给你自己的健康打打分

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1.你是不是很少有不吃早餐或午餐的时候?

2.你每餐都比较讲究营养搭配或规律服用营养补充剂吗?

3.你的晚餐一般都在8点钟之前吗?

4.你三餐有规律吗?

5.你知道哪些是对你不利的食物而避开吗?

6.你是不是烟酒不沾?

7.你很少便秘吗?

8.通常情况下你会在23点钟以前入睡吗?

9.你每天都睡得很好,第二天起床时精力充沛吗?

10.你很容易入睡,不需要安眠药吗?

11.在白天你很少感到十分疲倦吗?

12.你是不是感觉身体还像以前一样柔韧度好?

13.你是不是能基本保证每周运动三次,每次在半个小时以上?

14.你运动时是不是有健身教练指导?

15.你的BMI指数(体重的公斤数除以身高米数的平方)是不是在健康的20～25之间?

16.你是不是能及时发现体重变化并做出调整?

17.你一般是不是周末都用来放松休息?

18.每到周日的晚上,你是不是对将要到来的一周感到精神振奋?

19.当你有情绪问题时,你是不是会找心理医生或朋友倾诉?

20.当你感到压力时,你是不是会找机会发泄出来呢?

21.你是不是每年度假一次?

22.你是不是通常每天花在工作上的时间在8小时左右(或少于8小时)?

23.你感觉目前的工作负荷/强度是不是在身体承受的范围内?

24.任务繁重,你是不是会先列个工作计划表,保证一切有条理地进行?

25.如果不得不熬夜工作,你是不是会在第二天补偿自己?

26.办公室空气不尽如人意,你是不是会想办法改善?

27.在电脑前工作太久,你是不是会有意识地保护眼睛?

28.你是不是会定期体检?

29.你是不是经常自检?

30.你是否了解自己家族的遗传病史?

31.你所有的病历和体检报告都保存完好吗?

32.你生病时是否很少自己买药,而是去看医生?

33.你是否有固定的医生可以随时咨询?

34.你是否经常从权威杂志或书籍等渠道获取健康知识?

35.出现新的健康信息时,你能辨别它是否对你有益吗?

36.你是否有家庭小药箱?

37.除了单位上的社保之外,你是否还给自己买了其他健康保险?

38.你爱他,你们每周是不是都有“性”?

39.你是不是准备或已经在30岁前生孩子,并且自己哺乳?

40.你是否对未来生活充满了信心和渴望?

测试结果:计算所有选择“是”的个数

10个以下――红色警告:选“是”在10个以下的人,几乎没什么健康意识,你总是想怎么干就怎么干,所以当健康离你越来越远时也没什么可抱怨的。注意,你的很多方面已亮起了红牌警告。

11～20个――黄色警告:选“是”在11～20个的人,你做得还很不够。也许你知道怎样做可以更健康,但大多时候你应该把那些想法付诸行动。

21～30个――绿灯行:选“是”在21～30个的人,你做得很不错,你一定比同龄人看起来更年轻,请继续保持,并查漏补缺,你就会给自己存下一个健康的未来。

在30个以上――彩虹族:选“是”在30个以上的人,你的健康意识很好,恭喜你成为健康彩虹族,你的未来也定会如彩虹一样绚烂。(湖南省疾病预防控制中心 柳君 邮编:410005)