俏妈,夏日也能轻松瘦

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炎炎夏日，你是否还在看着镜子里略显臃肿的身材发呆？是否还在纠结应该穿着美丽清凉的裙子，还是盖住胳膊、挡住腹部的宽大服装？

其实，夏季是减重的好时节，只要抓住关键点，就可以让你轻松瘦身。

掌握技巧，“逛逛”就能瘦

逛街是妈妈的最爱。当你走上几个小时，便忍不住停下来喝点饮料，吃点美食补充一下消耗的体力。就在这时，你容易高估自己的消耗量，同时又低估了自己的摄入量，因此需要警惕:如果敞开肚皮吃，逛街只能让你增重！怎样才能正确瘦下来？

自备饮料，安全又环保

逛街很消耗体力，时间久了自然会口渴，但是大部分饮料中的能量值都比较高。因此，出门前在包里放一瓶自制的无糖果蔬汁饮料或是白开水，不但能放心大胆地喝，而且饮料的重量可以让你在不知不觉中负重行走，消耗更多的热量。

绕开诱惑，向前冲

甜品店、冰激凌屋、下午茶座、香气四溢的面包房，这些都是诱惑。不要试图挑战自己的食欲，如果你不想因为抵御不了诱惑，而前功尽弃，不妨采取眼不见为净的办法，快步绕开这些可能会让你“馋”的小店，把注意力集中到其他丰富的商品中去。

修长，踮脚走

逛街的过程中，一直在消耗热量，你还可以强化这种效果，比如尝试提起脚跟，只用脚尖走一小段路，这样会有助于收紧你的臀部和小腿的肌肉。它是妈妈们的塑形的方法。

冷饮要遵循的法则

天气炎热，我们难免会吃一些冷饮，尤其是脂肪含量高的冰激凌。高糖、高能量的冷饮对人体肠胃的刺激比较大，同时会降低人体的新陈代谢率。吃冷饮导致肥胖的原理人体细化系统，需在37℃的温暖环境下工作，而冷饮与人的体温相差30℃以上，当人体喝下冰凉饮料或是吃下冰激凌时，胃肠道的温度就会降低，血液循环与淋巴循环都变缓慢了，影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗，脂肪与水分便囤积在身上，造成易胖体质。

因此，天热来杯冰凉饮料可以凉爽一时，但为了保持健康与良好的身材，还是应该有所节制。

> 轻体冰品如何挑：

1. 品种挑选分级别，首选冰棍、次选雪糕，再选冰激凌。

2. 口味上首选含水果或水果味的，次选巧克力或曲奇味的。

3. 做个有心人，留心冰激凌营养标签和成分，比较一下不同品牌冰激凌热量指数。

4. 不贪嘴，尽量选择小包装的，避免在不知不觉中吃一大桶冰激凌。

5. 低脂冰激凌DIY 。用酸奶、水果或果汁自制冰激凌，营养、健康且能满足对凉爽美味的需求。

> 饮料：

1. 避免含糖量高的凉茶、果汁、珍珠奶茶等。

2. 白开水最解体渴；低脂、少糖是挑选纤体饮料的上选。

3. 购买时，看成分，挑分量。高能量的饮料选小份，低能量的选大份。不会挑选时，可选择冰柠檬茶、美式咖啡。

4. 闲暇时，自制解暑又不增负的创意果蔬饮料。

减重妈妈，如果想提升新陈代谢率，除了少喝冷饮、少吃冰激凌外，还应多食用香菇、海带、紫菜、金针菇、西芹和西兰花等，它们对于增加人体的新陈代谢有很大的帮助。另外，每天按摩腹部，即由肚脐右方约3指处开始，顺时针按摩腹部15分钟，对收紧小腹也有帮助。

轻体夏日甜品DIY

> 牛奶布丁

原料：蛋黄 1个、牛奶120克、QQ糖25克

步骤：

1. 将蛋黄、牛奶和QQ糖一起放入装有热水的锅内，搅拌至融化。

2. 倒入容器中，冷却后放入冰箱冷藏。

3. 3小时后，就可以享用美味的自制牛奶布丁啦！

> 草莓奶昔

原料：草莓15个、乳酸菌饮料200毫升

步骤：

1. 把洗干净的草莓放入搅拌机里，搅成泥。

2. 加入乳酸饮料多，用勺子搅拌均匀，就可享用美味了。

（感谢：慧俪轻体对本文提供的专业支持。）