瑜伽健身手语操――海

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序

在北戴河那烟波浩渺的海洋中盛开着一种美丽的，它生长在礁石上、扎根在砂砾中、休息在贝壳里、生活在深海底。它体色艳丽，古朴大方，有几条乃至上千条菊瓣似的触手，它们在水中随波摇曳，一张一合，如花似锦，其寿命长达300年。陆地上的，秋季开放，而海却是一年四季盛开不败，温馨淡雅、晶莹剔透、纯洁无瑕，给人们带来心灵的恬静与安然！

健身效果

通过海瑜伽手语操的练习，用呼吸调和气血的运行，冥想手印畅通周身经络，心灵感悟减轻心理压力，达到明心、静气、凝神的作用，增强机体的免疫力，强身健体。

运动方法

瑜伽健身手语操《海》的整套动作根据海的生长过程编排而成，共分六节，分别是：漂―孕育―生长―绽放―水中花―合。

第一节：漂

松静坐立均可，目视前方（如图：预备式），冥想（海风徐徐的吹来，疲惫的心开始舒展起来――）双手做波浪手印（如图：波浪手印）。

动作要求：手掌上提，吸气；然后手掌下落，呼气为一次。

双手由体侧至侧平徐徐拍动4次，体会手心与脚跟之间的气感；

手臂由侧平向身体正前方水平上下拍动4次，体会手心与地心之间的气感；

掌心相对，右手在上，左手在下，手向交叉两肩头方向拍动4次，体会手心与肩头之间的气感；双手轻轻抱住肩头不动，保持30秒，体会手心抱住肩头的温暖；

双手按原路返回，动作相同。

第二节：孕育

双手在腹前结孕育手印。动作要领：闭眼，女士右手（男士左手）大拇指与食指在腹前结环，女士左手（男士右手）大拇指穿环而入，与另一食指结环，其他手指顺次相叠（如图：孕育手印1）。

双手环环相抱，大拇指与小拇指在手心处相接，轻轻地对挤，体会拇指尖的气感，冥想（大海孕育着生命，孕育着无穷的力量），体会在大海中孕育生命的过程（如图：孕育手印2）。

孕育手印开始徐徐向上经胸前至头顶；

上身向左弯，归正；上身向右弯，归正。

孕育手印按原路返回至腹前，由小指开始，依次解开孕育手印，睁开眼，目视正前方。

第三节：生长

做生长手印（如图：生长手印1、2、3）。动作要领：右手手指开始向上垂直伸展开来，为1叶，左手相同动作为1叶， 2叶为1次。

由腹前（预备式见图）至额前，垂直向上做生长手印2次，然后手臂自然下落，放松收回腹前。冥想（花芽在水中静静地生长，一瓣，两瓣），用心体会海生长的韧性。

继续做垂直生长手印3次自然收回。

由腹前向身体侧前方做左右对称生长手印4次。第1次与膻中穴相平；第2次与肩相平；第3次与眉毛相平；第4次与头顶相平，手臂由体侧放松自然收回。

由腹前向身体正前方对比生长4次。第1次与肩平，双手掌心向上，拇指与地面垂直（如图：生长手印4）；第2次与肩平，双手掌心向前，中指与地面垂直，第3次与眉平，双手掌心向上，拇指与地面垂直；第4次与眉平，双手掌心向前，中指与地面垂直，双手掌心向外由体侧自然下落收回。

第四节：绽放

做绽放手印，动作要领：从预备式开始，双手呈抱花状顺时针旋转（如图：绽放手印图1），左手腕压住右手腕（如图：绽放手印图2），双手握空拳向内翻转一周（如图：绽放手印图3、4），打开（同绽放手印图1），顺时针旋转90度，然后再逆时针旋转回预备式。此为绽放一次海。

整节动作要绽放12朵海分别在腹前―-胸前―-额前―-头顶―-左上方――左侧平――左下方――正下方――右下方――右侧平――右上方――正上方绽放，冥想（用生命绽放那12朵海吧，让每一朵花都开得那样温馨、那样和谐、那样自然――）。

第五节：水中花

做起舞手印动作要领：双手掌心向正前方拍动（如图：起舞手印1），双手平翻，手背向正前方拍动（如图：起舞手印图2）为1次，6次为1组。

左手原位拍动。右手由右上方至下划半圆至腹前拍动，做第1组起舞手印，冥想（花在水中漂，水在花丛流，那千朵万朵的心花啊，自由地在水中翩翩起舞――）体会在海中盛开万朵海随波自由绽放漂动。

右手臂按原路返回，同时左手由左上方至下划半圆，做第2组起舞手印。

左手臂按原路返回，右手由右上方至下划半圆至腹前拍动，做第3组起舞手印。

第六节：合

双手向嘴前并拢，呈抱花状，掌心相对，继续拍动4次。

手型不动保持抱花状30秒，体会掌心的气感。冥想（桨儿轻拍，船儿靠岸。）我们品味着夕阳的绚烂、宁静与温暖！

手指相合依次为中指――食指――无名指――大拇指――小指（如图：合手印1）。五指并齐（如图：合手印2），嘴前合十，下至胸前，结束（如图：合手印3）。

（注：动作示范：谢丽娜。此套瑜伽健身手语操：《海》未经作者允许，不得用于其他瑜伽健身会所的练习教材和商业运作行为。有需要视频教材者，请与本社联系。）