高血压患者如何过冬

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立冬之后，天气日渐寒冷，这对于高血压病人来说是个“关口”。此时稍有疏忽大意，极易导致脑中风、急性心肌梗死、心力衰竭等并发症，危及健康和生命。那么，高血压病人怎样才能安度寒冬呢？

情志宜和 人有喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪，在正常情况下是不会致病的，但如情绪太过则会引发疾病。高血压病人面对朔风凛冽，雨雪纷纷的阴霾天气，其体内阳气易被扰乱而变得情绪抑郁，萎靡不振，心情烦闷，极易促使血压升高。因此，高血压病人要学会驾驭好自己的“七情六欲”。

医学研究表明，以良好的心态，保持神经内分泌系统发挥正常的调节功能，使心神舒畅，血压稳定。

起居有常 中医极为重视“起居有常，不妄劳作”的养生之道。高血压患者要做到起居有常，作息有时，劳逸结合，顺乎冬天的自然规律，早睡以养阳，待日出后起床以养阴，保证8至9小时睡眠，午睡30至60分钟，有利于人体阴阳和谐，防止血压波动。还要注意起床时宜缓不宜急；坚持每晚睡前用热水泡脚，洗后按摩下肢“足三里”、脚掌“涌泉”等穴位，既可强身，又可起到降压的作用。

防寒保暖 冬季，高血压病人要经常收听天气预报，根据天气变化及时添加衣服；穿的内衣、棉袄、棉裤以纯棉布为宜，再套上外衣，可抵御寒冷；鞋袜宜保暖透气、吸湿性好，鞋底要防滑。脚暖则一身皆暖和舒畅。在寒潮过境的大风雨雪天不要出门，避免寒冷刺激；居室应保持空气新鲜和合适的温湿度。无论是采用暖气或空调，室温以18℃左右，湿度55%为宜。

膳食宜淡 高血压病人的饮食以清淡为宜，一日三餐吃的饭菜注意粗细搭配，荤素相宜，品种多样，做到饮食有节，常吃些新鲜蔬菜、食用菌、海产品和豆制品。注意合理补充水分，不口渴也要喝些白开水或淡茶水，以利于稀释清洁血液，保证血流通畅。老年人在冬天进食牛羊肉、狗肉等肉食时，切记不可过量，以免血脂升高，血液黏稠度增加。身体肥胖、血脂异常的高血压病人，更应控制高脂肪、高热量饮食的摄入；不可酗酒，以免导致血压波动，发生意外。

适度运动 冬天，高血压病人无论选择何种锻炼项目，都要根据自己的体质状况、血压高低来掌握好自己的运动量，以自我感到舒适为度。比如散步时，时走时歇，形动而神静，既可使身体得到适当的锻炼，又能调节情绪。打太极拳对高血压是一种很好的体疗，一招一式，柔和舒缓，用意念引导动作，姿势放松，思想集中，心安神定。这种动静结合，形神合一的动作，有助于调节大脑神经的功能，并使外周血管阻力下降，改善体循环和微循环，从而使血压下降。此外，运动养生还要注意知常达变。持之以恒的体育锻炼有益健康，可使血压稳定。如属于中、重度高血压的病人，就应将运动量再降低些；如果有严重的心律不齐、心动过缓或频发心绞痛等症状时，就不要勉强去运动。须经过治疗后症状消失了，在医生指导下，选择合适的运动项目进行锻炼。

坚持服药 隆冬季节，高血压病人的血压普遍有所升高，如掉以轻心，容易发生中风和增加心源性猝死的危险。因此，要听从医生指导，坚持服用适合自己病情的降压药，将血压维持在120/70毫米汞柱的理想水平。还要注意不要因血压降下来了，就突然停药，以免出现反跳而发生高血压危象。在治疗期间，要学会自测血压，根据血压高低来调整药物剂量，防止血压降得过低，以免发生中风。

（作者单位：湖南省妇幼保健院）