运动,更有益于心脏健康

开篇：润墨网以专业的文秘视角，为您筛选了一篇运动,更有益于心脏健康范文，如需获取更多写作素材，在线客服老师一对一协助。欢迎您的阅读与分享！

握住你的手腕,就可以感受到脉搏的跳动,这种跳动,正是心脏一收一缩的运动结果,它的跳动是自主的,而且还是规律的。这种特殊的功能是由心脏本身的构造所决定的。构成心脏的组织有两种,一种为心肌细胞,属肌细胞类;一种是起搏细胞,属于结缔组织类,这种细胞不受神经系统的控制能自主地发出心电脉冲,然后刺激心肌细胞,致使心脏开始工作,这时我们就感觉到心跳了。心跳,是心脏的基本功能。

心脏在正常工作时,就像一台高速运转的机器,工作效率高得让人惊讶,每分钟可以跳动60~70次,每分钟要把5000毫升的血经过心脏处理输送到全身各处。这样大的工作量,前提是你必须有一个健康的心脏,一旦心脏发生了问题,全身各处的组织器官都得受累,甚至可以危及生命。所以,我们一定要努力做到让自己的心脏既强健又年轻,让心脏成为最有活力的人体器官。只有拥有健康的心脏才能保证你的生命安全。

运动是锻炼心脏最好的方法。为了健康状态达到最佳,仅仅每天的日常运动是不够的,需要做足量的体力活动(运动),平均每天至少要锻炼燃烧掉500~900大卡的热量。除此之外,我们还需要每周进行60分钟的耐力训练,也就是要心率提高到与年龄相应的最大值(220减去你的年龄)的80%或者更多一点,每周只需要以这种心率为标准运动三次,每次20分钟,就可以了。只要你能持之以恒地锻炼下去,你的心肌会与你四肢的肌肉一样强健有力。值得注意的是,这种耐力运动每周不能超过60分钟,否则对身体不但无益反而有害。因为人体承受了多余的运动量会造成各种器官的损伤,健康的几率就会降低。

运动对心脏健康是非常重要的。无论运动量大小,既能降低收缩压(高压),又能降低舒张压(低压),这对高血压患者来说,是一个好的选择。血压的高低是动脉硬化的重要指标,尤其是舒张压。如果舒张压超过90毫米水银汞柱,不用做任何检查,基本可以确定,你的动脉已经硬化到了一定程度。运动还能促使血管扩张,让血管更有弹性,从而增强血管的强度,大大减少脑中风的危险性。

运动还能使一个55岁男性平均生理年龄年轻8岁,能使55岁的女性年轻9.1岁。运动对心脏的作用也是如此。

抽出时间运动吧,只要每天进行20分钟的体育锻炼,你就足以体会到那种身体健康的感觉。