥法，但他们中也有不少人会贡献出灵光一闪的创意。
相比把自己生生饿死的巴西名模和永远不吃肉的李嘉欣，下面这些明星的减肥方法显得更有趣，更有模仿的可能性。所谓只有想不到，没有做不到!
罚站瘦身法
专利人：张柏芝
张柏芝曾经试图用利尿剂来消除自己的“婴儿肥”，结果，五官是立体了，药物的副作用却对肾带来伤害。现在她最喜欢的减肥方式之一是“罚站”，具体步骤如下：1．背部挺直，紧贴墙壁站立：2．双臂侧平举；3．双脚轮流慢慢提起至90度，保持10分钟。以上动作重复做30分钟，再轮流抱膝15分钟。背部一直紧贴墙壁，就完成了。这样减肥，虽然是效果比较慢的“长线战争”对身体却是绝对健康的。
倒立瘦身法
专利人：藤原纪香
刚刚幸福地嫁掉的藤原纪香曾经比睨在胖8公斤，但是从大学开始，她改变用餐习惯。睡前不吃任何东西，每天保持一定的运动量，还足足打了6年的篮球，8公斤的肥肉就此完全消失。
现在，她每天会在加入500毫升日本酒的热水中浸泡热水澡，洗完澡后再用精油按摩穴道15分钟，如颈部、胸部、小腿等重点部位。
至于健身方式，她的独门绝招是每天倒立30秒，以及边看电视边举哑铃。一周2次，每次30分钟，美胸效果可谓一流!
牛奶瘦身法
专利人：萧亚轩
萧亚轩承认自己是个很贪吃的人：“我甚至半夜常常熬不住饿，还会吃减肥的大禁忌――宵夜。”
所以她对减肥的态度是：不是不吃东西，而是要吃对东西。
“从小我妈妈就规定我起床后一定要喝两大杯水，喝完之后再喝一大杯牛奶，有时甚至牛奶拌着燕窝喝，当时我还觉得很烦。”
但是长大以后，萧亚轩就知道感激妈妈的用意了：牛奶和燕窝让她的皮肤变得白皙，而每天早上的那两杯水也让她上厕所非常“畅通”，不会体内积毒，造成身体水肿。
自然瘦身法
专利人：梅婷
想不到吧，2007年刚刚签约成为美伊娜多旗下缔凡品牌形象代言人的梅婷，也曾经是一个“胖子”!那她是怎样瘦下来的呢?梅婷说，她把自创的减肥法命名为“自然瘦”减肥法。
演戏是个特别辛苦的职业，连续三四个月每天只睡6个小时是很常见的事儿，而不睡觉的时候，也多半是在奔波、思考剧本和背词，于是努力工作的同时。人也自然而然地瘦了下来。
而在身体护理方面，梅婷也是个崇尚自然的人。一向不喜欢化妆的她。在生活中也主张素面朝天，尽管做演员这行时常身不由己需要化浓妆，但她仍每天坚持做面膜。她还是个“不运动就难受”的人。每天跑一小时步是梅婷的必修功课，因为跑步既出汗又减脂，还能促进睡眠，使皮肤有弹性。再做几组重量适中的负荷练习，耗掉多余的脂肪，在这之后再去泡个热水澡，疲劳就统统都被赶跑了!