泳池塑身法

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游泳是一项四季皆宜的健身运动。很多人认为泳池里的水太凉了，而且还要到专门的地点锻炼，换衣服冲洗淋浴，觉得不方便。实际上，游泳是一项最好的心肺功能锻炼项目，而且不会像跑步那样对关节带来损伤。游泳时每分钟体内燃烧掉的热量等同于骑车锻炼，而且不会受到往来车辆和交通堵塞的影响。在进行完重量训练之后游泳，还能让肌肉更好地得到恢复。只要持之以恒地进行游泳锻炼，就能拥有像参加奥运会游泳比赛的选手那样令人羡慕的流线型身材。

游泳能够增强各部分肌肉的力量，特别是核心肌肉群――背部、胸部和腹部肌肉。人们通常认为游泳只能让胳膊和大腿更加强壮，但只要锻炼方法适当，核心肌肉群都能够得到锻炼。特里・拉夫是美国一名经验丰富的游泳教练，他经过多年的教学实践发现：很多人没有通过游泳获得很好的健身效果是因为他们在水中拍水、挣扎、沉底，或是干脆放弃。不同的泳姿对不同部位的肌肉锻炼效果是不一样的，可以根据个人情况选用不同的姿势。自由泳几乎可以锻炼上身所有的肌肉（特别是背部和肩部肌肉），蛙泳侧重锻炼胸部肌肉，蝶泳侧重锻炼三头肌，而仰泳侧重锻炼二头肌。

特里・拉夫建议人们在游泳时要用头的顶部向前带动身体，而不是前额，头和脊柱要成一条直线；眼睛要向池底的水看去，而不是前方。当胸部下沉到水面以下时，臀部和腿部会感觉到很轻松，能够获得更好的平衡性。每次击水的时候，腋窝要用力压到水面以下。

他认为以下的三组30分钟游泳练习能够起到很好的健身减脂效果。

第一组：8×25米练习，着重练习头部和胸部肌肉，每游完一个25米后，深呼吸5次，接着游下一个25米。这组练习完成后，接着游1个25米，1个50米和1个75米，每次之间也是深呼吸5次。

第二组：8×25米练习，着重伸展整个身体。也是每游完一个25米后，深呼吸5次，接着游下一个25米。这组练习完成后，接着游1个100米，1个75米和1个50米，每次之间深呼吸5次。

第三组：以比较平静的方式完成最后一组8×25米练习，然后再游1个25米，1个50米，1个75米和1个100米，每次之间深呼吸5次作为休息调整。

游泳时最好还要记住每游25米时击打水的次数，如果坚持按照正确的方法进行锻炼，击打水的次数会越来越少，健身减脂的效果也就会更好。