舒适退休之休闲篇 两大法宝助你乐活金色时光

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舒适养老离不开愉悦的心情和健康的身体，投入事业“第二春”有助于增添生活幸福感，而合理的饮食习惯可助你健康长寿。

选定了养老居住地和方式，就该来看看退休后都“玩”些什么了!

谁说老年人的生活一定是单调乏味的?其实，退休生活也可以精彩、充实。“舒适退休”，当然要让自己的心灵、身体都有所追求。能够保持健康、舒服的状态。

事业“第二春”增加幸福感

任高中数学教师的马老师已经62岁了，不过，他并没有赋闲在家，学校早在马老师退休前半年就动员他“多做几年，带带年轻教师”，放心不下教学工作的他也欣然接受了。于是，马老师成了一位返聘教师，退休后仍活跃于学校教学工作中。

如果说马老师干的是老本行，那么退休后同女儿一同创业的李玉珍可算是进入一个全新的领域了。李女士原本是名普通工人，女儿大学毕业后决定自己创业开间服装小店，于是，李女士成了名副其实的“副总经理”，日子过得既忙碌又有成就感。

像马老师和李女士这样的退休族其实并不少，很多人在工作岗位上辛苦打拼了几十年，等到退休时还真有些不适应。马老师说，他的生理时钟每天早晨六点半会准时叫醒他，即使生病也不例外。李女士也表示，同女儿一起创业虽然比较辛苦，但总好过闷在家里无所事事，“现在出来做点事情，觉得自己还能派点用场啊”。想必李女士的这句话道出了不少事业“第二春”者的心声。

不过，并不是所有退休族都适合发展事业“第二春”的。既然我们的主题是“舒适养老”，当然以人为本，怎么舒服、怎么惬意就怎么选了。这里，我们特别总结了适合事业“第二春”的退休族所需要具备的条件，大家可以对照参考一下：

首先，要有个健康的身体，因为退休后继续工作需要一定的体力支持。如果身体体质衰退严重，那么工作只会造成负担，也会拖累家人。

其次，要有个充满幸福感的心态，觉得“第二春”所从事的工作是种兴趣所在，甚至是种享受，比起居家养老更好一些。对于退休前担任领导职务的老年人来说，二度上岗前可要摆正心态，不妨问问自己，如果角色转变，成了一个“被领导者”，你能够适应吗?

第三，当然是要有份合适的工作，值得你为之付出，也就是工作的本身要有一定的价值，使你能做一些有意义的事情。

另外，就是要取得全家人的支持。现在很多年轻家庭都把退休族当“宝”，带小孩、烧菜、整理房间之类的事情少了家中“宝”可不行。如果此时你想放下家里的活外出工作，那么出于家庭和谐的考虑，可不要忘了征得家人的同意。不然，舒适养老可不容易了。

总之，发展事业“第二春”是一种可行的舒适养老的方式，我们鼓励老年朋友出于兴趣、理想等原因继续奉献社会。无论是干老本行还是创业奋斗，只要事前权衡思量、考虑清楚就可以了。

需要提醒的是，退休族发展事业“第二春”不能忘记维权。退休再就业人员由于不属于《劳动合同法》调整范围，因此想要保障自身权益，只有通过签订“退休返聘协议”或是“劳务合同”来实现。否则，除了休息休假、最低工资、劳动保护三方面的权益，其他方面难以切实保障，风险也很难有效规避。

在规定双方权利义务时，要尽可能细致人微。比如解聘条件、解聘补偿等都要写清楚。另外，在工伤风险方面，由于少了工伤保险的依靠，劳动者最好与用人单位签约规定其投保商业保险，这既是对用人单位的风险转嫁，更是对劳动者本身权益的保护。

而如果不幸发生劳务纠纷，要学会用法律的武器保护自己，可以向劳动行政部门投诉举报，也可向劳动仲裁委员会提出仲裁，或是向法院提出诉讼请求。

养生技巧助你健康长寿

如果说加入事业“第二春”的队伍可以带给你一种满足感、幸福感，那么饮食的调整就能进一步使你活得健康、快乐。

在中国疾病预防控制中心，我们看到一篇题为“老年人膳食指南”的文章。文中指出，随着年龄的增加，人体各种器官的生理功能都会有不同程度的减退，尤其是消化和代谢功能，直接影响人体的营养状况。如牙齿脱落、消化液分泌减少、胃肠道蠕动缓慢等，使机体对营养成分吸收利用下降。所以老年人必须从膳食中获得足够的各种营养素，尤其是微量营养素。

老年人胃肠功能减退，应选择易消化的食物，以利于吸收利用。但食物不宜过精。应强调粗细搭配。一方面主食中应有粗粮细粮搭配，粗粮如燕麦、玉米所含膳食纤维较大米、小麦为多；另一方面食物加工不宜过精，谷类加工过精会使大量膳食纤维丢失，并将谷粒胚乳中含有的维生素和矿物质丢失。

膳食纤维能增加肠蠕动，起到预防老年性便秘的作用。膳食纤维还能改善肠道菌群，使食物容易被消化吸收。近年的研究还说明膳食纤维尤其是可溶性纤维对血糖、血脂代谢都起着改善作用，这些功能对老年人特别有益。随着年龄的增长，非传染性慢性病如心脑血管疾病、糖尿病、癌症等发病率明显增加，膳食纤维还有利于这些疾病的预防。

胚乳中含有的维生素E是抗氧化维生素，在人体抗氧化功能中起着重要的作用。老年人抗氧化能力下降，使患非传染性慢性病的危险增加，故从膳食中摄入足够量抗氧化营养素十分必要。另外，某些微量元素。如锌、铬对维持正常糖代谢有重要作用。

老年人基础代谢下降，从老年前期开始就容易发生超重或肥胖。肥胖将会增加患非传染性慢性病的危险，故老年人要积极参加适宜的体力活动或运动，如走路、太极拳等，以改善各种生理功能。但因老年人血管弹性减低，血流阻力增加，心脑血管功能减退，故活动不宜过量，否则超过心脑血管承受能力，反使功能受损，增加患该类疾病的危险。因此老年人应特别重视合理调整进食量和体力活动的平衡关系，把体重维持在适宜范围内。

除了生理上的健康外，保持心情的乐观、积极是乐活人生的重点。不是有这样一句话吗，“心态主宰健康”。心理学家曾指出，食物对人的心情是有影响的，而适当的体育锻炼更有助于保持心情舒畅。总之，无论退休后你选择怎样的生活方式，都要记得“乐活”第一。