我们一起学“孕”动

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慧惠口述：

结婚后，我和老公都想趁年轻干事业，没有过早要孩子。婚后第5个年头，当我们小两口事业有所成时，我才怀了宝宝。可当我怀孕快3个月时，因为参加了一次活动，不慎跌倒在地，腹中的宝宝流产了!那些天，我和家人悲痛万分。

经过一年多的调理，我又怀上了宝宝。这次，丈夫、婆婆随时随地都特别谨慎地护着我。婆婆还一再念叨着说，怀孕流产与孕妇运动直接相关，特别是流过产的，更要加倍注意，千万不可有个闪失什么的。

家人的嘱咐和厚望，我铭记在心，不敢丝毫懈怠。平时爱运动的我，也放弃了一切运动的念头，名副其实地过上了“饭来张口，衣来伸手”的生活。

这样的生活没过多久，我感到郁闷难受，吃不香，睡不安。左邻右舍做了母亲的大姐、嫂子，知道后都用亲身体验提醒说，怀孕后不用这么娇气，适当参加运动和干些活儿，对自己，对腹中的宝宝都有好处。

这下子我便不知所措了，孕期，动还是不动?

后来，在老公的陪同下，我到妇幼保健院参加了“孕妇学校”的学习，也向保健医生作了咨询。医生一番热情的讲解，我知道了怀孕生理会发生一系列变化，在此期间通过适当的运动，身体将更能适应这些变化，带着宝宝动一动，对妈妈和宝宝都有好处。

于是，在此后几个月的孕期中，我进行着有计划的运动。

到了怀孕中期，我除了挑选一些运动量不大的家务活，如洗碗、择菜等，也常选择人不太多的时候，出门去买点小东西，并把它当作是一种散步，还做些柔和的保健体操。当然，具体的体操要请保健医生指导，不能自己随便扭动、踢腿、转身呀什么的。

而到了孕后期，我只选择了比较舒缓的运动，如慢慢散步、动动脚腕、伸伸手臂、转转脖颈等。我不运动时，便听听优美悦耳的音乐，读读书。动静相宜使我这个“袋鼠妈妈”的日子过得充实、轻松、愉快。

专家点评：

如今，随着生活水平的提高，人们自我保健意识的增强，许多准妈妈怀孕后都受到家人的加倍呵护。他们认为，孕妇锻炼身体的运动呀，力所能及的活儿呀，都要少参与，多静养，要不，会对孕妇和母腹中的宝宝造成不良影响，甚至引起流产。

女性怀孕后，生理上发生了一系列变化。在此期间，孕妇通过适当的运动，不仅能适应这些变化，而且能有效地促进新陈代谢，缓解心理压力，提高母体自身和胎儿的健康水平以及抗病能力，对母体和胎儿都有好处。但也要注意如下一些问题：

1　动静相宜，心态平和

对于孕妇来说，运动健身，宁静养生，都是保持健康的生活方式，其关键是要讲究“适当”，即动、静相宜。可现实中却并非如此，不少的准妈妈一怀孕就不敢动，生怕一动就流产。殊不知，这是一种误解。如果孕妇经常处于过分安静、单一的生活状态中，较少接受快乐情绪的熏陶，心情自然显得沉闷、忧郁，难免滋生一些不良情绪，这对孕妇自身及胎儿的发育都无好处。

有些准妈妈则认为，运动有益于孕期保健，因而进行着某些不适宜的运动如跳跃、蹬山、蹬车、打球等。要知道，这些运动很可能危及到腹中的胎儿，以致造成流产、早产等严重后果。因此，准妈妈要合理、科学地安排生活和运动，做到动、静相宜，使自己的身心同时处在最佳状态。

2　“孕”动，与时俱进

准妈妈应根据妊娠不同阶段的生理特点合理安排，健身的方式也应有所调整。

在妊娠的头3个月，宝宝处于胚胎阶段，着床尚不稳定，此时运动量宜小，以免引起流产。

妊娠中期即4～6个月，胎儿着床已稳定，准妈妈可根据自己身体状况以及以前的健身习惯，适当加大运动量，也可干些力所能及的家务活和参加适宜的锻炼。此时，可选择孕妇体操、瑜伽等。孕妇瑜伽对准妈妈身体调节和产后体型的恢复都很有帮助，通过瑜伽锻炼盆腔和韧带，对顺利完成分娩过程会起到积极的作用。

随着妊娠月份的增加，准妈妈和胎儿所消耗的能量日益增大，运动的量要相应减少，以不感到劳累为宜。当进入妊娠的最后3个月，应再次减少运动量，只宜适当地散步，避免用力过大，以免引起早产。

需准妈妈注意的是，一般在怀孕前有进行的运动，现在也可以进行，但对于那些怀孕前都不会的运动，则不要在怀孕后去尝试做，以免增加风险。

散步是准妈妈在孕期最佳的运动。应当尽可能到环境优美、空气清新的地方散步，也可随身携带收音机，一边漫步，一边收听院耳的音乐。这种散步既可锻炼腹肌，增强腿部力量，又是一种美的精神享受，对母体和胎儿的心身健康都大有裨益。

3　特殊准妈，个案对待

适宜的运动有利于准妈妈和宝宝的健康，但并非所有的准妈妈都适合运动。身患一些疾病的准妈妈，选择运动则要特殊处理。

对于患糖尿病的孕妇，一般可适当加大运动量，帮助控制血糖；而患有高血压的孕妇，则要限制运动量；有习惯性流产史的孕妇，在妊娠早期要卧床休息。如有心脏病，或是肾脏泌尿系统疾病，或早产先兆，或是心肺、肝肾合并症，或是本次妊娠B超检查胎盘低置等情况，则不适于运动，应适当静养身，注意休息。

特别提醒的是

准妈妈在选择运动时，最好参考医生的意见。在运动期间，如发现有先兆流产的征象如腰酸、小腹痛及阴道流出血性水样物或发生了阴道出血等异常情况，应立即停止运动，速到医院检查。