陈式太极拳精要十八式(三)

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编者按：本刊今年将连载陈式太极拳精要十八式，希望对广大太极拳友们有所帮助！

第四式 六封四闭

动作一：接上势，身体右转，重心略右移，左手从腰间走上弧与右手相合；右手略前引下沉，目视右手中指端（图18）。

要求：左手与右手相合时，与身体右转，重心右移相结合，两手坐腕接劲。此动吸气。

动作二：接上势，身体左转，重心左移，两手左逆右顺缠，自右而向左捋，目视右前方（图19）。

要求：下捋时，重心下沉，塌腰，两手合劲不丢，加外劲。此动呼气。

动作三：接上势，身体继续左转，两手继续左逆右顺缠，向左后上方捋，重心右移，目视左前方（图20）。

要求：捋时，两手不能偏后，右臂绷劲不能丢。此动吸气。

动作四：上动不停，重心继续右移，两手变左顺右逆缠向上划弧，合于左肩时，身体略右转，目视右前方（图21）。

要求：在由捋变按时，两手下捋上合，均由裆腰左移右旋，松肩沉肘，旋腕转膀，使劲不丢不顶，圆转自如，转折顺遂。此动继续吸气。

动作五：接上势，重心不变，身体微右转下沉，两手合力走弧线向右前下方按，左脚收于右脚内侧20厘米处，脚尖点地。目视右前下方（图22）。

要求：双手下按时，要松胯塌腰，松肩沉肘，两手合力随身体下沉前要协调一致。此动呼气。

第五式 单鞭

动作一：接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心朝上。重心在右，左腿以脚尖为轴，腰随身转里合，目视两手（图23）。

要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。

动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，腰随身转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提与肩平；左手心朝上，随身转下沉于腹前，左肘劲不丢，目视右手（图24）。

要求：右手变勾手上提时，随身体旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯穿。此动为开，呼气。

动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视左前方（图25）。

要求：右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合，吸气。

动作四：接上势，右腿支撑重心，左脚跟内侧着地，向左铲地滑出，脚尖上翘里合，右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方（图26）。

要求：立身中正，绷劲不丢。此动为开，呼气。

动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手（图27）。

要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖；左手外翻时，不能挑肩架肘。此动吸气。

动作六：接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方（图28）。

要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，立身中正，虚领顶劲，松肩沉肘，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外或内合，呼气。

（未完待续）