办公室“上班族”的健康与安全
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健康是我们每个人最宝贵的财富。然而，由于现在人的生活节奏紧张，精神压力大，造成一些压力荷尔蒙的过度分泌，加上不懂得调配生活与休闲，忽略自己大脑所发出的疲劳警讯，日子久了，身体各器官也会出现抗议的声音，自然身体的免疫力也下降了。
当今社会办公室“上班族”每天待在办公室的时间都在 8小时以上，可以说除了家，办公室就是“上班族”待的时间最长的地方。一份针对2600名“上班族”阶层人士健康状况进行的问卷调查显示，认为自己生理、心理各方面均健康的白领还不足5%，95%的被调查人士都存在或多或少的“亚健康”症状，79%的人存在不同程度的心理健康问题。上班族因为工作的关系承受相当大的压力，激烈的就业竞争，使他们长期高强度、超负荷的劳心劳力，精神总是处于高度紧张的状态。
“上班族”中患高血压和心肌梗死者越来越多，40岁以下的年轻高血压患者呈上升趋势。临床上的年轻高血压患者中，有三分之二的病人属于找不出确切原因的“本态性高血压”，他们即使不抽烟、不喝酒，血压仍然偏高。这些年轻高血压患者得病的可能原因除遗传体质外，工作压力等环境因素应是导火索。
鉴于此，那么我们应该如何做好办公室期间的职业健康与安全工作呢？很显然，树立良好的安全意识和习惯至关重要。
一、注意饮食的健康
1.办公室的人们由于工作压力大，加班熬夜是家常便饭，平时又很少有机会进行运动，早餐、午餐、晚餐的不规律也就见怪不怪了。所以制订一套健康的饮食计划尤为重要。早餐一定要吃，而且要吃好。应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。如果时间上实在来不及，喝一杯脱脂鲜牛奶或吃个茶叶蛋都可以。
2.午餐吃八成饱。基于健康上的考虑，吃八成饱是恰当的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃的特别多，也很容易吃过量。改为西式用餐方式，将所有的菜类分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易有饱足感，可避免吃过量。
3.饭后尽量不吃甜点。如果实在想吃点什么，那就吃热量小的零食，如1小包海苔或果冻。
4.少吃油炸食物，不吃过烫食物。饮食坚持“三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维,每天饮用6～8杯水。
二、注意办公室的空气质量
办公室里的装饰材料以及办公桌、椅子、书柜等所用材料都可能含有甲醛、甲苯等挥发性有机物等，这将会影响办公室内的空气质量。另外，大多数的办公环境里人员集中，而且还有人在办公室吸烟，加上使用中央空调要求环境封闭，这就使室内存在空气质量差、氧气相对不足、二氧化碳超标等问题。很多中央空调还需要靠通风管道来通风，管道里阴暗潮湿，特别容易滋生细菌，时间长了还会有很多灰尘，这就会造成室内可吸入颗粒物的增多。
在办公室应该多开窗，每天上班后首先打开窗户，自然通风，改善办公室的空气质量。上班中隔一段时间应到空气流通处或户外活动活动；打扫时提倡湿式清扫，就是拖地、擦拭桌面、窗台时要用湿布清洁；对中央空调一定要按照国家规定进行清洗和维护；适当在室内放些绿色植物。
三、注意办公设备的电磁辐射
“上班族”每天用得最多的设备就是电脑、复印机、打印机等。这些现代化办公必备设备，在给我们工作带来极大便利的同时，也给我们的健康带来潜在的威胁。这些办公设备除了产生电磁辐射外，还会产生臭氧，而臭氧会消耗空气中的氧气。如果通风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。而在这场“争夺”中，人是处于劣势的，因此就更容易出现头晕、恶心等症状。建议“上班族”可以经常喝绿茶，茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质；勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激；在办公室内摆放一些绿色植物或水，可以吸收电脑等办公设备所发出的电磁波；电脑尽量使用液晶显示器。
四、注意纠正办公室存在的威胁健康的不良习惯
1.跷“二郎腿”。二郎腿不仅姿势不雅，还会使腿部血流不畅。如果你是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，那么这个姿势必将使病情更加严重。尤其提醒那些腿长者和孕妇，静脉血栓也许就此缠身。
2.眯眼看东西、揉擦眼睛、不停地滴眼药水。长时间在电脑前工作，眼睛易疲劳，于是有人就喜欢眯起眼睛看东西，或不断地揉眼睛、滴眼药水，以为能减除眼睛的疲劳。习惯性眯眼可使眼肌疲劳、眼花头疼。揉眼时，病菌会由手部传染给眼睛，导致发炎、睫毛折断或脱落。而通过频繁地滴眼药水产生依赖感，反复下去，超过眼药水的用量，反而会伤害眼睛。
3.强忍小便与频繁上厕所。面对工作压力，有人习惯将如厕的时间“节省”出来工作。美国的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍,与此相反的是频繁上厕所。有些人工作一紧张，就习惯往厕所跑，这样不仅解决不了紧张的问题，反而会使人真的患上尿频症，不仅影响工作效率，也会带来许多生活上的烦恼。
五、注意办公室潜在的不安全因素
一些办公场所发生的人身损伤和火灾、触电等意外事故，主要是因为人们安全意识松懈、使用物品不当及防救设备不足等原因造成的。办公室存在许多潜在的不安全因素，如室内办公设备摆放不当；电话线或者电线过长拖在地上；档案柜挡住过道；设备突出的棱角；楼梯上缺失或损坏的扶柄；地板打滑；书柜顶端放东西过多导致倾倒；电路负荷过大；设备从桌上滑落；灭火设备损坏等。一旦办公室里出现意外事故，轻则正常的工作被中断，重则伤及自身或同事，甚至引起惨痛的后果，每一个人对办公室的安全都不应等闲视之。因此，办公室“上班族”应该具备三个方面的安全素质，即树立安全意识，懂得安全知识，掌握安全技能，应注意以下几项要求：
（1）不要堆放杂物阻塞楼梯及通道，上下楼梯要握紧扶手，切勿奔跑；电线及电话应远离通道，以免绊倒使用通道的人。
（2）热饮品要在指定的地方调制，使用电热水器、电炉应特别小心，以免电线负荷过重或漏电伤人；下班离开办公室时，应将所有电器的电源关上。
（3）办公桌应保持整洁，锋利及尖锐的文具应小心使用及妥善摆放；文件柜及柜门用完后应立即关上，防止翻倒或绊倒人。
（4）若要在高处工作，拿取或存放物品，应使用稳固的梯子，不要站在木箱或纸箱、旋转椅或其它不稳固的物品上。
（5）搬运太重的物品，要请他人帮忙，以免伤及背部，当搬动物品时，不要让物品阻碍前进视线。
（6）办公室不要存放过量的易燃物品；切勿堵塞救火设备，应学习如何使用紧急救火设备，如灭火器等。
（7）气候寒冷时，衣物应远离暖炉，以免引起火灾。
（8）可能范围内，办公室所有设备应符合人体工程学设计，以免使用者过分疲劳。