疏导怒气 驯服它而不是杀死它

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我们常有愤怒，却又抑制愤怒，直至无法控制、不计后果地大爆发。“愤怒”真的如此难以驾驭和理解吗？事实上，我们都没办法控制外在的人事物，当别人在你家（心头）放火时，你怎样才能把持住自己不发火？

既要释放情绪，又不要伤害别人，一句话：驯服我们身体里的这头野兽，而不是杀死它。不妨试试下面的三部曲：

第一步：闭上嘴，暂停八秒，再“发火”

当突如其来的愤怒袭上心头，歇斯底里的言辞只能变得更糟。此时最关键的是保持冷静，这不容易，但你可以试试：闭上嘴，深呼吸数到八。八秒之后，理智可能重归大脑。然后问问自己，如果现在发怒，结果会不会更糟？大多数情况，你会采取比较正确的行动了。只有克制瞬间的情绪反应，才能进入下面更理性的环节。

第二步：释放怒火很重要

在许多释放技巧中，武术颇有效果。如果体力好，可以边捶沙袋，边说出你想对惹你生气的那个人说的任何话；摔打枕头，说出你憋住的话，释放累积在心里的东西。有氧的室外活动也很适合老年人，比如爬山、慢走等。最好让身体动起来，找到适合自己的好方法。

第三步：用XYZ句式表述不满

一旦觉得已经控制了情绪，你就可以表达感受了。要尽可能平实地、具体地指出让自己生气的一个确定的行为，即“就事论事”。有一个简便的方法，即XYZ表述：当你在X情况上做Y的时候，我感觉Z。如说“你刚才打断我的时候，我觉得很生气”比说“你从来不让我把话说完！你根本就不考虑别人的感受！”要好得多，因为前者就事论事，后者翻旧账扣帽子，让人难以接受。

找找发怒的原因

发火，都是“黄昏心理”惹的祸

人到老年，随着身体健康状况下降、能力减退，比照自己当年的“辉煌”（不论是经历还是身体），难免会产生失落。加上生活圈子变小，缺少情绪发泄出口，常常不知不觉对身边的人和事“挑刺”！看不惯的事儿越来越多，进而对情绪产生负面影响，变得易烦躁、不满、发火。

其实很多时候，老人并不是脾气大、故意拿身边的人出气，年老后难以排解的孤独、无用感等，都容易陷入“黄昏心理”。另外如果老人容易发脾气，还应该谨防是各种老年病在作祟。

生气的危害可不小

百病生于气

俗语说“气大伤身”。中医讲怒则气上，会引起身体的很多不良反应，比如飧泄（指大便泄泻清稀，并有不消化的食物残渣。多因肝郁脾虚，清气不升所致）。因为气全在上面聚着，下焦的气就虚掉了，没有力量消化再去让大便成形，就出现了飧泄。

愤怒情绪就像冲锋号，会令身体进入一种“战斗”状态：肾上腺分泌出皮质醇、肾上腺素等，心跳加快，血压上升，呼吸短促而浅，肌肉紧张，大脑处于高度警觉状态。同时，心脏输入四肢的血量也开始增多，而消化和免疫系统却几乎完全关闭。《夺命怒火》一书中指出：愤怒造成的典型紧张反应，使我们处于战斗或逃避的精神状态中。这种状态，对身体会造成损害。

如何帮助家人化解怒气？

完全接纳和甜言蜜语是最好的“灭火剂”

如果你的家人发火了，无条件、不批判地接受“怒火”，对他是最好的帮助。对方发火时，你想要阻止他、修正他的每一句话和动作都会让他更负向，越争辩越愤怒。

只有当他发现，你是全盘地接纳他的任何情绪的时候，他自然会从最负向的那一极往回走了。一定要给他机会把心头不满说出来。

其实面对“发脾气”的老人，一定不能躲开。一味逃避，没有及时送上关心，没让他们感受到温暖，只会让他们的负面情绪越积越重。可以试着说几句甜言蜜语来化解。比如笑着说“这菜虽然味道差点，不过是专家推荐的营养配餐，您老大人大量，将就着吃吧”。在甜言蜜语的包围下，老人不知不觉就会转换情绪频道，忘掉不愉快了。