宅女也要走出门 内向性格补充手册

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内向性格的人大多喜欢呆在家里，不爱出门四处交际，喜欢简单自由的生活。宅在家当然自由，不过出了门有些事却讓人很苦恼：害怕在公共场合说话、有拖延症、不擅长与人交往拓展人脉……不要讓外面的世界对你造成阴影，“内向性格补充手册”教你怎样一边宅，一边轻松对付“外面”的问题。

提起内向性格，普遍的问题其实主要归结为几类：害怕在公共场合说话、做事有拖延症、不擅长与人交往等等。如果你对于自己的内向性格也是这么认为的，那么就先跟着我们一起抛开固有观念，为自己的内向而骄傲吧：想想看，你精力的来源是什么?性格内向的人更多的是从内在世界，如思想、情绪和观念中获得精神满足，注意力更加集中，喜欢深入钻研问题，一不留神就成了大学问家。再则内向女生的生活简单安静，有固定兴趣爱好，喜欢窝在家里的小角落，和闺密聊聊天、看片子或者做些小手工，是十足的“大家闺秀”。

当然咯，这年头外面的世界可不简单，“大家闺秀”也没从前那么好做。这不，内向性格的女生由于对于人际交往并不十分热衷，而在如今普遍注重沟通的世界里，人们却更加重视并且推崇外向的特征——由此造成了一个错觉，认为内向性格的女孩不如外向性格的混得开，内向性格有时也会被认为是“缺点”。

对此《都市丽人》的态度是：不要讓别人的眼光左右你的生活，也不要强硬地改变自己的性格，勉强自己走出门和别人交际。然而适当地学习一些心理学方法，以更开放的心态去接纳外面的世界，倒也会讓你收获更多快乐。所以我们为你量身定制“内向性格补充手册”，讓你即便“宅”，也能轻松对付“外面”的问题——

补充手册第一条：

障碍：害怕在公共场合发言

技巧：用第三者视角看自己

内向女害怕在公共场合发言，是因为一旦面对交际场合，就不由自主地冒出一些想法：“我肯定要说错话的”、“我不擅长这个怎么办”、“该说什么完全没有主意”……第一步先问问自己，当你在众人面前发言时，究竟是什么讓你感到如此的不舒服、心情紧张?为什么说错话会讓你感到恼怒和烦躁?心理学专家Angeli kaWagner这么解释：“内向性格的人会惧怕在公共场合发言，是因为一旦说错话，他们会潜意识里完全否定自我价值，因为这些错误不符合给自己的形象定位。”

内向者严格地遵从着内心的自我命令，例如下面这些句子经常出现在脑海里：“我绝对不能说错…‘我必须做好这件事”“我想要受大家欢迎”等等。这些命令无意识地控制着我们的行为方式。

解决的方法很简单，首先改变人称：脑子里滑过“我该说什么?”的时候换成“她该说些什么?”，抽离情感可以弱化心理命令，把焦躁隔离开来。发言时变慢语速，把自己从演讲者转换成听众——这时思绪会更加清楚全面。当我们出现错误，内心会自动把“我说错话了!”转变为“她说错话了，然后呢?”的状态，从第三者的角度来思考能够讓你冷静地看待出现的问题，减少畏惧和不自信。

补充手册第二条：

障碍：不擅长与人交往

技巧：角色扮演

通常来说，内向性格的一大特征就是不擅长与人交往。很多内向者在网上的性格相当活泼、能言善辩，但一旦走出家门，就会变得比较沉默，不爱说话……过于频繁的交际会带给内向性格的人过多的外界刺激，造成内心不安全感。没有必要强硬改变现在的性格，如果你需要和他人频繁地交往，那么不妨采用下面这个角色扮演的方法——将自己想象成现实中或者虚拟的人物，并且赋予你所希望的一些性格特质。这个角色扮演的过程等于给真正的自己罩上了一层保护壳，保护最真实的你不会受到外界刺激。当你投入到这个角色中去时，你的行为和话语会按照设定的性格来进行，没有了内心过重的压力，对于人际交往的恐惧和畏缩也自然会消失。

补充手册第三条：

障碍：拖延说话时机

技巧：想象对话的未来发展

苦恼什么时候问上司加薪的问题?要不要和不熟悉的同事搭话?有些看起来很简单的事情对于内向者来说却并不容易，她们会不自觉地拖延某些事情的开口时机，觉得以后总有时间和对方说清楚。原因在于由自己主动向对方说话，尤其是不太熟悉的人，是一件讓她们感到不安的事情。有些时候拖延时机会给自己带来很多的麻烦，更会丧失好机遇。

要克服这个障碍，关键不是不断地强迫自己主动开口，而是在心理上有意给自己制造一个台阶：想要主动开口和他人谈话之前，先在心里模拟一下和对方的对话方向，考虑你们之间的对话会有怎样的发展，对方会说些什么，而自己在不同情况下又该有什么样的回答。当你觉得已经准备完毕了，看到对方时你的心理状态就已经摆脱了焦躁，变得比较冷静和平稳，不安感也就悄然消失了。

制定阶梯式交友计划

内向性格的人或多或少都存在着不同程度的人际交往障碍。想要拓展自己的人脉，别强迫自己一下子到位，最好制定阶梯式的交朋友计划。

这项计划的起始阶段要求比较低，任务也比较简单，在你熟悉并习惯之后可以逐步加深难度。

第一周：利用上班的间隙时间，每天与同事聊天10分钟。当然聊天的对象也可以是你的邻居、亲戚或者朋友等。

第二周：加长每日聊天的时间长度，变成每天与他人聊天20分钟。你可以在聊天对象中挑选一位你觉得比较熟的人，保持和其他人的谈话时间，每天和这个人多聊个10分钟，这样效果会更好。

第三周：保持上周的交友时间量，找一位朋友做不计时的随意谈心。

第四周：保持上周的交友时间量，找几位朋友在周末小聚一次，随意聊天，或家宴，或郊游。

第五周：保持上周的交友时间量，积极参加各种思想交流的座谈会，或者公司里的学术交流、技术交流等。

第六周：保持上周的交友时间量，在公共场所尝试与陌生人，或者不太熟悉的人进行交谈。

一般说来，上述阶梯式任务看似轻松，但认真做起来并不是一件轻松的事。最好找一个监督员，讓他来评定执行情况，并督促坚持下去。其实，第六周的任务已超出常人的生活习惯，但对于改变内向性格者在强度上超出常规生活是适宜的。在开始进行阶梯式任务时，你可能会觉得很困难，也可能觉得毫无趣味，这些都要尽量设法克服，以取得良好的效果。