越练越性感

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健身有什么好处?平坦的小腹、修长的双腿，紧实的手臂……没错，健身的确会让我们拥有迷人的身材、健康的身体，但是你知道吗，健身还能让你拥有更好的，更加享受二人世界。

研究表明，女性的强弱与她们是否喜欢健身有关，经常健身或者对运动感兴趣的女性拥有更好的。因为健身运动中的许多动作都能带动骨盆运动，从而能够增强。下面的6个简单动作能让你在家里轻松练习，在减掉小腹多余脂肪的同时还能让你焕发女性魅力。

①收缩练习 能够促进血液在生殖系统的循环，让你的更容易激发的同时，还能提高对阴道和膀胱的控制。

放松骨盆肌肉，想象小便被突然打断，慢慢收紧阴道肌肉10秒钟，然后放松10秒钟，每次重复练习10次。然后加速收紧与放松的动作10次，这样可以使阴道横向与纵向的肌肉都得到锻炼。这个练习随时随地都可以进行，快、慢10次为一组，每天练习3次，每次3组。

②卷曲练习 针对练习骨盆与小腹肌肉的这个动作还能使你的肌肉得到锻炼。

当进行小腹与骨盆复合锻炼的同时，骨盆和阴道的肌肉不仅能进行前后运动，还能向左右、斜侧方向运动。双腿弯曲，仰面躺在健身毯上，双脚平放在地上，膝盖夹住一个枕头，双手自然放在身体两侧，掌心向下。收紧小腹肌肉，头部尽量向上抬起，同时膝盖夹住枕头，向上、下、前、后、左、右运动。注意后背不要离开健身毯，枕头向6个方向运动完之后深呼吸一次，3次呼吸为一组，每次练习完成10组。

③抻拉练习 这个练习能够加强身体的柔韧性，需要一条健身带配合练习。

平躺在健身毯上，抬起右腿，尽量向胸部靠拢。将健身带中间部位绕过脚掌靠上端的位置，双手握住健身带的两端，脚掌向上，慢慢放低右腿，注意膝盖不能弯曲，保持姿势10秒钟，然后放松，换抬起左腿重复练习。左、右腿各完成一次为一组，每次练习完成动作10组。

④小腹练习　围绕小腹练习的这个动作不仅能够锻炼小腹、臀部肌肉，还能加强阴道和骨盆肌肉的练习。

双腿并拢跪在健身毯上，脚面朝下，上身挺直，双手叉腰。放松臀部肌肉，收紧小腹肌肉，然后向前、后、上、下运动小腹和臀部。注意在练习的过程中上身要保证挺直。前后左右循环练习一次为一组，每次练习重复动作10次。

⑤双人练习　需要和他一块儿练习的这个动作不仅会增强你的柔韧性，还能让你们之间的配合更为默契。

两人面对面坐在健身毯上，距离1米左右。两人各握住对方的手腕，双腿尽量分开，双脚相触。然后两人慢慢向下倾身，尽量靠近健身毯，保持姿势30秒钟。然后放松，回到开始姿势。每次练习完成动作20次。

⑥仰身练习 不仅需要肌肉有敏感的反应，还要能够适时放松。

仰身躺在健身毯上，手臂向上位于头部两侧，双手在头顶处相握。双腿向外弯曲，双脚掌心相对合十。深呼吸，然后放松小腹、臀部、大腿、手臂肌肉，感觉骨盆与阴道的肌肉慢慢向下放松，保持姿势10秒钟，然后回到开始姿势。重复动作10次。