养生点拨 第1期

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食欲不好用热毛巾暖胃

张大夫：入冬以来，不知是因为活动射减少，还是其他什么原因，我一直食欲不好，每餐都吃得很少，也没有饥饿感，有什么简单易行的方法能改变它吗?

陈力多

陈女士：长期吃得过少，身体会缺乏营养的，所以还是应该想办法改善它。最简便的方法是用暖胃的方式来调理。比如在洗澡时，可将喷头对准胸口周边，画圈式冲洗，温度依个人身体接受度，略烫即可，每冲五六秒休息1分钟左右，如此重复五六次，喷水的距离以自己感觉舒适为宜。此外，也可用热毛巾暖胃，同样以自己能接受的程度为标准，每天饭后半小时进行，可促进消化。

张大夫

午睡多长时间最科学?

张大夫：我周围很多人都有午睡的习惯，我也觉得午睡对恢复体力有挺大好处，可我不知道具体几点午睡，睡多长时间才是科学的?

周新宇

周先生：经研究发现，人在一天24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点到第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的体力、精力明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大，所以最好选在这个时间午睡。

那么，午睡该睡多长时间为宜呢?专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30～60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足，这样的午觉也可以让他头脑清醒精力充沛，注意力集中。因此，中午有条件休息的话，尽可能选在2点左右，进行30分钟～60分钟的午睡。

张大夫

老年人靠垫陆腰痛有讲究

张大夫：我有腰痛的毛病，听人说坐着的时候后背靠个靠垫能防腰痛，可我靠了一段时间，没见什么效果，是不是我靠的方法不对呀，您能给我讲讲这靠垫到底怎么靠才能防腰痛吗?

万箫笙

万先生：看似简单的靠垫，耍想达到防腰痛的效果，还真得有些讲究。

首先靠热一定要放在腰部，放到背部是不正确的。因为正常人体的腰椎共有5块，因生理的需求它们并不生长在一条直线上，而是呈中部向前凸出的前凸形，从侧面看，腰椎犹如一座坡度平缓的小包。由于这个生理特点，腰、背不能置于同一平面。所以正确的坐姿应该是，挺胸抬头，当需要靠椅时，腰部挺直，离开椅背，坐沙发时要尽量靠后坐。让臀部坐于沙发面的底端，背部紧靠沙发背。如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，增加体感舒适度，预防和改善腰椎不适，对稳定脊柱有好处。

其次是靠垫不要太厚，以10厘米高度的软垫为好。这样人体向后压，正好压缩5～8厘米，最符合腰椎的生理前凸，太厚则会造成腰椎的过度前屈，也达不到防腰痛的效果。

你遵照这两项做法再试试看，如果还没有效果，来信我们再交流好吗?

张大夫