为关节撑把保护伞

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不知从什么时候起，妻子说她总感觉到手指、手腕关节和膝关节酸痛无力、肿胀。因为生完孩子后她一直在家做全职太太，每天非常劳累，起初我和她都以为是由于要操持家务、照顾宝宝太忙碌，欠缺休息，以致关节疼痛，所以并没有特别留意。可情况越来越严重，有时候晚上痛得她无法入眠，我的鼾声成了她不能忍受的噪音，她的心情变得很坏，经常莫名其妙地与我争吵，曾经温馨的家庭气氛逐渐被郁闷笼罩。

不忍让妻子被关节痛折磨得苦不堪言，于是我领着她去医院检查。医生确诊她患上了风湿性关节炎。经过医生询问，得知妻子患上此病的原因是产后忽视了一些养生细节所至。比如恶露未清不应洗冷水浴、不应吃寒性食物、不可用冷水洗手洗头等，而这些医生所说的“不应该”做的事，妻子几乎全做了。

作为她的丈夫，我主动背负起呵护她关节的责任，在医生的指点下，我列出了一个详细的计划。

■1～4周：吃吃喝喝，补充关节营养

关节炎与平时的饮食习惯大有关联，想要减轻关节痛给健康带来的负面影响，均衡饮食很重要。所以，我开始注意给妻子在饮食中增加营养，补充足够的蛋白质和多种维生素，尤其是维生素Ｃ及维生素Ｄ，而且还让她多服用含钙多的食物，如牛奶、豆制品等。食物以易消化为宜，选择时既要有营养，也要兼顾口味，以增进她的食欲。

另外，除了提醒妻子避免食用刺激性的、生冷硬的食物之外，下面这几类食物，也要尽量避免：

高脂肪类：脂肪在体内氧化过程中，能产生酮体，而过多的酮体，对关节有较强的刺激作用，故患者不宜多吃高脂肪类食物，炒菜、烧汤也宜少放油。

海产类：不宜多吃海产品，如海带、海参、海鱼、海虾等，因其中含有尿酸，被人体吸收后，能在关节中形成尿酸盐结晶，使关节炎症状加重。

过酸、过咸类：如花生、白酒、白糖以及鸡、鸭、鱼、肉、蛋等酸性食物摄入过多，超过体内正常的酸碱度值，则会导致体内酸碱不平衡，使乳酸分泌增多，且消耗体内一定量的钙、镁等离子，从而加重症状。同样，若吃过咸的食物如咸菜、咸蛋、咸鱼等，也会使体内钠离子增多，从而加重关节炎。

■5～8周：运动起来，活跃一下关节

未去医院就诊前，每次妻跟我说起关节痛，我就劝她少运动多休息，可后来知道医生的建议后我们才明白这种做法是错误的，不少关节炎病人为减轻疼痛而极少运动，这样很容易加速病情发展。因为缺乏活动不仅会加重肌肉和关节的僵硬，使疼痛加剧，还会引起肌肉软弱无力。而运动虽会带来一定疼痛但并不导致病情加重，一旦机体适应了这种锻炼，疼痛感反而会减轻。

因此，我便遵照医生吩咐督促妻子选择冲击力小的温和运动，如散步、打太极拳、原地活动腰髋或四肢等，还坚持进行以下这些能带来显著效果的运动：

手跑：手跑形式多种多样，可躺在草地上、沙滩上或垫子上进行，当然也可以躺在床上进行。做这个运动的时候，妻子仰卧身体，双臂向上伸直，做活动手指、甩动腕肘部、伸展手臂等动作，这样做的目的是促进血液循环，让整条手臂的所有关节都能活动开。有时妻子也用手模拟蹬自行车的状态，但要着重用手臂发力，每次可做2分钟；或者假想面前有一沙包，然后让妻子握拳重击，每次挥拳100次；还可以拿一个橡皮软球尽力抛向空中，落下时将它稳稳接住，或将球用力抛向墙壁，弹回时再接住，每次做3分钟。

步行：步行可增强下肢肌力和韧带的韧性，以及膝关节的灵活性与稳定性。步行时每分钟30～40步，逐步提高到60～70步，一次行程2000米～3000米，每天1～2次。

体操和打拳：动作柔和的体操能活动关节，锻炼筋骨。每天早晚各练1次，每次10～20分钟。

股四头肌的静力收缩（即“大腿绷紧”）：方法是采取坐位或仰卧位，首先将腿伸直，以“抽动”方式进行股四头肌收缩运动，每次锻炼5分钟，每日两三次。然后将腿绷直抬起，抬起后要坚持数秒钟后再放下，一起一落，一次可由5分钟逐渐增到10分钟。左右两腿轮换进行。

股四头肌负重锻炼：即在直腿抬高锻炼的基础上，用一个0.5～1公斤重的沙袋捆在踝部进行负重直腿抬高锻炼，先左腿后右腿，每次锻炼3～5分钟。

自我按摩：取坐位，每晚睡觉前用双手的手心贴着手腕节，稍用力、顺时针揉 32 下，再逆时针揉 32 下，转的幅度越大效果越好。

■ 9～12周：煎煮草药，特别护理关节

在进行锻炼的基础上，我还采取了一些中医疗法，对妻子的关节加以调理。

熏洗疗法：用水煎海桐皮、桂枝、海风藤，路路通、透骨草和姜活等草药各 30 克，每日一次以热气直接对肿痛关节进行熏蒸。

药酒疗法：将各 15 克的防己、芜活、威灵仙、五加皮、丁公藤、桂枝、独活、青蒿子、白芷、小茴香、当归、川芎和栀子，浸于 2500 克的白酒中，五日后服用，每日一次，每次服用 10 毫升。需要注意的是，高血压患者和孕妇不能使用此疗法。

“三风”酒疗法：“三风”即中药店售的海风藤、青风藤和地风，各 20 克，用 500 克二锅头白酒泡 7 天后服。一般是每天早晚 2 次，每次不超过 40 克。500 克酒服用 7 到 10 天为宜。 1000 克药酒为一个疗程。如不愈，隔 35 天再继续服用。

“五辣”疗法：五辣有鲜姜（一小块切片）、大葱根（ 3 个洗净）、前于棵和辣椒棵（切成段各一把）、透骨草（中药店有售）一把，放入锅里加一大盆水，烧开煮十几分钟后把“五辣”捞出，将煮的水倒入大盆内趁热用毛巾蘸水擦关节疼痛处，擦到冒汗时为止。

六药煨鸡汤：当归、川芎、麻黄、怀膝、陈皮、木瓜各 10 克。六味药为一服，把药用纱布包好放在鸡肚内。然后用线缝好鸡肚，清煮，不放盐。熟后连汤一起喝，要发汗，千万别见风，一次吃不完可吃两三顿。吃完一服后隔一天再吃第二服，共吃 3 服。

经过我的一番精心呵护，妻子关节疼痛的症状有了明显的改善，而我为了巩固来之不易的胜利果实，从此也主动承担了部分家务，不再让妻子像以往那样劳累。

家里的气氛又重回温馨。

责编/王 昕