步行是最好的运动处方

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇步行是最好的运动处方范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

有利糖尿病康复

1.降血糖,减轻胰岛素抵抗:步行可以增加胰岛素受体数目,使胰岛素受体结合力上升,胰岛素受体后作用增强,改善葡萄糖利用;步行还可以增强外周组织对胰岛素的敏感性,从而改善胰岛素抵抗,促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。

2.减少糖代谢时的胰岛素消耗量:步行有助于肝脏和肌肉摄取葡萄糖合成糖原,还可以抑制餐后血糖升高。

3.降血脂:步行能增强肌肉脂蛋白酶活性,促使肌肉细胞利用脂肪酸,降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白胆固醇,升高高密度脂蛋白胆固醇。

4.减肥:步行能增加能量消耗,促使脂肪组织分解,增加血液中游离脂肪酸的利用,促使大量脂肪消耗,并消耗多余的葡萄糖,使其不转化为脂肪,从而减少异生脂肪聚集,减轻体重。

5.降血压:步行有助于防止动脉粥样硬化,增强血管弹性,有益于降低高血压。

6.降低血液黏稠度:步行可以降低血液黏稠度,防止血栓形成,有益于防止脑梗死和心肌梗死等并发症。

7.增强抗病能力:步行可以改善机体新陈代谢,增强体质,增强机体抗病能力。

8.可使身心愉快:步行可以改善机体平衡功能,改善思维,使人精神焕发,心情愉快,减轻精神压力,保持身心健康。

有效步行是关键

为保证步行在防治糖尿病中的功效,步行时应注意:

1.步行前的准备:选择舒适合脚的鞋。鞋宜宽松,透气性好,密闭性好;选用厚薄适中,吸水性好的棉织品袜子。穿鞋前检查鞋内有无异物。

准备些点心,一旦在步行中出现头晕、饥饿感、出虚汗、手抖、心慌等低血糖反应,应马上停止步行,进食点心、水。

2.步行时间:宜在餐后30至60分钟进行,每次30分钟,每周3至5次。不宜空腹或餐前步行,以免发生低血糖。

3.步行场地:选择公园、体育场、楼群绿地等视野开阔、平坦、空气清新场所步行。

4.步行运动量:步行运动量因人而异,量力而行。应根据自己的年龄、体质、血糖水平等,选择适合自己的步行方式。步行方式有:

缓步:每分钟约走60至70步,适合60岁以上血糖不稳定者。

快步:每分钟约走120步,适合小于60岁者。

疾走:每分钟约走150步,适合超重、肥胖者。

自由步:完全随意,且走且停,时快时慢。

5.步行运动量:步行运动量太小,达不到降血糖功效;步行运动量过大,反而使血糖升高,加重病情。如何判断步行运动量适量呢?

自我感觉法:步行中,微微出汗,说话自如,轻松愉快,表示运动量适中;步行中,大汗,说话急促,气喘吁吁,表示运动量过大。

测脉搏法:170-年龄=脉搏(次/分)。

6.步行姿势

抬头挺胸,双眼注视前方;

手握空拳,肘关节自然弯曲,肩膀向下,向后放松,双臂靠近身体自然摆动;

腰背挺直,轻收腹肌;

足跟先着地,脚掌向前滚动,而后足尖触地;

步伐自然有力,步幅适中舒适,步履轻盈敏捷;

呼吸均匀自如。