养阳从春夏开始/初夏耐热锻炼
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春夏养阳,首要的就是春夏不要贪凉。因为热为阳,凉为阴。春天暖、夏天热,都是有其道理的。人在秋冬养阴时,毛孔闭合,身体在积聚能量的同时,也积聚了一些污垢、毒素,到了春天和夏天,毛孔张开,人体的能量要向外宣发,因此体内的污垢和毒素要借助这个宣发之势而排出。春天,收敛了一冬的身体尚有余寒,寒则温之,而后方利于宣发,所以,春天需要多穿点衣服,捂一捂,把汗捂出来,这就是“春捂秋冻”中的“春捂”。夏天就不用捂也能出汗了。我们可能注意过,夏天出的汗,又黏又腻,这就是体内存积的湿浊邪气。南方农民夏天有“双抢”,割完早稻就要马上把晚稻秧插下去,抢割抢插,挥汗如雨,忙得不亦乐乎。别看这么累,其实也是在养生。双抢后,秋风渐至,人们身清气爽,因为他们通身的邪毒湿气都排尽了。如果我们夏天一天到晚都贪凉,天天吹空调,毛孔闭塞,很少出汗,那就无异于闭门留寇了。
《黄帝内经》说,夏三月,当“夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外”。夏日绵长,晚上可以睡晚一点,早晨要尽量早起,切勿生倦怠之感,连午睡都要尽量避免。
春天、秋天和冬天都可以午睡,夏天最好别午睡,因为夏季属火,心旺于夏季,午睡又是补心的,所以,很多人夏季午睡起来后,发现眼睛红了,这就是补心补过了的缘故。这么老长的一天,我们用来干吗呢?用来充分把自己的内在能量发挥出来,使其成气候。这段时间,我们可以“生龙活虎”地努力工作,多多加班,可以去追求功名利禄,可以去追求异性……总之,要把精力放在外面。春天和夏天你就使劲折腾吧!
总之,不要贪凉,不要犯困,努力工作,使劲折腾,这就是春夏养阳。到了秋天,你事业上会有累累硕果,身体上也会有清爽通透之感,到那时候,就得收敛起来,安心养阴了。 (钱晶晶)
夏天的评定标准是日平均气温稳定在22℃以上。依据这个标准,我国大部分地区从5月开始就进入夏季了。这当然是初夏,而最热的七八月份是盛夏。在盛夏酷暑的日子里,高温环境对人体是个严峻的考验。在南亚一些国家,每年都有数百人死于盛夏热浪的袭击。但同样是面对热浪,为什么有些人受到的影响较小呢?究其原因,主要是因为人的热耐受能力不同。同样是高热条件,挨过去的人,其耐热能力较高;而耐受能力低的人,这种高热条件就可能是致命的。
许多实验证实,人体的热耐受能力与热应激蛋白有关,而这种热应激蛋白合成的增加,与受热程度和受热时间有关。经常处于高温环境中,人的热应激蛋白的合成增加,使人体的热耐受力增强,以后再进入高温环境中,人体细胞的受损程度就会明显减轻。进一步的研究还揭示,获得或提高热耐受能力的最佳方法是进行耐热锻炼,即在气温逐渐升高的时期进行锻炼,以达到适应更高温度环境的目的。初夏这一时段,日平均气温的变化正好符合“逐渐升高”的特点,所以是进行耐热锻炼的最好时机。
初夏进行耐热锻炼的具体办法是:每天抽出一小时左右的时间进行室外活动,可选择气温在25℃左右、湿度在70%以下的天气,进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。每次锻炼都要达到发汗的目的,以提高机体的散热功能。锻炼不可过分,尤其当气温高于28℃、湿度高于75%时,要减轻运动量,以防中暑。同时,在这一时段内,要尽可能地不用电风扇、空调(梅雨季节或湿度较大时,可用空调抽湿),让室内温度经常保持在22℃以上,湿度保持在60%左右。经过初夏一个多月的耐热锻炼,盛夏来临之时,即使室内气温在28℃-31℃,室外气温在36℃以上,人体也不会感觉太热。 (陆新)