原地跑狂减40斤,辣妈晒运动饮食方案

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亲爱的坊蜜们，我是来自湖南的读者张馨蕊。我生完孩子后胖了二十多斤，爱吃肉，爱喝啤酒，每晚孩子睡着以后加餐吃肉。以往每年开春都减肥，就是减减停停。2012年7月称体重，好吓人的数字：141斤。那数字深深刺激了我，真的非减不可，下定决心减肥。时至今日，效果还不错，特地来与大家分享。

我的减肥小秘密

一直坚持原地跑，每天至少1个小时以上，在单位没事也会多站站或原地跑。

减肥最关键就是在晚餐，晚餐一定是能少吃则少吃，可以在下午四五点补充一些食物，晚上尽量就不要再喝水吃东西。还有就是，一定要告诉自己坚持就是胜利。习惯是可以改变的，在你坚持一段时间后你就会发现你能把这好习惯一直坚持下去，减肥是终生的事业，一辈子需要经营的事业。

我的一日三餐

早餐：一杯柠檬水或白开水，1个鸡蛋，2片面包片或1小碗粥，1个小菜包。到公司上班，必须要喝很多水。

午餐：蕃茄鸡蛋汤，素菜吃青菜，豆腐，土豆丝，肉菜吃牛肉或鸡肉，少吃米饭。下午要多喝水，4点会吃1个鸡蛋或小面包，1个苹果或1根香蕉。

晚餐：6点后尽量不进食，忍不住可以吃点土豆丝或青菜，偶尔会喝粥。

资料——关于原地跑

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管，然后慢慢地加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。

跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

这时双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。这时一定要放松，双手可以很舒服地随着步伐的频率在甩动。千万不要与自己的身体较劲，要协调。要将兴奋点还是转到您眼前的电视上去哦。不要一直想着跑步，要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样您就会发现不太累了。

跑步第三阶段：匀速耐力跑步阶段（60分钟）

我们在60分钟跑步过程中，最关键的就是跑步的时候要转移头脑的兴奋点，不要总想着跑步，要将兴奋点转移到我们眼睛看到的电视节目或者耳朵所听的音乐上面去，去细细地体会电视中的情节或者感受音乐优美的旋律，然后让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。这样我们就会发现，原来连续跑步60分钟并不是一件不可能完成的任务。