锻炼:是跑还是走?

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有人说：“从运动学的角度来说，无论是跑1公里，还是走1公里，体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟运动的距离有关，而跟运动时的速度无关……”

其实，走1公里与跑1公里所付出的能量绝对不一样。

从力学角度看问题，走是在克服摩擦阻力在做功。

跑就不同了，跑在克服摩擦阻力的同时，还必须要有很大的后蹬力，因为在跑的过程中，含有跳的动作(腾空、两脚同时离地的瞬间，这瞬间有一个克服重力作用的过程)。在做这一动作时，身体肌肉必须要做强力的收缩，肌肉的强力收缩，必须要消耗体内更多的能量，才能完成这一动作。走，就不需要这么大的后蹬力了。

为了证实，生理学家可以进实验室，我们则可以回顾电视画面：得了100米世界冠军的运动员冲过终点线时，总会呼吸急促，上气不接下气，记者采访时，冠军的回答也是断断续续……若某君走完100米路程，就不会那么上气不接下气了。

可见，跑的步幅愈大，频率愈高，速度愈快，体内消耗的能量愈大。而且，体内能量的消耗跟运动距离有关，距离愈长，能量消耗愈大。

跑，是一种剧烈运动，也是一种健身强骨的好运动，对心、肺功能的锻炼，胃肠的蠕动，都有积极意义。但是，必须循序渐进，量力而行地用跑来锻炼身体。

从运动学的角度来说，走是一种很好的健身方法。

人类的进化起始于直立行走，行走是一种摆幅运动，全身肌肉协调工作，促进血液循环，国外有人把双腿看作是人体的“第二心脏”。但是，时轮在转动，交通工具一代更换一代，在现代社会，双腿的功能有日益退化的趋势，人们出门乘车、坐飞机的越来越多。因此，要加强双腿的活动。而加强双腿活动，就是给人的“第二心脏”做保健。

在所有的双腿活动中，最最简单易行、老少皆宜的首推散步。散步时间可长可短，速度可快可慢。

一人独行，可以眼观四方，舒展身心，也可以哼哼小调，陶冶心情。多人共行时，更可以高谈阔论，比如谈论美国总统奥巴马与本・拉丹的恩恩怨怨。

对中老年人而言，还是不跑或少跑为宜。事实上，多走、多散步，对养生健体更有益，也更安全。