化解精神压力

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现代白领面临着社会、事业和家庭生活中各种各样的压力。如果处理不当或超过自身的应付能力，就可能造成心理上较大的压力。长期处于压力状态下，人就会出现疲劳。疲劳有两层含义：身体疲劳和心理疲劳。身体疲劳比较容易理解；心理疲劳是指由于长期处于超负荷的精神压力状态下，所造成的精力不足和精神效能降低的现象，其大部分症候是通过躯体症状表现出来的，所以往往被忽视，或当作躯体疾病来治。最常见的症状是：

1.早晨起床后，浑身无力，四肢沉重，心境不佳，不愿意说话；

2.工作、学提不起精神，什么都懒得做，工作效率低下；

3.容易冲动，神经过敏，稍遇不顺心的事便大动肝火；

4.全身感到不适，经常感到头晕、头疼、眼睛易疲劳，腰背酸痛、恶心、腹胀等；

5.困倦，躺在床上又不易入睡，食欲不振等。

心理疲劳时，总感到自己活得很累，郁闷，似乎在忍受着种种痛苦的折磨，期盼有方法能帮助自己解脱，但又常常对解决自己在现实生活的压力显得无能为力。一般来说，压力更多的来自自身，如果解决了这些问题，心头的压力也就会随之卸下。

学会悦纳现实中的自己

王红工作多年始终没有朋友。她从不主动让住在小镇上的家人到自己工作的城市来。人前总是装成很富有的样子，在单位，是办公室里的"公主"，总是孤芳自赏，认为领导不懂业务，文凭还不如自己高，嘲笑有能力的同事没文凭，讽刺有文凭的人是花瓶，嘀咕业绩不错的是不是耍了"外交手段"。她从不参加集体活动和同事聚会，独自往来，似乎任何人都不配成为她的朋友……然而她近来经常感到力不从心，情绪低落，失眠、头痛、全身乏力，心中好像有说不尽的痛苦却不知向谁倾诉。终于有一天她无法继续孤独，走进了心理咨询室。

[心理解析] 看上去王红很高傲，实际上她是用这种办法严严实实地把自己包裹起来，因为她自卑，她对自己的出身、财富、能力等等许多方面感到不满，使她不能接受自己的真实面目，她害怕别人也会因此看不起自己，所以总以另外一个形象出现在人的面前。她不愿意承认自己只是一个普通人，所以拼命的拔高自己，把别人的长处"裁"去一点，能让自己感觉不是太短；远离人群，就像一个认为自己长得丑的人避免照镜子，既能避免别人进一步了解自己的短处，也听不到别人对自己的评价，看不到他人的成功与喜悦，这样自己会感到压力小一些，更安全一些；其实问题还是出在她自己不能悦纳现实中的自己。自卑和孤独所产生的心理压力把她推向了心理疾病的边缘。在咨询师的帮助下，王红重新认识了自己，首先学会了爱真实的自己，从观察他人，关心他人，理解他人起步，逐步走出她自己建筑的心灵的"围城"。

重新修订目标，迎接人生新阶段

周杰的事业是从做空调销售开始的，当年骑着一辆破自行车满世界跑，终于跑出了自己的公司，自家的房子、汽车……自己曾经向往的事业和给妻子、儿子的富足生活都实现了。但是医生说他面临着健康问题，需要休息、运动……于是他再次骑上了自行车出去远足，可他心里还在琢磨着对公司出现的盛极而衰的迹象该怎么办？还能不能发展？怎么发展……一不小心，当年的往事就浮现在脑海里，挥之不去，特别是失眠时尽想着它。医生说是心理压力太大，提前引发了老年症侯群，要看心理门诊。

[心理解析] 这个年龄是很多男人事业的转折阶段，他们经历了很多，还没有来得及总结，就又面临着一次次袭来地压力--希望更大的成功；面临着年轻人的挑战；要处理好与父母、子女、夫妻等等的关系和体力渐衰的矛盾，使他们有很多理由感到郁闷、困惑、失眠，需要宣泄，甚至感到生命已经开始走下坡路。智力的持续增长和体力的逐渐衰退会给这些人带来一系列的矛盾。例如希望事业更发达，家庭生活更富足的责任感与身心能力有些不足的矛盾；希望健康又无暇顾及健康的矛盾等等。所以这时，要善于协调体力和智力之间的关系，给自己的人生经历做一个"阶段总结"，以更乐观的态度坦然面对生活中的变化和挫折，使自己的情感趋于理性化，让自己的创造力、判断力、观察力和综合分析能力更加成熟。

正确认识自己的价值

郑星听人力资源部主任说公司最近扩招，许多来报名的人都很优秀。真是后生可畏，天外有天，看样子主任很高兴。可郑星一点也高兴不起来，这么多年来自己一直是公司的业务骨干，这样一来，就有很多人要超过自己，甚至取代自己。郑星越想越害怕，心急如焚，寝食难安，无心工作，十多天就几乎到了崩溃的边缘。

郑星的丈夫看出了她的苦恼，在咨询了心理热线以后给她提出了几个问题：这些年你在公司成为业务骨干证明你有能力超过一般人，现在你的这种能力消失了吗？郑星说，没有啊。所有的人都超过你成为骨干，将你取而代之的机会有多少？是百分之百吗？如果是百分之百，大家都成为骨干，那么也就没有骨干和一般之分了，可能吗？郑星想，是啊。公司扩招，是好事，说明公司在发展，一个正在发展的公司会不会无缘无故地连同原有的骨干一起换掉，全盘使用新人？郑星心里琢磨：不会。即使他们有能力超过你，也需要经过一段时间的努力，在这段时间里你就不能让自己有所提高吗？郑星有点兴奋地说：对啊！

[心理解析] 郑星的不良情绪是由过高的心理压力产生的焦虑情绪。心理学家认为，人的情绪是由个体对事物本身如何认知决定的。错误的信念往往会引发人的不良情绪。郑星是由于"过分夸大了别人能力和进步的可能性，而对自己的能力又估计过低"这样一个不合理的信念，自己给自己造成了巨大的心理压力，从而产生了比较严重的焦虑情绪。这些不良情绪又会影响自己工作能力的发挥，使工作业绩下降，从而又验证了那种不合理信念-别人就是比我能干，我早晚要被取而代之。于是情绪更加低落、焦虑，甚至抑郁，这就形成了一种恶性循环的怪圈，久而久之，郑星也许真的要发生心理疾病，而被人取代。

精神压力，就像醇香的酒，适当喝一点，可以提高人的兴奋程度，能更好的发挥自己的能力去面对各种挑战；一旦喝多了，就会失去常态，无法应对任何事情，甚至自伤或伤及他人。当然有的人酒量很大，一般不会醉倒；也有的人酒精过敏，滴酒不能沾，需要脱敏治疗。

专家介绍：左月侠，女，55岁，北京育心园心理咨询中心（www.省略）咨询师。 中华医学会会员，北京医师协会会员，中国心理卫生协会会员，中国性心理学会会员。技术取向：认知心理治疗为主的整合式心理咨询与治疗。