排毒还是顺其自然好

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时下环境中的各种毒素无处不在，我们生活中吃的、用的、空气中吸入的，防不胜防，还有自身代谢产生了不少毒素，人们常担心一旦抵抗力下降，就会患病生癌。因此，在养生方面，首先会把排毒摆在重要位置。

生活中一提到排毒，有些人就把排毒和养颜连在一起，有的会选择洗肠。须知洗肠是医院对术后衰弱病人特别是顽固性便秘、粪石阻塞等的治疗保健手段。如长期清洗大肠，影响排便功能，会破坏正常菌群生态平衡，影响营养吸收。有的长期服用排毒药物，这也不是治本良方，这类产品大多含有大黄、芒硝，长期服用易出现像吸食一样的依赖性，降低免疫力，停药后往往产生继发性便秘。有的迷信清洗血液去脂。这对极少数病人可作为治疗措施，但对多数人来说，肥胖、血脂高最主要的是改变不良的生活方式，要管住嘴，迈开腿，即控制“三高”，保证“三素”（纤维素、维生素、微量元素）的摄入。通过抽血去脂更非良方，即使你去了部分脂，不改变生活方式，它还会再长出来，何况大动干戈费用贵，且把血中一些抗体球蛋白也抽掉了，还增加传染病和细菌污染的机会。因此，相关的国际健康会议达成共识：养生要科学化，保健应生活化。首先必须充分认识，人体有一套无与伦比精密、完善、强力的解毒、净化排毒系统，通过代谢分解，从呼吸中呼出，从出汗、尿液、排便中排出，只要人的机能运转正常完全可以通过自身的排毒功能把毒排出体外，这是毋庸置疑的。但是，客观上靠自身排毒有一定的限度，在具体问题上仍不能忽视。

1、尽量防止毒害侵入。从减少吃入食物中各种污染物，降低室内污染空气，避免煤气、汽车尾气、电磁污染，降低化学品、染发、化妆品污染入手，使侵入体内的毒素降低到最小限度，减少身体排毒功能负担。

2、努力促进毒害排出。为了保持内环境平衡，人体应该常用自然排毒方法：

（1）清洗呼吸道。肺是人体唯一直接与外界接触的器官，最易积存毒素，最易受到侵袭，通过血液循环，还会影响全身。每天洗鼻（双手捧自来水，由鼻吸入后，再排出，连续数次）；定时作腹式呼吸，使中下肺得到活动，排除存积的废物；早、中、晚到室外空气新鲜处呼吸，抬双臂后作主动咳嗽，反复10次；高歌呐喊，清扫肺部，促进排痰。

（2）清洗肠道。养成良好生活方式，膳食合理，定时定量，有粗有细，荤素搭配，多吃蔬菜，多喝白开水；适当补充酸奶等有益菌食物，保持肠道菌群平衡；多运动，常做提肛动作，养成定时排大便习惯，按时坐坐便器，同时可用手掌心压着脐孔，顺时针做做腹部按摩，每次做24～36下，每天2次，以防便秘。

（3）清洗尿道及皮肤。水是有害物排泄的载体，有些毒素溶解度低，不易从尿中排出，常堆积在肾、泌尿道，大量饮水能冲洗毒素，使其尽快排出体外。同样皮肤通过出汗排毒，也是一条途径。多运动、多喝水，实为最经济、最简便、最可行的好方法。

（4）清洗血管、净化血液。血液垃圾、自由基是人体氧化过程产生的毒素，通过多吃“还原食物”清除自由基，“中和”并清除由于多吃“三高”食物产生的酸根，使血液及体液保持弱碱性正常状态，有利于将积聚在细胞中的毒素溶解后排出体外。如菌类、绿豆、海带、韭菜、南瓜、芹菜、土豆（洋芋）、核桃、花生、杏仁、开心果、绿茶等。此外，有些营养素对某些特定的毒物具有解毒能力，如牛奶蛋白可与重金属汞结合排出体外；维生素E能阻止致癌物和重金属污染；而海带、玉米、紫菜及木耳等菌类对排除呼吸道污染物，也有特殊作用。