健身养生十八妙法

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知足快乐法：世上人有许多层次，若不知足者，只是向前妄想，知足者时常退后思想，往往少却许多烦恼，心地自然清爽。知足者日日神仙，不知足者日日苦海，诚至信也。

止怒遏忿法：能于怒时忘其怒，而观理之是非，可止怒也。如怒仍未止，则当思所得后患遏之。孔子曰：“群子有九思：视思明，听思聪，色思温，貌思恭，言思忠，事思敬，疑思问，忿思难，见得思义。”

吃食妙法：人赖饮食以养身，善养生者，凡食前先饮茶一二口，润其喉胃。食宜早些、宜缓些、宜清淡、宜温暖、宜软烂。饱食之后，不可就卧，不可发怒，不可忧伤，不可呆坐，不可跳蹴。

睡法：凡睡则曲足侧卧而眠，可以敛其形，聚精神。睡不可言语，不可忧患。饱后勿睡，沐浴未干勿睡，俱主伤人。夜间若睡醒，或有小便，需伸身、静卧，待气血通畅，方可穿衣起身。如此睡法，则心清神逸，萧然无梦，纵有梦，亦有村庄花柳之间，不亦乐乎?

洗浴法：浴身乃人生四大快事之首。浴前，需以热水扑胸，则不致冷热冲激；浴时，心无旁骛，静听哗哗水声顺肩流下；浴后，小解不可少，以去腹中湿气。但饭后不可就浴，饥时亦不可浴，浴水不可过热，热则不易活血，不可过冷，冷致血管壅滞。快哉，己身清爽，才是真福。

方便法：凡大小便不宜强忍，忍小便不便，伤膀胱；忍大便不便，成气痔。小便时应双齿紧叩，凝神屏气，以保真气。

炼耳法：耳为宗脉之所聚，常以手提揉、挽拉、捏弹、按压、手摩双耳，既能聪耳，又能去头眩。

养目法：倘若目盲，终日黑天昏地，最为惨苦。平日无事，则应闭目静坐，能养目力，不可久视日光、火光，久写字看书，否则俱损人目。

固齿法：一日饮食之毒垢及五脏之秽气，俱存积于齿间，须刷牙、茶水漱口，令秽垢尽去。齿宜常叩，每日叩齿二三十余，则至老不衰，受用多多。

摩发法：摩热双手，以手指顺摩头发，可使发黑，令脑健。

按摩法：身体稍觉疲倦，即应伸腰扭肩，摩面击脑，或令人捶捏遍身穴道。可令周身血脉通畅，精神强健。

调息法：每日晨起或睡前，令目微闭，气沉丹田，敛神静坐。四肢需舒展，紧闭口齿，息从鼻出，任其自然，可以调气息、养元气。

转肩法：以身端正，目视前方，双肩左右转数十扭。则双肩可气血通畅，不酸痛。

摩腹法：腹为五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源。于睡前或晨醒后，闭息怡神，调心入静，安舒四体。以左手按腹，右手叠于左手之上，顺、逆绕脐揉腹五十余次，可却百病。

运手法：以手作握拳状，缓缓用力，或以物相握，先微后紧，每日数十次，则诸病不生，常以左手尤为受用。

摆身法：常摆身以利脾健胃。饱食之后，以两手扶于腰间，摇摆肩腰四五十次，左右转腹四五十次，则可腹运食消。

伸腰法：人若久坐，自觉身体困倦，可以两手交叉，自体前，自胸至头顶伸上，用力先轻后重，似举重般，将腰带起，如此数次，持之以恒，可助寿之延长也。

擦足法：每晚上床前，先以热水泡足，觉足心热，用一手握足，另一手有力摩擦，不计遍数。足底穴位众多，令热睡下，最是补养精气。