射击运动员心理素质与抗压能力的培养研究

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【摘 要】射击运动员的心理调控和最佳竞技状态的调控，是一个多因素的有机的系统，就其调控的方法、手段而论，必须根据运动员的不同个性特征、不同的心理反应、制订出长期的、系统的心理训练计划，结合赛前的任务、对象开展短期的心理

【关键词】射击；运动员；心理训练

一、良好的运动心里素质在射击比赛中的重要意义

随着现代科学技术的进一步发展，运动心理学与体育的关系变得越来越密切。良好心里素质的培养与抗压能力的强化在射击比赛中也变得越来越重要。作为一项对心理素质有着很强要求的运动项目，培养队员的抗压能力和良好的心里也成为日常训练中的重要一环。射击比赛要求选手必须能够做到身心一致、人枪一体，动作和心里都协调一致、互相吻合才能达到很好的成绩。在比赛过程中，影响选手发挥的因素是多方面的：比赛的重大社会意义、巨大的心理压力和紧张的比赛氛围及比赛的外部因素如天气、环境、规则、观众和裁判等。在本来就紧张对抗的态势下，强大的心里压力常常会使选手在一念之差而失手。美国的射击选手“埃蒙斯”连续三届奥运会都在关键的最后一枪出现重大失误，从而痛失金牌不得不说这与他的心里素质有着很强的关系。因此在射击运动的日常训练中，心里素质与抗压能力的培养就显得格外重要。“射击比赛就是比心里”已经成为大家的共识。作为射击教练员也必须根据射击项目的特点来培养和指导运动员充分发挥水平以获得比赛奖牌的能力。教练员应该认识到：

首先，科学化训练就要求在技术训练、战术训练和身体强化训练的过程中心理训练也应该渗透其中，心里训练具有调节和缓解的功能，它不是孤立的训练而是渗透在整体的训练之中。我们应将心、技、战、体相结合的观念融入到平时训练当中。运动员心理的训练宗旨在于提高运动员的内适应水平，使之向积极的方向转化，并促进其态度的变化，释放积极想向上的情绪，增加积极的自我调节能力。在对外部条件的可评判下能够找到自己的优势和长处。这样的自我管理有着很强的自主性，能够让运动员更关注自己内心的细微变化，控制自己的情绪和心态从而比赛过程中表现出色。

其次，心里素质的培养与抗压能力的锻炼并不是暂时独立的，它应贯穿整个运动员的运动生涯之中，有计划，阶段性的稳步完成，在不同的阶段进行不同的心里方面的培训，循序渐进的熟练掌握各种心里技能，从而在比赛中减少不良心里因素的干扰。

最后，应讲究培养良好心里素质和抗压能力的方法，教练员熟悉射击运动的专项特点和运动员的个人情况，教练员应掌握好培养运动员的正确方法、方式。突出教练员的主导地位。

二、如何培养良好的射击运动员心里素质与抗压能力

培养射击运动员的良好心理素质与抗压能力是一项长期的基础性训练，所以在平时的训练当中也应该对运动员进行有目的有计划的心里训练。经过专门的、系统的心里技能的培训提高运动员的心里承受能力和运动水平。

心理训练的目标有两个：促进心理的开发和发展；适应训练比赛的需要。从这两方面出

发，教练员应该做到一下几点：

首先，制定详细的计划，计划中应包括阶段性的目标与训练方法，应该具有很强的可行性和科学性，循序渐进，逐渐深化。先教运动员掌握某种心里技能并逐渐强化形成习惯性的心理和动作方式，最后变成一种心理能力。这种心理能力能使运动员在比赛中能够排除影响他们意识的诸多干扰从而达到良好的成绩。例如“思想复述”就是很好的心理训练，这也是运动员最常用的练习，它又称之为意象或想象。运动员在头脑中复述在靶场做的一切，不需要子弹、靶纸等器具。只是在脑中不断重复着正确的姿势、动作、每一个小小的细节。巩固头脑中完美的动作。这个动作就会固化在头脑中，对真实的练习或比赛都有很好的促进作用。

其次，将心里训练与技术和战术相结合。射击运动中的心理训练从来就不是孤立的，只有将心理训练与技术和战术相结合，才能真正的使运动员在赛场上发挥稳定，取得好成绩。在训练过程中应引导运动员感受与体会比赛中的心理：放松、入静，动作要领清晰、规范，思想集中，做到心平气和、动作精准。这样在训练中做到心理和技术的相结合形成统一的、良性的并且是固定性的模式，就能保证运动员在比赛中取得更好的成绩。从25到26届奥运会，我国已经开始将运动员的自我意识的提高作为心理工作的重点。25届奥运会的时候，提出运动员要战胜对手，首先就要战胜自己，只有拥有强大内心的运动员才能在大赛中对抗各种干扰克服种种困难从而成为最终的胜利者。这些都能使运动员在自我观念上有所提高。而自我观念的提高和强化需要一系列循序渐进的练习和指导。为了发展自我意识，就需要提高自我教育的能力，而这些都可以通过自我谈话和自我策略才进行，让运动员能够通过自我对话自我说服到自我指导，开发自己的这种能力。例如，训练的前后让运动员思想放松，头脑固化技术要领，与实弹相结合；空枪瞄准预习与标准动作的清晰表象结合。密度射击、预感预报与分辨好坏动作的本体感觉能力结合；形成个人动作程序，将符合技术要求的心里技能融汇在合理动作程序之中。

最后，适时强化运动员的应激能力并适当开展加大心里负荷的训练。在比赛的过程中，任何意想不到的事情都会发生，在紧急情况或意外情况发生的情况下，保持情绪的稳定和应急能力的强弱都对比赛有着很大影响。在训练过程中，教练员可以多次模拟比赛模式，从难、从严要求。是训练的条件和环境向比赛条件靠近，从较小的应激情景的设置开始，接触较小的焦虑刺激，慢慢强化应激心里技能，经过反复的刺激训练，运动员就能产生“习惯化”的反映，从而强化心理技能，提高成绩。这样的训练可以包括对抗练习、循环练习、单人练习、共同练习、决赛、选拔赛等使其接受不同强度的应激情景。并使用心里调节技能抑制消极的心理反应。