登楼梯益寿

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编者按

本刊今年第3期“强身健体”栏目《居高楼者的福音―登楼梯益寿》一文见刊后，引起读者共鸣。不少读者来稿畅谈自己登楼健身的经验和切身体会。本期选登以下有代表性的4篇，其中既有有病祛病的，也有无病强身的。如果说前文是理论篇，那么本期便正可谓是实践篇了。

爬楼梯：中风偏瘫的康复锻炼

云南省昆明市李光泉：2001年我因中风导致偏瘫，半身不遂，行走困难。经过初期的站立和活动肢体，逐渐发展到依靠拐杖步行。最后我选择了爬楼梯作为锻炼的主要项目。从此不论春夏秋冬，阴雨晴天，每天早饭后就开始爬楼梯，每天爬22层，约396级台阶，历时30～40分钟。初爬时，中间要休息几次，如今可以一口气爬上去，又返转下来。

经过5年多的坚持，偏瘫的肢体灵活多了，功能基本恢复，生活可以自理，高血压病情也基本稳定。

登楼锻炼安度晚年

广东省开平市黄东友：我家住8楼。起初很不习惯，上下楼腰痛腿酸。后来，我每天上下楼两次，通过7年上下楼的锻炼，如今85岁的我，上下楼气不喘，腰腿也不酸痛了。

多年爬楼梯我受益匪浅

天津市岳承训：记得我家刚住5楼时，家人觉得楼层高，有些抱怨。可我认为高一些可以锻炼身体，不失为一种健身的选择。就这样，我家在5楼一住就是25年。

由于平时上下爬楼锻炼，如今年逾古稀的我上下楼仍不觉得累，有时还能一步跨两级楼梯。后来，因老房拆迁又搬到一个新居民区的4层楼，这里订报纸、牛奶等都可送上楼。但我为了继续爬楼梯锻炼，有意把信报箱、奶箱钉在楼下门洞里，使我每天保持5次以上（包括外出散步）的下楼机会。现在我不但上楼丝毫不憷头，有时还能提几公斤的重物，膝关节也没有酸痛、乏力的现象，精力很旺盛。

日登楼梯 900级 12年坚持志不移

浙江省桐乡市吴健生：从前我身患糖尿病、高血压、心脏病、前列腺炎等多种疾病，全身浮肿，步履艰难，且针药不断，每年花医药费上万元而疗效甚微。后来我下决心进行登楼梯锻炼。当时正值单位分房，我有意选择总共6层楼的5楼。自1995年5月搬迁新居起，坚持每天上下登楼梯8趟（单程登楼一趟91级），加上中晚餐回家至少2趟，全天共计登楼梯10趟，累计910级。初练时，只登一半，甚至二三层，就心跳加快，上气不接下气，免不了扶手帮忙，而完成上下8次需半个多钟头。以后寒冬酷暑天天如此，逐渐由开头抬腿只能上一级到一步上二级，从初练时的30分钟缩短到25分、20分直至15分钟，且不拉扶手，呼吸自如，由汗流浃背到冒微汗。登完楼梯一身轻松，工作时精神饱满。自从登梯楼锻炼后，我很少去医院，也不常吃药，还曾参加市级机关运动会，铅球、游泳等体育比赛项目均得过名次，铅球还破了老年组市纪录，成了名副其实的健康的古稀老人。