保证奔跑不受伤

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1.你需要知道什么时候该休息了

足底抽筋、膝盖损伤和小腿胫骨疼痛是跑步中容易出现的问题，到底什么时候该休息和放松了？这是跑步训练计划中的一个难点。在高强度训练中，要学会间歇休息，根据不同肌肉群组的特性调整训练计划，并且在疲惫时顺着身体的感受来跑，这些都是自我保护的基本策略。但很多新手难免经验不足，可穿戴技术可以帮你避免跑步中劳累过度的问题。比如FAMSports Check My Level，PolarV800，Garmin Forerunner620可以通过监测训练强度，建议你何时是休息时间，并且帮你确定修复周期。

代表产品：Garmin Forerunner620 ￡219

2.怎样才算热身到位？

跑前热身和跑后放松在任何阶段都非常重要，却也是容易被忽视的环节。TomTom Cardio Multisport，Adidas miCoach Smart Run，PolarV800这几款可穿戴产品可以帮你热身到位。你可以制定热身目标，比如当心跳达到每分钟100-110下，持续5-10分钟保持肌肉的放松状态，你会对高强度的跑步训练有更好的适应能力。

代表产品：TomTom Cardio Multisport￡249.99

3.检查你的步伐

当你的注意力集中到如何冲到终点的时候，很容易由于忽略自己的姿势和步伐而导致脚踝受伤。而用传感针织材料织成的传感袜可以收集每一步的作用力和压力数据，监测你的步伐节奏是否稳定，左右脚重量分配是否平衡。这些数据会通过APP传达到耳机中，让你心里有数，不会马失前蹄。

代表产品：Sensoria fitness传感袜$199

4.如何让跑步不费力

后脚跟到底要不要着地？关于如何落地才能最高效最省力这个问题，一直有很多讨论。最近的研究表示，不论后脚跟是否着地，都离不开作用力的形成。是否费力取决于作用力是如何集中的。用后脚跟着地会从膝盖吸收更多压力，而单以前脚掌落地的需要依靠跟腱来减震。人们普遍认可的方法是保证脚在落地时尽可能轻松地接触地面，让自己的脚保持弹性和放松。TICKR RUN的心率捕捉可以帮你调整步伐频率。它有嵌入式的加速器运转，记录下脚步速率，竖直震动频率，与地面接触时间和跑步节奏等各种指标，无论在跑步机或户外，它可以通过蓝牙把数据传到智能手机里。事实上，每分钟180步的节奏是最高效省力的。

代表产品：Wahoo TICKR RUN￡64.99

5.如何实时了解身体状态？

在一次训练中你需要知道自己消耗了多少能量和肌体资源，并且该补给的量到底是多少。大多数跑步手表和健康跟踪器可以做到监测卡路里，有一些智能手机APP，比如Endomondo则可以监测你需要补充多少水分。而使用心率检测可以增加卡路里消耗计算的精确性。比如像TomTom Runner Cardio或者Polar M400这样的产品。Polar M400会根据体重、身高、年龄、性别和运动强度计算智能卡路里，并且显示在跑步后休息时的有氧健康。

代表产品：Polar M400 ￡134.50（带有心率感应器￡169.50）

6.如何缓解疲劳

不要忽略跑步之后的修复。合适的修复方法不仅能让你尽快恢复到起跑线上，也能减少意外的损伤。这个产品可以绑在腿上，它的电子脉冲可以刺激肌肉和血液循环，缓解肿胀。

代表产品：Firefly Recovery System￡30