春季锻炼,还需看老天爷那张脸

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北京欢乐谷广场被浓雾所笼罩，不过，这并没有阻碍人们的锻炼热情，散步、做操、舞剑的人比比皆是。65岁的王阿姨就是晨练大军中的一员。“我每天都坚持锻炼，打打太极拳，再快走两圈。今天就是有点雾，但不是太冷，也没风，感觉没什么不好。”很显然，王阿姨并未意识到雾天锻炼可能带来的危害，而与她持相同观点的人，并不少见。

呼吸科专家提醒，进入春季，出现特殊天气的几率大增。而不管是雾天、沙尘天、还是大风天，人们都应尽量减少户外逗留时间，更不要进行户外锻炼，否则不但起不到增强体质的作用，反而会影响身体健康。

非常天气少锻炼

锻炼时，有毅力是件好事，但不管什么天气都坚持锻炼，却未必是好事。家住朝阳区的张女士和父亲都有晨跑的习惯，即使雾天也从不中断。可这几天张女士一向健康的父亲却无端地感冒了。她陪父亲去医院就诊时，看到邻居孙大爷也因慢性支气管炎来治疗。后来听了医生解释后才明白，原来都是雾天惹的祸。

晨练时，随着活动量增加，人的呼吸加深、加速，自然会更多地吸入雾中的有害物质，这些可吸入性颗粒物进入人体后会刺激呼吸道黏膜，进而损伤肺部，导致人体呼吸系统的疾病。

其实，不仅是雾天不适合户外锻炼，沙尘、大风、高温以及雨雪等极端天气同样也不适合户外锻炼，尤其是对于少儿、年老体弱者。在这种非常天气下进行户外锻炼，极易引发健康问题。

非常天气多危害

雾天的形成是因为污染物与空气中的水汽相结合变得不易扩散，并发生沉降，这使得污染物大部分聚集在人们经常活动的高度。而且，一些有害物质与水汽结合后毒性变大，这些都会对人们的身体带来伤害。

如果长时间滞留在这种环境中，人体不断吸入有害物质，消耗营养，造成机体的内损，极易诱发或加重疾病，尤其是一些对环境敏感的疾病。

此外，沙尘天气里，空气中也飘浮着很多有害颗粒物，此时进行室外运动，同样会引起突发的呼吸道不适。而春季的大风天也不少见，在这种天气里进行晨练，风中裹挟的沙尘和有害颗粒，都可能对我们的呼吸道形成伤害。

非常天气非常练

就像医生会针对病症用药一样，在非常天气下也要采用“非常”的健身方式。

首先，当出现大雾、沙尘等非正常天气的时候，人们应当尽量避免户外运动，尤其是患有呼吸道疾病的中老年人，更应如此。

不过，避免户外运动并不是说不能锻炼，其实在室内也可以进行一些简单的运动以达到锻炼的效果。比如健身操、瑜伽等通常在室内进行的运动项目，以及人们熟悉的俯卧撑、仰卧起坐、原地慢跑等，都能很好地起到锻炼效果。

其次，如果一定要在雾天进行户外运动的话，时间最好选择在上午十点左右。因为此时太阳出来后晒到地面，大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。

最后，初春的昼夜温差较大，晨练时一定要注意保暖，并且要认真做好热身准备活动。因为天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂，甚至骨折。做热身时可以通过慢跑、全身按摩等方法，调动机体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

总而言之，运动一定要量力而行，雾天、沙尘、高温、雨雪等非常天气下运动更要注意自我保护，采用适宜的运动方式。只有这样，才能达到强身健体的目的。