想做苗条美人?快来当“爬友”吧!

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“大道至简”这话说得果然没错，要想变瘦变美，还是要从调节身体素质做起，而练习“五兽行”就是提升身体素质的有效方式！

数月之前，我受公司的委派去北京出差，因为订的酒店在北海公园附近，所以有空的时候我常去公园散步。在北海公园的九龙壁附近闲逛时，我发现了一个奇怪的场景，那就是许多老人都戴着手套在地上爬行，边上还有一位眉发花白的老者从旁指导，大家神情专注，个个爬得不亦乐乎，看得我目瞪口呆。

趁老人们休息的空当，我和其中一个阿姨攀谈了起来。阿姨告诉我，老人们刚才练习的动作叫作“五兽行”，这是一个姓韩的老人受“五禽戏”启发编排的一套健身动作。与“五禽戏”相比，“五兽行”的动作更加简便易行，而且具有很好的养生效果，所以在短时间内风靡了京城，备受养生爱好者的推崇。阿姨还告诉我，自己才练了三个月的“五兽行”，高血脂症状就得到了缓解，体重还减轻了20多斤，整个人也更加精神了。

听了阿姨的话，一直为减肥苦恼的我开始两眼放光，拉着阿姨细问了起来。见我对“五兽行”感兴趣，那个阿姨便向我引荐了刚才从旁指导的老者，也就是“五兽行”的创始人韩书锁老人。于是，我又同韩老热聊了起来。经过聊天我才知道，原来韩老还曾当选过北京市的健康形象大使，并多次受邀去电视台参加养生节目的录制。韩老为人热心，一边聊一边向我展示了“五兽行”的动作要诀，并告诉我，坚持练习“五兽行”，不仅有减肥轻身、排毒养颜的作用，还能治疗多种慢性病，增强免疫力，听得我跃跃欲试。

于是，回家之后，我也加入到了“爬友”的行列，开始练习“五兽行”。坚持了一段时间，我明显感觉到自己的腰身变小了，身体状态变好了，便秘症状也开始消失了。这个发现让我十分惊喜。亲爱的，你想知道这个神秘的“五兽行”练习方法吗？

顾名思义，“五兽行”就是学习五种野兽爬行，它们分别是象、虎、熊、猩猩和袋鼠。和“五禽戏”所选择的狼、鹤、鹿等体态轻盈，动作迅捷的动物不同，这五种动物都比较庞大，动作也相对沉稳一些，所以便于模仿和学习。

练习“五兽行”之前，首先要换上宽松的运动服，穿上软底防滑的鞋子，并准备一副厚一些的手套。接下来，就要进行热身运动了，可以压压腿，晃晃腰，活动一下手足腕，活动个十几分钟，就可以开始做动作了：

第一步——象行

前手着地，手心为空，指背蹭地，做微抓状；臀部撅起，抬头闭嘴，舌顶上颚并用鼻呼吸，然后缓慢前行。爬行途中，可以想象自己是一头体态沉重的大象，步子尽量沉稳一些，爬行速度宜快不宜慢，爬行时尽量让重力集中在20个手指头、脚趾上，因为手指足趾贯通了全身的12条经络，刺激它们可有效排毒瘦身，减肥。

第二步——虎行

其他动作和象行基本相同，但每爬行一步手都要模仿老虎做前抓的动作，左右手分别进行，一抓一收，行走时要比象行稍快，但要慢于平时直立行走的频率。（如果不会模仿老虎前抓的动作，可以观察一下猫咪行走和伸懒腰的动作，和老虎有些神似。）

第三步——熊行

双手着地，手指相对，手心落实，指部稍稍弯曲。爬行时应当微微晃动身体，扭动腰肢和胯部。此法对瘦腰强肾尤其有效，还可治疗失眠便秘，调节内分泌，丰胸美臀。

第四步——猩猩行

爬行要诀和虎象相似，但要注意手指朝后，和脚趾相对。此举颇有难度，多练习几次方可熟练掌握。练习之后可用热水泡手，能有效防止手腕疼痛。

第五步——袋鼠跳

手指头交叉，先向上撑，然后俯身拍地并向前蹦跳。此法可有效刺激手上的穴位和经络，达到促进血液循环、排毒健身的效果。

此外，韩老还按照动作的难度级别给它们划分了三个等级，虎象爬行是初级难度，适合初学者练习，熊行是中级难度，适合有一定基础的“爬友”们练习；而猩猩爬和袋鼠跳则是高难度动作，至少要有一月以上练习经验的人才可以学习这两种动作。

我坚持练习了三个半月的“五兽行”，结果体重居然减轻了十几斤，肤色也变得白里透红起来，身姿也变得曼妙了许多。更让我惊喜的是，一直困扰我的肩周炎和颈椎病也得到了缓解，我的亚健康状态彻底得到了改善，整个人变得神采奕奕。

看来，“大道至简”这句话说得果然没错，要想变瘦变美，还是要从调节身体素质做起，而练习“五兽行”就是提升身体素质的有效方式，它不仅简单易学，而且一套运动服一副厚手套就能搞定，十分适合女性朋友们练习，绝对比学习瑜伽和肚皮舞更加经济实惠。

温馨小提示：

1 爬行的时候眼睛一定要向前看，不要总是盯着地面。

2 动作一定要慢，尤其是下蹲和起身动作都要慢慢来。

3 爬行要求腿伸直，但是如果刚开始腿伸不直也不要太过勉强自己，慢慢练习，总有做到位的那一天。

4 高血压、冠心病患者和伤口未愈、关节受过损伤的人不宜练习“五兽行”。