少吃盐相当于补钙等

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高盐饮食能导致人体骨骼中钙的更多流失，妇女易患的骨质疏松、骨萎缩和骨折等症与食盐过多有一定关系。

盐的主要成分是钠，约占盐的40％。钠本身并非一无是处，人体的神经信息传递和肌肉收缩都需要这种物质，身体缺钠会发生若干功能性问题。但高钠饮食造成的钙流失更严重。一般而言，人体的肾每天会将使用过的钠排出体外，但每排泄1000毫克的钠，也会同时耗损26毫克的钙，人体排出的钠越多，钙的消耗也越大，最终势必影响骨骼所必需的钙质。

人体骨骼中的钙其实总在不断流失，但如注意及时补充钙，则能使骨骼得以重建，保持骨骼的健康。鉴于食盐过多易加剧妇女的骨质流失，专家们建议，中年以上的妇女不仅要补钙，而且应限盐，每天食盐不宜超过1500毫克。

冬季洗澡从脚洗起

在夏天洗澡时，水龙头一开，花洒当头淋，十分简单舒服，但入冬后千万不能再这样洗了。因为皮肤温度往往比洗澡水温度低，冬天用的洗澡水温度又往往比夏天高，突然而来的热水会令心脏负荷不了。所以最好先洗脚，让脚部先适应水温，再慢慢往身体上泼水，开始洗澡。

另外，在寒冷天气里洗澡，不论是淋浴还是盆浴，最好别超过十分钟。一来避免着凉，二来减少皮肤暴露于低温下的时间。

运动与免疫力

增加免疫力的方法有：充足的睡眠、均衡的饮食及适度的运动。

适度的运动可以增加免疫力，但是长久持续的运动却会降低免疫力，因为长久持续的运动会降低淋巴球的浓度、抑制自然杀手细胞的活性，如此一来就增加被感染的几率。

运动会降低血浆中的麸胺酸浓度，降低血中葡萄糖浓度，进而影响淋巴球的功能免疫活性，所以如果在运动后能补充麸胺酸、碳水化合物、抗氧化物及前列腺素抑制剂，就能避免运动后所造成的免疫力降低。

所以，适度的运动为每周三次，每次三十分钟持之以恒的有氧运动，就能达到健康的效果了。反之，太高强度与密集的运动，如每周五次或更多的有氧运动反而会让免疫力下降。

办公族简单方法护“颈椎”

直吹空调容易诱发颈椎病，长期埋头伏案是颈椎病的主要原因，预防关键在于养成好习惯。预防颈椎病的简单方法，

1．保持正常坐姿。办公室工作人员首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈。

2．定时转动颈部。伏案1-2小时左右，应有意识地让头颈部向左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准。

3，夹肩运动。两肩慢慢紧缩3-5秒钟，尔后双肩向上坚持3-5秒钟，重复六至八次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复三至五次。

4．定期向远方眺望。当长时间处于低头状态后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

“坐班族”健骨宜做“相反运动”

预防骨关节病，最有效的方法不是补钙，而是运动，因为只有锻炼好肌肉的肌力，才对骨头有更好的保护作用。一套有效的“运动康复法”，简单说来就是做“相反运动”，也称作“代偿治疗”。

譬如长期伏案工作而造成腰椎经常向前屈曲的人，就要多练习背伸和后伸动作，站立双手向后伸展，腰身尽量往后弯曲：打羽毛球时，要尽量多把球往高处打，仰头击球；游泳时，要尽量用仰泳的姿势；跳绳时可以把向前甩绳改成向后甩绳。这种“相反运动”贵在坚持，宜循序渐进，逐步加大运动量。