舞动手杖健身心

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由于年岁大了，加之我身体单薄，家中便多了一根手杖。它即可帮我稳身健步，又可帮我增强体力，特别是外出旅游时我都带着它。

一天，我去社区公园晨练，只见广场一隅有一位白发老人在舞动手杖：一会儿犹如大鹏展翅，一会儿又像弯弓射雕，一会儿好似灵猿滚杖，一会儿又仿佛蟒蛇出洞……伴随着节奏明快、动听的音乐，既动感时尚，又形象有趣，充分展示了老年男性的特点。不少晨练的人也受此感染，纷纷驻足观望。我更是充满兴趣，等到白发老人手杖舞毕，便上前套近乎，想讨教这舞手杖的诀窍。白发老人倒也随和，说他今年73岁了，原在外地工作，现在回家乡养老了。他的这套手杖操也是跟别人学的，由搓杖、举杖、划杖、摇杖、翘杖、绕杖、转杖、摆杖等8个动作组成，运动量适中，操练者头颈、背、腰、腿等身体各部位都能得到锻炼。看到这白发老人神采奕奕、脸部红润、身材匀称，我坚信这手杖操对强体健身一定有效。

从此，每天早晨除了刮风下雨，我都按照约定到社区公园来跟白发老人学手杖操。这套手杖操有8个动作，但具体做时还要分上肢运动、单臂拉伸、弓步扩胸、脚跟脚尖平衡等。

上肢运动是双手持杖由胸前经上向下压于肩后，同时脚跟提起。经常练习，可预防韧带老化和足跟痛。

单臂拉伸是右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至头顶；左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手杖下端。手杖以左侧肩为支点，左手前推，1拍推1次，向左做2个8拍。换成左手在上，右手在下，再做2个8拍。这样可使侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸。

弓步扩胸是左腿向前成左弓步，一手抓住手杖，两臂向前伸直，向侧前打开，扩胸1次，同时弓步下压1次。要求上体直立，1拍做1次，做2个8拍。然后换成右腿在前，再做2个8拍。这样可使胸大肌及肩、背、腰都得到锻炼。

脚跟和脚尖平衡是左腿在前，两腿前后分开一步距离，前腿脚跟着地，后腿脚尖着地，直立，两臂侧平举拿住手杖。坚持1个8拍，然后两臂上举再坚持一个8拍，前后换再做1次。这样有利于平衡能力的提高。

另外还有摆腿运动、外展腿运动等，就不一一介绍了。

由于手杖操在操练过程中，手、脚、头的动作和眼神都须配合，所以不仅可以调动全身的各个关节，提高心肺功能，还有利于老年人保持头脑的灵活，一些病症也都可以有所减轻。我以前的血压比较高，不得不一直服用降压药，自从练习手杖操后，血压得到了控制，颈椎、腰椎等有了不小的改善，腰围也小了3寸。人也活得有精神，越发显示出老年人的矍铄之美。