科学养脑十法

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1.补充足够的营养。这是大脑正常工作的基础，摄取足够的蛋白质，如瘦肉、蛋、鱼、虾及豆类等，还应多吃蔬菜水果，如核桃、葵花籽，可增强记忆力和提高理解力。反之，如果进食过量，会使身体大量血液，包括大脑的血液集中到胃肠道。大脑的相应区域产生兴奋，引起思维、记忆、想象等区域的抑制。

2.充足的睡眠时间。静态睡眠是人们固有的养脑方式，一般每日应保持8小时左右的睡眠时间，过分劳累会伤害大脑细胞，可导致生理功能紊乱，从而产生疲劳或神经衰弱症。相反，图安逸，贪睡眠，不用脑，会加快大脑功能退化――废用性萎缩，引起智力迟钝、记忆力减退、工作效率低下。

3.保持正确姿势。俗话说：站如松，坐如钟，卧如弓是有道理的。如姿势不正确，就会影响脑部血液供应，致使用脑效果不佳。有人喜欢躺在床上看书，据报道说，可增强记忆力，其实不然，卧床看书，因身体承受地球吸引力的面积增大，缓冲了人体自有的生理节律，从而导致神志恍惚，则注意力难以集中。

4.常梳头有利健脑。头为一身主宰，且有若干重要穴位，梳头能引血向上，古代养生十六宜中就有“发宜常梳”之说。脑力劳动后梳头，有健脑提神解除疲劳的作用。每当用脑过度而造成神经性头痛或烦躁时，用梳子梳一阵头发，就会感到头脑清醒。

5.加强体育锻炼。要适当运动，哪怕每天只做10分钟体育运动，也能延长寿命。在运动过程中，生长激素能够得到释放。脑是全身代谢最活跃的器官，需氧量大，容易疲劳。脑力劳动者经过一段紧张强化的脑力作业后，如能进行短暂活动，如打球、练拳、体操、下棋、欣赏音乐等，可延缓脑的退化和萎缩，有益于脑的保养。

6.用脑要劳逸结合。劳动能够促进身体健康，但不可过劳。用脑也要讲究用脑节律，合理安排用脑时间，一般用脑1个小时就应休息10分钟，以便使脑神经得到松弛。劳和逸，动和静，有张有弛方使大脑立于“久战不衰”之地。

7.保持良好的环境。如气温超过34℃，大脑消耗将明显增加，易造成大脑疲劳，而低于10℃的气温，也会使人萎靡不振。经常开窗通风换气，供氧充足，有利于提高大脑效率。淡绿色或淡蓝色，可使人平静，易于消除大脑疲劳；深红色或深黄色，对人可产生强烈刺激，使大脑受到抑制。处于70分贝以上音响中，可使人记忆力减退，注意力分散，用脑效率明显降低。光线太强时对脑细胞刺激大，大脑过度兴奋则易于疲劳，光线太弱时，大脑皮层兴奋强度不够人就会萎靡不振，影响用脑效率。

8.合理安排用脑内容。脑细胞有各自的分工，如长期单一从事某一项用脑工作，会使某一部分脑细胞过度疲劳，而另一部分闲置的脑细胞便退化萎缩。脑的潜力是无穷的，一个人的兴趣越广泛，知识就越丰富。人出生时，整个脑有1000亿个以上的神经细胞，仅大脑新皮质就有神经细胞约140～150亿个左右，人活到百岁不过才损失36亿个，所以说脑汁是“绞”不尽的。

9.避免脑损伤。诸如外伤、药物中毒、感染性疾病、心理因素疾病等，都可加速脑细胞衰老和死亡。此外，通宵达旦地跳舞、打牌、下棋、嗜烟酒等，也会对脑细胞造成损害，应加以避免。

10.更新思想观念。决不能对新生事物熟视无睹，要学会应付和接受各种思想观念，使你的思维敏锐起来。实验表明，上了岁数仍坚持工作的人，或者经常修整花园的人，其大脑的供血比少参加活动的人要通畅。思路清晰的人寿命较长。所以，为了健康长寿，应当多培养兴趣，给自己找一些事情做。只要能经常接触新鲜事物，特别是有趣的事，大脑照样能继续发育。如学习一种新语言，将会使大脑语言中枢的神经细胞再次活跃与增生。

生命在于运动，大脑在于多用。因此，脑力劳动者，只要能勤奋用脑，科学用脑，就有助于学习和工作效能的提高。 【编辑：迟昊】