熬夜族,拿什么拯救健康

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前些日子，一位淘宝美女店主因连日通宵熬夜猝死家中，去世时年仅24岁，留给亲人朋友无限的哀思。近些年，类似的悲剧一再上演。随着都市生活方式的蔓延，睡眠日益成为现代人的“生活奢侈品”。医学研究早已表明，夜生活丰富的地区，猝死率常常较高，而且夜生活丰富的人群平均寿命也低于普通人群。以精英云集的中关村为例，平均死亡年龄虽然不是此前传说中令人震惊的53.4岁，却也不过是70挂零，低于我国人均寿命――75岁。当越来越多的脑力工作者将熬夜作为生活的常态，生命的警钟已经响起。

门诊时，我时常听到病人这样表述自己的症状：乏力、神疲、情绪低落、注意力不能集中、工作效率降低……进一步追问，往往都有熬夜的习惯。熬夜，正是这些病症的元凶。然而，对熬夜所导致的后果，人们的认识并不充分。

在症状初期，及时就诊，从纠正作息着手，情况还较容易改善，但如果长期熬夜，使得脏腑功能失调、免疫力下降，将导致感冒频繁、口腔溃疡、消化不良、睡眠障碍、抑郁焦虑等各种病症接踵而至，并难以摆脱。对于白领女性来说，尤其多见内分泌问题，如肥胖、色斑、月经不调等。如果此时仍不加干预、任其发展，后果自然不堪设想。

祖国医学认为，熬夜导致气阴亏耗、虚热内生。在此介绍六种简便易制作的药膳，当熬夜难以避免时，在饮食方面可适当进行调养。

1、抗疲劳药粥

组成及制法：芝麻15克，红皮花生20克，粳米50克。将芝麻炒至微香，与粳米、花生共同煮粥。

注意事项：乏力倦怠、头晕心悸、月经量少者可以在粥中冲入两袋免煎的黄芪颗粒（相当于生药黄芪20克）以补气养血。

2、防感冒茶

组成及制法：紫苏叶、陈皮各9克，开水冲泡作茶饮。

功效：本方有宽中理气、祛风散寒之功，可以防治风寒感冒轻症，也可改善厌食、胃胀等消化不良症状。

注意事项：夏季写字楼中空调制冷温度过低，而且环境封闭，很容易引起感冒“流行”，熬夜后抵抗力下降，可常饮此茶，以作预防。另外，春季时如果感觉头昏困倦，还可以加点薄荷疏肝醒神，不过因薄荷性寒，有胃病者不适宜加。

3、安神茶

组成及制法：茯苓15克，竹叶9克，丹参15克，灵芝10克，冰糖少许，水煮后作茶饮。

功效：清心宁神。适用于熬夜后出现心情烦躁或情绪低落者。

4、古方生脉饮

组成及制法：党参9克、麦冬9克、五味子6克，开水冲泡作茶饮。

功效：益气复脉、养阴生津。适用于长期熬夜、耗伤气阴者。

5、莲子百合煲瘦肉

组成及制法：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味即可。

功效：清心润肺、益气安神。

6、葛根生鱼汤

组成及制法：葛根250克，洗净切块；生鱼一条，去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味即可。

功效：舒筋活络、益气和血、解肌痛，适用于熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者。

农耕社会时期，非常强调日出而作、日落而息，这是有道理的。中夜时分（22点～2点）的深度睡眠非常重要，只有通过高质量的深度睡眠，人体的生理功能才能得到充分的恢复，免疫系统才能得到加强。请牢记：早起工作比熬夜加班更健康，也更高效。因此，保持健康最好也是最行之有效的办法就是：拒绝熬夜！

Tips 难以避免熬夜时，建议如下：

1、午后小憩片刻，工间舒展筋骨，调节心情。

2、晚餐宜清淡、有营养，不要因熬夜而过度摄入食物。

3、不再增加夜生活。