肌肉累了,别只顾等待

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疲劳，是指人体工作能力及身体机能暂时降低的现象。如长期剧烈运动或劳作后，肌肉常常就会有所“表示”，出现酸疼、乏力难受等。一个人若长期处于疲劳状态，其循环系统、消化系统、呼吸系统和运动系统等都会受到影响。长此下去，就会招来许多疾病。

那么，如何尽快消除疲劳呢？用药？药物难免有不良反应，而且目前也没有任何迅速缓解肌肉疲劳的良方。其实，不用药而加速消除肌肉疲劳的方法并不少，当您出现四肢关节酸楚、肌肉酸疼、体倦乏力时不妨试试下面的方法，对减轻疲劳症状很有帮助――

睡眠充足保证充足睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方法。睡眠时大脑兴奋降低，体内分解能力处于最低水平，而合成能力则相对较高，有利体内能量蓄积。成人每天应保证不少于7小时睡眠（老人所需睡眠时间更长些），使机体处于完全放松状态。

被动按摩这需要按摩师的帮助，通过按摩师的双手对机体施以手法，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物――乳酸的排出，从而达到消除肌肉疲劳目的。

自我按摩巧用自己的双手捶打腰背，交替拍打双肩、下肢等部位，推拿揉搓腿部，按揉胸腹部，站立交替抖动双腿，分推印堂穴（位于人体面部，两眉头连线中点），揉按太阳穴和足三里穴，梳摩头皮，双手牵耳。这样能促进血液循环，振奋精神，消除肌肉疲劳。

洗温水浴温水浴可加速全身血液循环，促进新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排出，加速疲劳消除和体力恢复。

补充营养疲劳常是体内酸性物质堆积过多引起，应多吃碱性食物，如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，是消除疲劳的重要手段。

饮温开水温开水能提高脏器中乳酸脱氢酶活性，适当饮用有利较快减少累积于肌肉中的乳酸，从而达到消除疲劳、焕发精神目的。

热敷对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，这也是是消除肌肉疲劳最有效的一种方式，

除此之外，还可以求助以下中药食疗方――

（1）仙鹤草、仙茅、仙灵脾（即淫羊藿）各10克。水煎取汁，每日1剂，分3次服，可连服3～5剂。

（2）党参15克，炒白术12克，茯苓20克，山药30克，甘草5克。水煎取汁，每日1剂，分3次温服，连服3剂。

（3）当归、党参各15克，黄芪20克，红枣10克，鸡肉500克。慢火炖汤服。

（4）党参、红枣各10克，枸杞12克，糯米150克。先将党参、红枣、枸杞洗净，加水适量煮半小时滤出药渣，放进糯米再加水适量，熬粥早晚服。

预防肌肉疲劳发生，最根本的方法就是要养成良好的生活习惯，做到起居有常、饮食有节、有度，连续工作、运动等时间不要太长、运动量一般不要过大，保持良好心态、合理锻炼，这样有助增强自身体质，远离肌肉疲劳。

小知识

不可忽视的乳酸

乳酸是致疲劳物质之一，是身体在保持体温和机体运动而产生热量的过程中产生的废弃物。如果身体能量代谢能正常进行，乳酸不会堆积，它将被血液带至肝脏，进一步分解并产生热量，疲劳就会消除。

如果运动过于剧烈或持久，或者身体分解乳酸所必需的维生素和矿物质不足，体内乳酸来不及被处理，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛、发冷、头痛、头重感等。乳酸堆积在初期造成酸痛和倦怠，若长期置之不理，可能引起严重疾病。