久病体虚 常理“三焦”/自我按摩养肺四法/睡前安神七步操
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文/高清顺
一次，一个久病之人找我看病，脸上没有一点光泽，走路时慢吞吞的，说话声音小，有气无力的，中间还多次出现停顿，身体消瘦。
病人告诉我，自己患有糖尿病一年多了，最近到医院检查发现心脏、肾脏等器官都出现了合并症。我听后说：“中医讲久病多虚，久病必瘀。心、肝、脾、肺、肾的功能看似各不相同，但是关系却非常密切。”
于是，我就教他一个既简单又有效的方法——“疏理三焦”，即每天早晚躺在床上，自己用手掌面自胸部推至下腹部，连续操作10遍。不久，那个病人跑来告诉我，他坚持每天疏理，果然血糖控制得很好。
三焦，是上焦（心肺）、中焦（脾胃肝胆）、下焦（肝肾膀胱大小肠）的合称，是用以划分人体部位及内脏的特殊概念。三焦水道也是个特殊的概念，三焦水道通利与否，不仅影响到水液运行的迟速，而且也必然影响到有关脏腑对水液的输布与排泄功能。如果三焦水道不利，那么脾、肺、肾等脏腑调节水液的功能就会出问题，这时候病就来了。正如《类经·藏象类》所说：“上焦不治，则水泛高原；中焦不治，则水留中脘；下焦不治，则水乱二便。”
文/王永兰
摩鼻 将两手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼侧上下按摩60次，然后按鼻翼两侧迎香穴20次。每天摩鼻两遍。
摩喉 上身端直，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，连续做两遍。注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，适当用力。用拇指按人迎穴5～10次，有止咳化痰的功能。
捶背 端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～4遍，捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此捶一遍，先捶背中央，再捶左右两侧。可畅胸中之气，健肺养肺。
躬身撑体 端坐，全身放松，调匀呼吸，然后两脚自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑坐椅，使身体尽量上抬3～5次。注意两臂支撑要用力，用力时，宜闭息，不呼吸。具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调理作用。
文/齐立强
很多中老年人会有失眠的困扰，总是在夜晚睡不着觉。如果在睡前做做放松操，不仅能减轻疲劳，而且能提高睡眠质量，下面为中老年人介绍七步睡前放松操。
1.旋转颈部 直立，手臂自然下垂，尽可能地向左、右、前、后伸展颈部。如果感到颈部疼痛，应去医院。
2.转肩 头不动，慢慢地向前、向后转肩。
3.抬臀 先蹲立，再两手向背后伸出撑地；然后向上抬臀，两手慢慢地向脚后跟靠拢20秒钟后恢复到开始姿势。
4.两臂上举 两手臂置于头上，十指交叉，两臂紧贴耳部，做最大限度的手臂上伸动作，然后十指分开，两臂在空中自然抖动，放松上肢肌肉。
5.站立 两臂在体前放松甩动并抖动，以放松肌肉。用手捶打、搓动大腿肌肉，使大腿放松。
6.仰卧 双手托住腰，并努力使臀部和下肢向空中竖起，在空中进行下肢的振动，借以放松大腿肌肉；再屈膝坐于床上，用双手搓动小腿的“腿肚子”，放松小腿肌肉。
7.滚动 在床上或席上，两手抱膝而坐，然后呈球形前后滚动。可放松背部肌肉、减轻腰痛症状。