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接纳自我才能完善自我

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您好!我是一个大三女孩,有许多问题想请教您。

不知道为什么,我心里经常想一些无关紧要的事,或是以后才做的事。比如,我上午学习的时候想下午给您发邮件,尽管知道不是马上要做的事,我却无法做到安心学习,总是为这件事而分心。而且,这样分心的情况一直都有。我很担心如果一直这样下去,对以后会不利。我想做一个意志坚定的人,现在眼看就要走上社会,所以,这让我很着急。

最让我莫名其妙的是,我脑海里经常呈现出和别人吵架的画面,而且很激烈,最后自己总是胜者,感到很痛快,有时甚至痛快得想流泪。还有,对于和我水平差不多的人,如果她在某一次或某方面比我好,我心里就有一丝不快,有时会拿话语攻击那个人,有时即使不说心里也对那个人怀有不满。我知道每个人都有自己的长处,有自己的优点,有时别人比自己强是很正常的。尽管明白这个道理,有时还是会有不服气的心理,甚至是嫉妒。可是,如果她是比我差的人,或是外表差,或是说话差,等等,我又会有瞧不起人家的心理。我知道,一个人心里怎么想,从言行上就会表现出来,这样就会影响不好。我不希望自己是一个容不下别人的人,是一个以貌取人的人。我为什么会这样?

我是一个自卑的人,一个很容易依赖别人的人。确实,我从小依赖父母,什么事都靠父母,有困难的时候我就会逃避。在学习上,我总是被父母否定。他们经常会把我跟别人的孩子比较,他们越这样比较我就越烦,就会生父母的气,那个被父母拿来与我比较的人,则会成为我心中敌对的对象。

上了大学以后,我意识到遇到困难要去面对,凡事要靠自己。到现在,慢慢不再自卑,但仍然是一个意志不够坚定的人。我总是不好意思拒绝别人,比如,我正在学习,而且是计划必须完成的,可有人和我谈天,我也不好意思说我要学习,不忍心扫人家的兴,尤其是当人家心情不好想找我谈心的时候。最后,往往是自己后悔为什么没有拒绝,经常找后悔药吃。

另外,我似乎分不清什么是忍让,什么是忍气吞声。总是不该忍让的时候却不说话,该忍让的时候却发泄了不满。这是我自卑的表现吗?

我不光自卑,还很敏感。总是觉得别人讨厌我,别人的一个眼神,一个语气就能让我想很多,而且经常觉得别人跟我接近都是很不纯的目的,比如是想利用我什么的。我经常看一些电视剧,里面有很多就是这样,善良的人被居心叵测的人利用,受到不公正的待遇。父亲经常和母亲说单位里人们勾心斗角的事,让我觉得人是不可相信的,要防着点,不能被人利用。如果想在社会上泣足,心眼就必须多一些。可是,我现在缺乏的是一定的判断力,所以基本上分不清谁对我好是真的。往往在我的猜疑中,一些人认为我不可交,认为我清高,离我远适的;另一些人则在我的猜疑中,受到不必要的伤害。其实我也不想这样。

在初中时,我讨厌女生,讨厌女生的矫情,讨厌女生的话语和动作,甚至讨厌自己也是个女生。虽然现在不那样了,但从内心深处,我不太愿意接触女生。现在有一个朋友对我很好,但内心深处我不接受她,不喜欢她依赖我。因为在我心里,她不是我真正所喜欢的那种人。尽管她对我很好,尽管我不高兴时会向她诉说她也会开导我,但她心里不高兴我也不愿意去安慰她。一直以来,我都认为跟任何人都要保持距离,不能太好,太关心,否则对方会认为是理所应当的,会对我不在乎。我讨厌别人对我乱发脾气,即便是朋友。而她碰巧又是那种经常和自己认为亲近的人发泄自己不满的人,而且脾气很大。其实,我很早以前也是她这样的,很可笑的。

我很在意别人对我的看法,如果别人否定我的想法或做法,我真会认为自己是错的,真傻。直到现在我仍有这样的想法,只不过轻一些而已。母亲经常要我注意自己各方面的言行举止,要让别人说我好,要学习别人的优点。尽管我已经意识到这是不太恰当的,但我似乎已经形成了那样的模式,总是想让别人承认我,总是认为别人比我强。

自卑和敏感的状况已经持续了七八年了。到大学以后,想心理咨询的念头有时很强烈。可每当这个念头来了的时候,我又告诉自己,要自己处理。就这样,我一直坚持到现在。现在跟您说这些不是心里多么难受,可以说比较平静。

我家里经济条件不好,父母把所有的希望都寄托在我身上。所以,我必须在各方面完善自己,给自己找一个好的出路,起码是物质上我要让父母过得好。我相信,您能明白一个要自己努力开拓担起父母责任和承诺的孩子的用心的。

再次感谢您!

一个很着急的女孩 戚雅俊

戚雅俊同学:

你好10理咨询其实是一种智慧的选择,很高兴你做了这样的选择,更感谢您对马老师的信任。然而,初读你的来信,表面看来,你诉说了这许多的故事,似乎没有多少联系,似乎给人一头雾水。仔细研究,才发现有点像散文的“形散而神不散”,你这许多似乎零散的故事,都源于一个心结。

这个心结是什么呢?用你自己的话说,叫做自卑,用心理学的话说,叫做不能自我接纳,叫做完美主义倾向。不能自我接纳,就是因为完美主义倾向。从你来信的字里行间,都可以看出你的完美主义。即便开头你说的为想着发邮件而分心的那些似乎多余的话,已让你的完美主义初露端倪。谁。里有事儿都会。难免分心,你却为此“很担”,“很着急”,这不是过于追求完美吗?中间几乎都是对自己的消极评价。至于结尾说“必须在各方面完善自己”,更集中地反映了你的完美主义。一个人越是想追求完美,越是不能自我接纳,越是想进一步追求完美。

追求完美深层的心理原因,是内心缺乏安全感。你的所谓依赖别人,就是内心缺乏安全感的表现。而你不敢拒绝别人,也反映了对别人的依赖心理。家庭教育上,妈妈过于苛刻的要求和较多的负面评价,以及总拿那些比你好的孩子来比较,让你没有很好的建立积极的自我意识

,没有形成很好的自我接纳,没有形成很好的自我安全感。而父母经常说人们“勾心斗角的事”,又加剧了这种不安全感。安全感是人的最基本的需要之一,缺乏了就需要补偿。通过什么途径补偿呢?追求完美便是让安全感得到补偿的一个途径。所以,一个人越是缺乏安全感,越是要追求完美。

过分地追求完美,就会带来学习生活和人际关系的一些问题。你的许多人际关系问题,都反映了你的完美主义倾向,都是你对自我不接纳心理的折射。

你“脑海里经常呈现出和别人吵架的画面,而且很激烈”,这似乎玄妙的想象。正是你内心缺乏安全感的折射,而吵架“最后自己总是胜者,感到很痛快”,则反映了你的完美主义。完美主义者,一面是对自己不接纳,总觉得别人比自己强,可是,另一面又总想处处完美处处强过别人。在现实中一个人不可能处处比别人强。于是,在想象中自己成了吵架的“胜者”,现实中难以满足的心理需求,在想象中得到了替代性的补偿。你不是分不清忍让和忍气吞声,而是不知不觉间心理上把忍让当成忍气吞声。这也是缺

少安全感的表现。由于缺少安全感,就会随时对别人设防,随时准备反击,于是,应有的忍让也会让你感觉是忍气吞声,忍不住了就会不合时宜地发泄出来。由于你不能自我接纳,面对比自己强的人,就会觉得人家伤害了自己,就会勾起自己内心的不安全感

,于是对人家不满;面对比自己差的人,又会觉得与内心的完美要求不符,于是瞧不起人家,实质是瞧不起自己的投射。你想让别人承认自己,你很在意别人对自己的看法,你怀疑别人接近你的动机,你对人有很多不信任和猜疑,以及你对女生的讨厌,等等,实质都是不能接纳自我,缺乏自我安全感的表现。你对那个女孩的心态,也是这样。正由于你不能自我接纳,过于追求完美,引发了你说的许多问题。

你该怎么办?马老师建议是:丢掉完美主义,学会自我接纳。

在心理学上,所谓自我接纳,是人对自身以及自身特征的一种积极的态度,也就是能欣然接受现在自我的态度。马老师非常理解你的努力开拓人生,积极回报亲情,但是,必须首先建立积极的自我意识,学会自我接纳。一个人连自己都不接纳,还怎样去接纳别人?怎么和谐人际关系?一个人连自己都不接纳,心灵还怎么成长,还怎么开拓自己?怎么担起对父母的责任?

我们每个人都有理由接纳自己,都要无条件面对和接受自己的一切。一个人并非有突出的优点或成就,才能被接纳。自我接纳是人天生就拥有的权利,哪怕有很多缺点和不足。我们应该追求自我完善,但不能过分追求完美。

那么,应该怎样学会接纳自我呢?这是一个大问题,很难一下子说清,不过如下几个心理策略会有所帮助。

一是停止与自己对立。所谓停止与自己对立,是指停止对自己的批判。只要不是有意而为,不论自认为做了多少不合适的事,有多少不足,从现在起,都停止对自己的否定,要学习站在自己这一边,维护自己生命的尊严和价值。

二是停止不必要的自责。就是允许自己犯错误,犯错误之后不过分地责备自己。但在犯错后应该做到:一要做出补偿,以弥补自己的错误造成的损失:二要不二过,也就是一个错误不犯两遍,不被同一块石头绊倒两次。

三是停止否认自己的消极情绪。人产生消极情绪是很正常的,它提醒你对现状要有所警觉,是改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧,他就不会想努力学习如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼,他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以,不要怕产生消极情绪,也不要否认或逃避。要首先接纳它,然后再想办法解决引起消极情绪的问题。

四是停止过分地挑剔自己。生活中很多人都难免做出这样的傻事:由于习惯于用挑剔的目光看待自己,越看越觉得无法接受,结果酿成失败的惨痛。所以,我们要学习做自己的朋友,站在自己这一边,接受并且关心自己的身心状况,不带任何附加条件地接纳自己的一切。真正接纳自己的人,也会接纳别人。一个不接纳自己的人,一面无法容忍自己的弱点,一面内在的生命尊严又拒绝接受这一否定。当两者的冲突导致焦虑后,就会出现了投射,于是,自己不接纳自己变成了别人不能接纳自己。既然别人不能接纳自己,自己当然就无法接纳别人。这是在人的无意识中发生的,从不接纳自己到不接纳他人的心理过程。人际冲突也就由此而生。

所以,如果能够学会真诚的接纳自己,就会很自然地接纳别人。如果接纳了别人,尊重了别人,别人通常也会对自己做出积极的回应。久而久之,在别人对自己的接纳里,就会感到自己的价值与生命的尊严,于是,也就有了发自内心的自我接纳。

一旦真正从内心接纳了自我,接纳了别人,你就会切身体验到一种安全感,你的心灵就能安宁下来。只有在安宁的心态下,才有更好的自我完善,才有更好的自我开拓,也才能回报父母。你说是吗?希望我们的交流对你有所帮助,祝福你!