影响短跑运动成绩的主要因素探讨

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目前,决定短跑运动成绩的主要因素是:提高途中跑最快速度的关键是放松跑,还要增加步频和步长,以及训练后的放松恢复。

1、途中跑的放松

百米全程跑包括起跑后的加速跑(0-30m),途中跑(30-90m)和冲刺跑(90-100m)。加速跑阶段所有优秀运动员差别不大,世界级优秀运动员途中跑速度明显高于普通运动员,而途中跑快慢正是获胜的关键。我国百米跑优秀运动员途中跑速度明显慢于世界优秀运动员,见附表。

在起跑与起跑后阶段中,中外优秀运动员的跑速比较接近,说明中国优秀百米跑运动员的反应和加速跑能力也是很出色的,但在30M-90m段的途中跑阶段中,中国优秀运动员与世界优秀运动员之间存在着十分明显的差异,中国有些运动员速度仅在10.91―11.03m/s之间,而世界优秀运动员的速度高达11.47―11.72m/s之间,表明中国运动员在该段内速度能力不如世界优秀运动员。中外优秀运动员的冲刺跑阶段速度也明显差异。

我国优秀短跑运动员普遍具有动作灵敏、起跑动作快、步频快的优点,起跑到30M处,成绩能达到3.5―3.7s的水平,但普遍存在后阶段减速的缺点,成绩总不如国外优秀选手。问题何在!从表面上看,似乎后劲不足,或者是专项耐力不够,但这仅是一般肉眼观察到的表面现象,实质并非完全如此。在技术上,主要是由于跑步中不善于放松,肌肉紧张影响了技术动作的质量,以致不能保持用自己获得的速度跑至终点。从理论上讲,最理想的成绩是在运动员生理、心理和情绪相协调一致的时候出现,而运动员的放松能力无论在比赛前或比赛中,对这三大因素的相互协调都具决定性的影响。从生理因素看,放松能提高肌肉的张弛能力,加强肌肉工作的协调性,延长持续工作时间,同时肌肉的放松可以加速血液流动的速度,减少因剧烈活动而出现的局部痉挛现象,放松能使肌肉的伸长速度加快,增加收缩的速度。只有善于放松才能使肌肉收缩速度加快,动作才能轻松协调,同时能减少能量的消耗,维持较长时间的高速运动。放松还可以减缓疲劳,紧张则导致肌肉处于持续收缩状态,压迫血管增加血流阻力,抑制血液流向肌肉,因而易出现疲劳。研究表明,放松还能降低运动时体内血乳酸的堆积。总之,放松的动作能提高工作效率,延缓疲劳产生,更有效的避免运动损伤,从而可能创造优异成绩。从心理因素来说,放松能形成一定的心理定向,使注意力更加集中。

放松能消除紧张状态,使大脑处于最适宜的觉醒状态,有助于克服不适宜的有害的紧张情绪,提高自信心。

2、步频和步长

步频是指单位时间内跑的步数。步长是指每一单步的长度。影响步长的主要因素:有腿部力量,柔韧性合理的跑的技术。影响步频的因素有:神经灵活性,动作协调性,合理的跑的技术和腿部力量。

在发展步频和步长时,可发展以下几项:(1)在增大长步时,步频会减慢,在加快步频时,步长会缩短。因此,短跑运动员除了通过训练改善自己的步长和步频之外,还必须有最合适的步长和步频。(2)不同的运动员,潜在着发展步长和步频的不同的内在因素。一般情况下,身材高大的潜在着发展步长的有利因素,身材矮小的则潜在着发展步频的有利因素,因此,在训练时,除了发展其有利因素外还应着重改善其不利的因素,使步长和步频都能得到相应的提高。(3)在不同的训练阶段,发展步长和步频应有所侧重,在初级训练阶段(初学者)应侧重步长的训练,使之形成大步幅放松跑的技术。儿童少年时期重视提高跑的技术,同时发展步频为好。随着年龄、身高、力量的增长发展步长。

3、训练后的放松

教练员对运动员的运动强度和运动量很重视,往往忽视了运动员的放松恢复,就会出现极度疲劳。运动时能量消耗大,缺氧,大量的乳酸堆积在体内,不能把下肢血液回流到心脏等导致身体发生不良状况的发生,甚至还会影响到下次课的质量。所以运动后放松恢复和科学训练起到对运动成绩提高的同样效果。