炸鸡和啤酒之后……

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一瓶500ml啤酒+一份原味炸鸡下肚，550大卡的热量就这么潇洒进了肚，这样20集算下来，“星星”追完了，如何甩掉这么多热量却要了卿命。

连续半个月的跑步计划

除了要每天跑步心率达到有氧运动要求的120～160之间外，运动前半小时吃一些燃脂、左旋肉碱等的安全减肥小药丸，然后拉筋、快走15～20分钟之后，再开始计算40分钟～1个小时的真正跑步时间，随后再用半个小时拉筋或做瑜伽，这样连续坚持半个月左右，11000大卡的热量顺利减掉……可惜太枯燥！至于别的办法？往下看。

7天：清水煮白菜+热瑜伽

前段时间有位名媛告诉编辑，一位健康专家告诉她连吃三天清水煮大白菜，连盐都不要放，帮助排出体内堆积的农药、毒素，瘦身效果确实惊人，要知道在古方中大白菜还是一味药呢。于是编辑尝试了一下，每晚吃大约3两白菜、连着3天，瘦了2斤！如果每天再做1小时高温瑜伽课程，消耗量约为400～500千卡/小时，这样一星期就能瘦回去，皮肤也会更光泽。

10天：郑多燕的1天6顿+减肥操

郑多燕6个月成功减掉50斤，算一下我们要消耗掉的热量，起码得像她那样坚持10天！据她亲口所述，她每天跳2～3段减肥操之余，一天要吃6顿：碳水化合物类上午吃，饭量只能是饭碗的1/3；晚上以吃蛋白质和蔬菜为主，两个去掉蛋黄的鸡蛋也要算一餐。总之她叮嘱大家要少吃多餐，晚上可别一点儿不吃。

3天：金・卡戴珊的“Atkins法”

产后成功瘦身的Kim推荐这套“Atkins法”，瘦身速度健康又快，坚持三四天，11000大卡热量几乎都能甩掉，以下便是这份超级减肥菜单：

早餐：鸡蛋2个与加了起司及菠菜的煎蛋卷；

午餐：煎鲑鱼与芦笋、沙拉；点心：起司与火鸡肉、希腊优格与莓果类、杏仁；

晚餐：鸡胸肉与绿花椰菜、叶类蔬菜。

半年：锻炼肌肉，要的是持久的“瘦力”

Sammi老师考虑到坐着看“星星”、喝啤酒容易导致啤酒肚和大粗腿，为我们设计了一套看似消耗热量少、但长远来看很塑型的好方法：先跳10分钟跳绳，再做以下动作，每个重复8～12次，半年甚至更短时间就能达成目的――关键是，身形会比从前更好！

Step1.双膝跪地俯卧撑；

Step2.双肘跪地、单抬腿，慢慢呼气抬腿、吸气放下，要拉伸脊柱；

Step3.双腿跪地、趴着，呼气抬右腿、左手，吸气放下；

Step4.平躺，如图，呼气时抬高臀部向上，尽量靠近胸口；

Step5. 瑜伽的桥式。臀部离地、脚掌支撑，大腿与身体保持直线，左腿抬高再放下。注意收紧臀大肌；

Step6.坐在椅子上挺直脊柱向上伸展，绷直抬高左腿，呼气抬高、吸气放下；

Step7.夹一个球并拢，可用手扶某处保持平衡。呼气尽量下蹲，吸气抬起。

*跑步热量（kcal）=体重（kg）×距离（公里）×1.036

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