准妈妈过春节健康读本

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对于已做了准妈妈的您，要过个健康、快乐又安全的春节，下面的文字不可不读哟。

饮食要规律

保持合理膳食

过节期间，家中菜肴琳琅满桌，如果准妈妈无限制进食，容易造成消化功能失常，严重时会引发急性胃肠炎等。所以，过节期间，准妈妈饭菜的摄入量最好和平时相当，多吃清淡而富有营养的食物，如各种新鲜蔬菜、乳制品、豆制品、蛋类、瘦肉类等。

割舍这些食物

酒、咖啡、茶、可乐等饮品这些饮品中含有刺激性物质，对人体的神经系统有兴奋作用，还可通过胎盘进入胎宝宝体内，影响胎宝宝的正常发育。

年糕、汤圆、大鱼大肉等不易消化的食品应严格控制摄入量，以免引起消化不良和腹泻。

辣椒、茴香、胡椒等辛辣调味品应尽量少吃，以免引起肠蠕动减弱，诱发便秘与痔疮。

罐头食品这类食品中含有色素、防腐剂等化学物质，易造成胎宝宝发育畸形。

坚持少食多餐

过节期间，准妈妈应坚持每日分5～6次用餐，可避免积食，不易引起腹胀、腹痛等胃肠道功能紊乱。

起居要正常

保证睡眠

整个妊娠期间，准妈妈每天的睡眠时间不能少于8小时，最好还能午睡1小时，这样才能消除疲劳，保证准妈妈与胎宝宝的健康。当然，过节期间也不能例外，绝不能熬夜。

避免久坐

过节期间，亲朋好友聚在一起，免不了会打牌、聊天、看电视等，准妈妈若久坐不动，不利于胎盘的血液循环。准妈妈的双脚最好踩在矮凳上，且每隔1小时应站起来活动10分钟。

适当运动

过节期间，准妈妈仍应坚持每天散步、做孕妇体操等，这不仅能促进机体新陈代谢、利于消化、防止静脉曲张和便秘，而且还能促进胎宝宝各器官的发育。

出游要安全

适宜的时间段

准妈妈最适宜出游的时间段是孕中期（怀孕4个月～7个月），此时胎盘已经形成，胎宝宝与母体的连接较紧密，早孕反应也已结束，出游不易引发流产。孕早期，容易因旅途疲劳或受外界刺激引发流产，还会加重准妈妈的妊娠反应。孕晚期，准妈妈的身体臃肿，行动不便，此时出游易发生胎膜早破、早产等。

注意衣食住行

衣：根椐天气变化，准妈妈应随时增减衣服，以免感冒。

食：选择到饮食卫生条件好的正规饭店用餐，不吃生冷、腐败变质或吃不惯的食物，以免引起消化不良或患肠道疾病。旅途中，应适当多喝白开水，以补充水分。

住：出发前就应先预订好住处，以保证准妈妈能得到最好的休息，避免因过度疲劳而使抵抗力下降。

行：交通工具最好选择稳定性较好的飞机和火车，在坐飞机或坐车时要系好安全带。旅途中，准妈妈要穿舒适防滑的轻便运动鞋，行走时不要太快，以免摔倒。还要尽量避开人多拥挤的地方，以免腹部受到挤压。

避免过度疲劳

旅途中，准妈妈感觉疲劳时，应马上坐下休息片刻，及时恢复体力。在旅途中，如果出现腹痛、阴道出血、破水等症状时，应立即停止旅行，并及时就医。