谈田径运动员比赛中心理状态的调整

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【文章摘要】

随着现代竞技体育水平的快速发展、高水平、高强度的竞争日益加强，在比赛中对运动员的心理状态提出了更高的要求，在加强身体、技术、战术训练的同时，因更重视运动员在比赛中的心理变化状态并及时做出调整，以取得优异的成绩。

【关键词】

田径；心理状态；调节

心理是人对客观世界的一种反映形式。心理状态是环境、人的生理状态和认知过程等因素相互作用的产物。田径是一种竞争非常激烈的体育运动，除了要求运动员具备健康的身体，完善的技术，良好的身体素质外，对运动员的心理承受能力也提出很高的要求。是一种竞争非常激烈的体育运动，除了要求运动员具备健康的身体，完善的技术，良好的身体素质外，对运动员的心理承受能力也提出很高的要求，比赛中运动员受心理因素的影响的现象已屡见不鲜。因此科学的抓好田径运动员的心理训练，使其心理素质水平得到进一步提高就显得尤为重要。

1 田径运动员比赛中的不良心理状态

1.1 淡漠状态

主观上不认真比赛，竞争意识淡薄，不想表现出自己的竞技水平，具体表现为：临场准备活动练习时情绪低落，体力下降，反应迟钝，比赛时动作不到位，斗志不强，注意力分散，始终给观众一种漱洋洋的感觉，带着应付的心理去参加比赛，没有求胜的欲望和信心。

1.2 盲目自信状态

一般表现为对即将来临的比赛的复杂性和困难性估计不足，夸夸其谈、自吹自擂，把准备活动看得无关紧要，注意力下降，思维单调。造成参加比赛时轻视对手或突然遭遇比自己水平高的对手或因心情太放松，使技术动作变形，结果竞赛热情很快就随着对手的出色表现而消失殆尽，比赛成绩可能会比平时的训练水平还低。

1.3 过度紧张状态

表现为情绪低落，萎靡不振，体力下降，反应迟钝，没有信心去迎接比赛，有的甚至想放弃比赛。

2 田径运动员比赛中的心理状态调适策略

田径运动员比赛中，对比赛的淡漠，自信心不足者，首先要让他建立自信。可以尝试用表象训练，让他充分想像自己最成功的一次比赛，体验成功的快乐。其次要比较客观地分析、对敌我双方的优势、弱势，尽量找出对方的弱点，提出局部突破的方法，有一分胜利的可能，就要用全力去顽强的拼搏以获得优异成绩。

对比赛前盲目乐观者，要帮助他们认真分析对方和自身弱点，强调比赛任务的重要性，在战术上要藐视对手，在战略上要重视对手。

对比赛前心理负担较重者，可尝试采用注意转移的一些方法，听一些轻柔优美的音乐，在宁静绿色的环境中漫步、玩扑克等。教练此刻要注意引导运动员只思考比赛的进程，具体的每一个动作细节，如何充分展现自己的运动能力，超水平激发出运动的潜能，而不去强调比赛的结果。

为了更好的帮助运动员调整好比赛中的心理状态，我们将田径比赛分为：赛前准备阶段、点名前后的即将比赛阶段、比赛阶段、赛后阶段几个阶段。

2.1 赛前准备阶段

要为运动员营造一个轻松的氛围，就好比重拳出击手在即将出拳之际，要有一定的缓冲过程，在一定的程度上可以避免运动员的急躁、焦虑情绪，是运动员产生一种适宜的情绪状态，即：紧张、但不过度紧张；兴奋但不过度兴奋。没有适度的紧张与兴奋，你的身心就不会产生一种紧急动员的情绪状态，就不可能充分调动身心巨大潜力，从而爆发巨大的潜能，正常或超越水平发挥。

因此，这对教练员的工作增加了更大的难度，提出了更高更新的要求：即在比赛之前要做好大量的准备及调研工作，事先考虑出各种各种比赛策略和充分的应变措施，在有可能的情况下，进行各种实景、实战的模拟训练，使运动员有用充分的心理准备，轻装上阵，能在瞬息万变的运动情节中迅速巧妙地选取与现实相符的行动方案，转危为安，变被动为主动。

2.2 点名前后即将比赛阶段

准备活动结束，即将进入比赛，此刻运动员的紧张焦虑不可避免，心理素质好的运动员能保持清醒的头脑，心理素质差的运动员有可能会急躁，注意力不集中，甚至产生抢跑现象。此刻教练员提醒运动员做2-3次深而缓慢的呼吸，原地上跳2-3次动作幅度较大、节奏缓慢的加速跑，把注意力转移到运动员的动作上来。已达到稳定情绪的目的。

2.3 比赛阶段（以长场跑比赛为例）

运动员的心理活动将随着比赛进程的变化而变化。运动员要根据对自己主要对手情况和本人的实力的了解来确定比赛中的战术，如果你上半场处于领先跑的位置，必须要注意好自己的动作节奏，体力分配，千万不可有松劲思想，错误的以为胜利在望，使大脑皮层的兴奋转为抑制。如果采用跟随跑战术，一定要步步逼近给对手造成一种强大紧张和威胁，使对方产生了急躁，乱了节奏。如果认为对方节奏太慢，要根据自己的实力毫不犹豫地大胆的提前超越，比赛进入最后一圈双方队员技术、战术、体力争夺的焦虑点，也是身心对抗的关键，双方都将竭尽全力进行最后的拼搏。

2.4 赛后阶段

当今的比赛，其意义十分显著，国家队的运动员比赛结果将会将会引起社会多种舆论，关键性的、重大的比赛获胜后，欣喜激动之余，要引导加以调节控制，不可骄傲、自满，胜利之中保持清醒的头脑，以利再战。比赛的失利将给员带来消极不安和痛苦的情绪。此时此刻教练员要勇于承担责任，让运动员下包袱，振奋精神，卧薪尝胆，东三再起。

赛后的身心调整，恢复是必不可少的，因为重大的比赛无论胜负，运动员都付出了巨大的代价，此刻运动员可以考虑加强自己的文化理论诸方面素质的培养，提高自身的整体素质，为将来走向社会奠定基础。

3 结论

在现代田径比赛中，运动员之间在身体素质和技术水平方面的差距越来越小，所以心理素质往往对比赛起着决定性作用。一场田径比赛的最后胜负，往往不单纯决定于身体素质和技术水平方面的差距，而在很大程度上决定于运动员的心理素质。在田径运动比赛和运动员训练中，心理因素己成为越来越重要的环节。要想在比赛中发挥自己的最佳水平，除了赛前长期刻苦训练，不断提高技术外，还需进行赛前心理调控。只有掌握运动员的心理特点，方法妥当，针对性强，才能消除运动员的赛前不良心理，为运动员参加田径比赛做好心理上的充分准备，从而发挥运动员应有的技术水平。

【参考文献】

[1]运动心理学[M].人民体育出版社，1987.7.

[2]吴庆超，肖丽.跳高运动员关键试跳意象心理训练[J].田径1997

[3]周新，赵月梅.良好的心理素质是跳高运动员取得成功的关键。

[4]运动心理学[M].体育院系通用教材.人民体育出版社。