养血养颜 第4期
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女人“以血为本”，只有气血充盈，才能令头发亮泽，面容交好，肌肤靓丽。但老天爷却没有对女性特别“关注”，反而让女性比男性更容易出现血虚的问题。从步入青春期开始，女性每月通常要排出经血60~100毫升，一生中约排出25000毫升血液，而绝大多数女性都要经历怀孕、分娩、哺乳等过程，这些都与“血”有不解之缘。即使正常的女性，血液中的红细胞，血红蛋白亦较男性偏低，仅为男性的4/5。这些多决定了女性更容易出现面色萎黄、肤涩发枯、头晕眼花等血虚症状。所以，呵护女性的容颜，养血为首务。
五大养血法
神养：中医认为，若心情不好，就会导致肝气郁结，这可是最消耗血气的。所以要想养血，首先就要有好的心情，这不仅可以增强机体的免疫力，还能促进造血机能使之更加旺盛，这是保证“好脸色”的基础。
睡养：睡养的重点在于生活规律、起居有时，特别是要保证充足的睡眠，同时还要戒烟少酒，做到这些可以使经血更加顺畅，保证你“面色红润、气色好”。
动养：经常参加户外活动（每天至少保持半小时以上），如散步、慢跑、游泳等，不但会增强抗病能力，同时还会增强身体造血功能。特别是对于刚生育过的女性来说，可以使经血调和，并具有防早衰的功效。
食养：脾胃为后天之本，为气血生化之源，所以必须重视饮食调养。女性日常应适当多摄入富含“造血原料”的优质蛋白质、必需的微量元素（铁、铜等）、叶酸和维生素B12等营养食物。如动物肝脏、肾脏、血、鱼、虾、蛋类、豆制品、黑木耳以及新鲜的蔬菜、水果等。
静养：动静结合、劳逸适度是健康的重要保证。所以，在重视运动的同时，也要重视静养。尤其是在嘈杂动乱的环境中丁作的时间较久，或身心过于疲劳，或心情比较烦乱时，这时都需要一个安静的环境调养精神，或独处静坐，或闭目调息，或听听音乐，或绘画等等，均可达到宁心养神，使身心皆静，尽快恢复大脑疲劳，以防劳伤思虑伤血。
随手可得的8种养血材料
花生。花生是全世界公认的健康食品，在我国被认为是“十大长寿食品”之一。中医认为花生的功效是调和脾胃，补血止血，降压降脂。其中“补血”的作用主要就是花生外那层红衣的功劳。因为花生红衣能够补脾胃之气，所以能达到养血止血的作用。同时，花生还有生发、乌发的效果。
枣。枣是中国的传统滋补品，民间相传有“天天吃三枣，一辈子不见老”、“五谷加小枣，胜似灵芝草”之说。中医认为枣可以养血、益气。从营养价值上来说，不同种类的枣之间，营养差别并不大。一方面，枣的营养丰富，尤其是维生素C含量非常高，是橘子的13倍，苹果、香蕉的60～80倍，被儿门称为“活维生素C丸”。
白芍。白芍具有补气益血、美白润肤的功效，适于气血虚寒导致的皮肤粗糙、萎黄、黄褐斑和色素沉着等。中医认为人的皮肤悦泽与否和脏腑功能有密切关系，如果脏腑病变，气血不和则皮肤粗糙，面部生斑。因此，白芍和白术等配合，可以调和气血、调理五脏，从而美白祛斑。
核桃。核桃仁性味甘平、温润，具有补肾养血、润肺定喘、润肠通便的作用。同时核桃仁还是一味乌发养颜、润肤防衰的美容佳晶。“发为血之余”，“肾主发”，核桃仁具有强肾养血的作用，所以，久服核桃可以令头发乌黑亮泽，对头发早白、发枯不荣具有良好的疗效。古代医学家对于核桃仁的美容功效早有认识，他们认为常服核桃仁令人能食，骨肉细腻光滑，须发黑泽，血脉通润。由此可见，核桃除了乌须发之外，还可以荣养肌肤，使之变得光滑细腻。
枸杞。中医很早就有“枸杞养生”的说法，认为常吃枸杞能“坚筋骨、轻身不老、耐寒暑”。所以，它常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。枸杞的性味甘平，中医认为，它能够滋补肝肾、益精明日和养血、增强人们的免疫力。对于现代人来说，枸杞最实用的功效就是抗疲劳和降低血压。常吃枸杞可以美容，这点很多入都不知道。这是因为，枸杞可以提高皮肤吸收氧分的能力，另外，还能起到美白作用。
当归。当归是血家的圣药，当归可活血。在我国古代医药典籍中有“十有九归”之说，并称其为“药王”。当归味甘辛、性温、无毒，为妇科良药。传统中医认为：当归甘温质润，为补血要药。用于心肝血虚，面色萎黄，眩晕心悸等。
黑芝麻。许多乌发养颜的美容古方都以黑芝麻为主药，可以缓解皮肤的干枯、粗糙，令肌肤细腻光滑、红润亮泽。
龙眼。龙眼的食用和药用价值很高，是上等的滋补品。每100克龙眼中含蛋白质5.7克，脂肪0.2克，钙33毫克，铁4.4毫克，没有任何一种植物的滋补成分像龙眼这样丰富。龙眼是安神补血的一剂天然良药。
TIPS 在月经干净后1~5日内，避免过量食用以下食物：
含咖啡因的饮料 会使胀痛，引起焦虑、易怒与情绪不稳，同时更消耗体内储存的维生素B，因此破坏了碳水化合物的新陈代谢。
乳酪类 它是通经的祸源，如牛奶、乳酪、奶油，这些食物会破坏镁的吸收。
巧克力 会造成情绪更加不稳定与嗜糖，除了会发胖外，也会增加对维生素B的需求。
甜食 糖会消耗维生素B群和矿物质。
高脂食品 牛、猪与羊肉都是高脂食品，吃多会提高对矿物质的需求。
高钠食物 会造成水肿和乳胀痛。