抓住上杆金钥匙

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一个挥杆发挥的好坏、质量的优次，最关键的就是上杆。但是打开上杆这扇门，还要抓住上杆的金钥匙，就是你的――右膝。

Golden key：右膝弯曲

右膝在上杆过程扮演的角色很简单但却是必不可少的。保持右膝弯曲在上杆的过程中至关重要，否则，你就很难正确地在下挥杆的时候移动重心，甚至会颠倒重心的转移，而这些瑕疵就自然会影响最后的击球效果。稳固持续的右膝弯曲并不是有意识地绷紧右膝，而是在整个挥杆过程中有利于轻松保持身体脊柱的不变。

大多数人在练习场上练习最多的就是挥杆，挥杆时候要注意的因素很多，比如左臂伸直、右臂尽量向后拉，右膝弯曲……很多初学者在最开始记住了这项就忘记了另一个要点，这一次，你可以跟我们的教练一起从你的右膝开始。

保持右膝的弯曲，取决于你在瞄球的时候是否已做好，如果瞄球的时候你没有准备好，就谈不上在击球的时候仍然保持。

Method：如何保持右膝弯曲

一般来说习惯伸直右膝的球手在上杆动作中通常会摆动臀部，业余球手还容易出现重心颠倒和伸直右膝的现象。防止伸直右膝的唯一办法就是保持下半身居中站好，先稳定地支撑好身体，如此就可以保证上半身自由地在球的后方运动，而不至于影响右膝的弯曲度。

很多高尔夫教练和球手经常谈论上杆过程中肩膀转动完全、胯部转动的多一些会积聚更多的力量。虽然上杆过程中肩膀的充分转动很重要，但是也不能忽略另外一个基本要点：上杆过程中保持右膝的弯曲度。

上杆过程中很好地保持右膝与起始站姿相同的弯曲度可以帮助获得稳定的胯部水平位置。上杆过程中右膝绷直会导致胯部位置发生很大变化：右胯向上，左胯向下。

胯部向左顶出容易引起很多问题，比如相反的脊柱角度或者是身体重心转移不正确（上杆到顶点身体重心错误地压在左腿上）。

右膝是下杆过程中下半身力量的来源。如果上杆时右膝绷直，下杆过程中右膝就很难发挥它应有的作用，这就会引起下杆时上半身主导挥杆导致不稳定的挥杆平面，最终损失大部分的力量。

要想在日常练习中杜绝此类问题的出现可以做以下练习：上杆时双膝间夹一个球。

从起始站姿到上杆到顶点时双膝一直夹住球。这个简单的练习会帮助你更好地体会双膝在上杆过程中如何保持弯曲度。

Check out：检查右膝是否弯曲：双杆练习法

摆好站位，请一个人站在你的身后，将一支杆头对准你的左肩，另一支杆头对准你的左臀，然后你开始做上杆的动作，如果你的左臀偏离了杆头的位置，那么说明你上杆的时候摆动了臀部，并且在一定程度上伸直了右膝。正确姿势应该是左肩从杆头位置向前移开并向右腿内侧移动，左臀转动的时候始终不偏杆头位置。这样可以保持在挥杆时维持脊柱和右膝最初的角度不变。