从“晒痛苦”看大学生的情绪管理

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【摘 要】“晒痛苦”是近来网上很流行的一个词语，当事人把自己在现实生活中遭受的不幸向他人倾诉，来表达内心的痛苦。大学生是“晒痛苦”数量较多也比较集中的人群。适当的“晒痛苦”可以帮助宣泄自己的负面情绪，维持心理健康，但过度的“晒”则说明了自身缺乏管理情绪的能力。本文通过阐述情绪管理的含义、学会情绪管理的重要性及如何进行情绪管理，来引导大学生用积极正确的态度和情绪来面对现实中的困难与挑战，形成良好的人格品质，促进自身心理健康发展。

【关键词】晒痛苦 大学生 情绪管理

“晒痛苦”是继“晒幸福”之后，近年来网上流行的一个词语。所谓晒痛苦就是把当事人把自己在工作、情感、人际交往及家庭生活中遭受的痛苦和不幸，向亲朋好友、熟悉或不熟悉的人或者网络上进行倾诉，以这样的方式来排解自己的烦恼郁闷。在大学校园里，学生“晒”的痛苦大多是日常生活与学习中的情绪，例如同学间的人际冲突，恋人间的情感挫折，学业上的挫败感，就业方面的焦虑，对未来发展的迷茫等等。其实这样的“晒痛苦”是寻求情绪情感释放的一种方式。

一、“晒痛苦”背后的情绪因素

情绪是大脑对客观的认知评价的主观感受，它常常伴随着比较明确的外部表现，具有短暂、冲动和不稳定的心理特点。痛苦作为人生的一种常态，当人自身不能排解掉的时候，它就会隐藏在人的潜意识中。储存在潜意识中的痛苦感觉，由于它不能让人清楚的感知，因此，更不容易排除体外。作为一种痛苦的源泉，就会让人会产生愤怒、忧郁、烦恼、悲伤等不良的情绪。所以说“晒痛苦”是为了寻求负面情绪的释放。情绪是人对客观事物与主体需要之间关系的反映，随着人的成长与成熟，情绪也变得越来越复杂多变，大学生正处在青年期阶段，他们的情绪情感丰富，又表现出强烈的不稳定性，可以说“晒痛苦”是大学生寻求情绪释放的必然结果。负面情绪如心情低落、焦虑、紧张、郁闷、悲观每个人都会有，当刺激的强度持续而强大，超出了当事人心里承受能力的时候，向外排解是必须的选择，所以适当地“晒痛苦”其实是可以帮助宣泄掉这些不良情绪的。

但是很多大学生在现实中是在不停地、不厌其烦地“晒”这种痛苦，没有办法把自己的情绪控制在适度的范围内，这样的“晒痛苦”不仅会遭到周边人的排斥，也会令自己陷入一个尴尬的境地，这种执着的“晒痛苦”只会是越晒越痛。笔者身边就曾经有这样的一位同学，进入大学后，觉得自己选错专业了，对自己所学专业越来越不感兴趣，专业成绩也很一般，对未来的前景没有明确规划感到

非常迷茫，但还是要继续学下去，这让她觉得非常郁闷，这种负面情绪一直困扰着她，没有心思学习，生活上也受到很大的影响。所以，她开始向身边人寻求支持，她把这种困扰和宿舍的同学倾诉，一开始大家都特别理解她，一起安慰她，鼓励她，在学习上也给予帮助，可是效果不显著，依然浑浑噩噩地过日子，一味抱怨学校和老师。时间久了，同宿舍的人开始有些反感了，不愿意再听她整天絮絮叨叨埋怨却不为专业学习做任何努力，开始渐渐疏远她了。于是这位同学就更焦虑了，觉得自己专业课学不好，和同学关系又处不好，对大学生活感到非常失望。但其实呢，大家并不是有意排挤她，只是对她不断“晒痛苦”的这种行为感到害怕，不知道要再怎样才能帮助她了。

每个人都会遇到各种难题，作为一个成年人，应该是尝试去自己解决问题而不是指望他人来帮你解决。这个同学也有负面情绪，这是人之常情，但她没有学会管理自己的情绪，适当调节自己的情绪来帮助自己，所以才会造成困扰，进一步地影响了学习、生活和人际交往。所以，学会情绪管理，掌控自己的情绪，减小负面情绪的影响是大学生需要学习的很重要的一个命题。

二、“晒痛苦”的情绪管理价值思考

情绪管理最早是1979年Hochschild在她的《情绪工作、情感规则和社会结构》（Emotion Work，Feeling Rules and Social Structure）中提出的概念，她认为情绪管理就是一种需要遵循情感规则的工作，是个人“试图去改变情绪或感觉之程度或质量所采取的行动”。她把情绪管理看做是一种“努力”而不是“结果”，即如果一个人努力伪装自己的情绪，尽管失败了，我们仍不能否认他做过了情绪管理，由此可见她更倾向于将情绪管理描述为一个过程。情绪管理主要涉及三个方面的含义：意识体察自己的情绪，二是适当表达情绪，三是以合理的方式宣泄情绪。情绪管理的核心是“以人为本”，信任人，尊重人，利用人与人之间的情绪沟通与互动，构成一种新型的人际关系，充分发挥人的潜能。为什么说是“管理”情绪，这是为了避免走入压抑的误区。有不少人对生气、愤怒、难过等负面情绪，习惯以意志力硬压下去，以为会自己慢慢消解掉。但其实，情绪的能量如果不去处理，它就会累计、转化，并常常在你意想不到的状态下爆发出来，因此，情绪的管理不是一味地压抑，而是需要疏导与化解。

进入大学校园后，生活环境、学习氛围和高中有了很大的区别，对大学生的集体意识和责任感有更高的要求，在集体中生活，人际关系式非常重要的。大学生的自尊心都非常强，现在很多学生又都是独生子女，在集体中生活，难免会有矛盾和摩擦，容易导致人际关系的紧张与冲突。情绪化和冲动常常是造成人际关系紧张的杀手，而相反的，乐观愉快的积极情绪更能让人亲近自己，从而帮助建立良好的人际关系。莎士比亚说过：“如果你一天之中没有笑一笑，那你一天就算是白活了。”古语也说：“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒。”在人际交往中，管理好自己的情绪，恰当的情绪宣泄和控制情绪，体察别人的情绪，有利于健康和谐的人际关系。

有人说过“有了健康并不等于拥有了一切，但没有健康就等于没有了一切。”健康是人生快乐、幸福、成功的基础和前提，而比起身体的健康，心理上的健康更容易被人们轻视，但往往心理健康的意义甚至超过身体的健康。因为现在社会的竞争压力越来越大，人们承受的压力越大，对心理素质的要求就越高，情绪与心理健康有着密切的联系。心理上的疾病往往会诱发躯体上的疾病。例如人的压力过大或者过于焦虑会导致失眠，心慌等生理反应。严重的不良情绪甚至会导致焦虑症、抑郁症、神经症等较为严重的心理问题。所以，良好的情绪能帮助大学生更好地与人相处，对学习、生活更有激情和创造力，有强大的心理建设去面对困难和挑战，促进其心理健康发展。

情绪作为人格构成的一个重要组成部分，是人格的一个子系统。在这个系统中各情绪因素之间的相互关系是通过一定先天影响并按不同的等级而构成的，所有的情绪都能相互影响，并形成人格特质。因此，不同的人对同一事物有不同的认识方式。例如，在面临某种威胁或阻碍时，具备焦虑性人格的人容易产生紧张、不安、恐惧的情绪体验和行为反应；而有的人可能却会精神振奋，以自信和能力去克服。健全人格的情绪控制特征表现为：情绪合理化，冷静，脾气温和，有满足感，与人相处愉快。许多研究都表明，对情绪的有效调节和控制能使个体保持良好、积极、稳定的情绪，有助于大学生培养乐观向上、积极进取的良好的品质。对自己和他人的情绪认识和理解则又会有助于其培养真诚友好、宽厚大度、善解人意等良好性格。因此，情绪管理对大学生来说是非常重要的，如果任由其不良情绪泛滥，则个体人格将会出现缺陷和障碍。

三、“晒痛苦”引发的情绪管理策略

1.正视不良情绪

任何的情绪，都是我们人性中的一部分，都应该真实呈现，坦然面对。我们经常听家长教育孩子说，你是男孩子，要勇敢一点，不能像女孩子那样哭鼻子的。带着这样的观念长大，男孩子就会竭力回避或压抑难过的情绪，不良的情绪得不到释放，可是现实生活中总会有让人伤心难过的事情发生，既然男孩子不能落泪，那么这种不良情绪很有可能就会转化为其他的形式发泄出来，比如说暴力。所以，当我们遇到难过、愤怒、焦虑等等这些不良情绪的时候，首先要做的是正视它，把它作为像喜悦、开心一样的情绪看待，而不是遮掩它，尝试去承认并接纳这种不良情绪。

美国心理学家埃利斯提出过著名的情绪“ABC理论”，A代表某个诱发性事件，B代表个体对此事件产生的信念及一些看法、解释，C代表自己产生的情绪和行为结果。通常人们会认为诱发事件A导致了人的情绪和行为结果C，发生了什么事就引起了什么情绪体验，然而不同的人，对同样的事情会有不同的情绪体验，所以其实关键是B即自己的认识与看法。人的情绪困扰并不是诱发事件本身引起的，所以只有改变了非理性观念，调整自己的认识，消极情绪才会改变。

2.合理表达情绪

情绪表达其实也是一门艺术，表达要掌握得恰到好处。由于文化的差异，东西方表达情绪的方式也不尽相同。东方推崇集体主义，通常会抑制积极的情绪，而西方则是鼓励表达各种不同情绪。处于困境，不良情绪占主导地位时，合理宣泄情绪显得很重要了。合理的情绪宣泄要做到以下几点：首先要观察自己和别人的情绪。只有先观察了各种情绪，才能精确传达出自己的感受。同时，也要善于体察别人的情绪，从细微处观察，才能在设身处地在别人的立场上为别人设想。在表达自己的情绪时，也要用适当的方式，比如有误解时，不要压抑感受，心平气和与对方沟通、坦诚，而不要以过激的方式进行。转移注意力也是调节情绪的一种方法，当遇到不愉快的事情时，可以听听音乐，或者去做些自己喜欢做的事情，与朋友散散步谈谈心，都是合理宣泄的一种。

不良的情绪一旦积聚起来时有害身心的，像“晒痛苦”这样的方式一定程度上就是在宣泄不良的情绪，大学生在学校可以向同学、辅导员倾诉自己的痛苦，通过自己情感的表达来得到外界的支持与反馈，提高自我认识从而改变不当的行为。但“晒痛苦”是需要控制在一定的度内，如果像祥林嫂那样不停地向周围人倾诉或者在网络上不停地“晒”，不仅不是合理地宣泄，反而受到别人的反感，自己也会陷入更痛苦的境况中。学会情绪管理，合理宣泄负面情绪，以豁达、乐观、积极的人生态度去面对未来的每一天，是当代大学生需要学习的更为有意义的内容。

【参考文献】

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