体质分九种:一种平和,八种偏颇

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人的体质可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质和特禀质9种类型。其中平和质为正常体质,其他8种为偏颇体质。了解自己是什么体质,并及早采取相应的保健措施,有助改善体质偏颇,预防疾病。

平和质

特征:正常的体质。

调节:饮食应有节制,不要常吃过冷过热或不干净的食物,粗细粮食要合理搭配。坚持锻炼,根据年龄和性别选择适度的运动。

气虚质

特征:肌肉松软,声音低,易出汗,易累,易感冒。

调节:多食用具有益气健脾作用的食物,如黄豆、白扁豆、鸡肉等。少食空心菜、生萝卜等。不要过于劳作,以免损伤正气。

阳虚质

特征:肌肉不健壮,常常感到手脚发凉,性格多沉静、内向。

调节:平时可多食牛肉、羊肉等温阳之品,少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物,少饮绿茶。可做一些舒缓柔和的运动,如慢跑、散步、做操等。

阴虚质

特征:体形多瘦长,不耐暑热,常感到眼睛干涩、口干咽燥、皮肤干燥,大便干结,容易失眠。

调节:多食瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜等甘凉滋润之品,少食羊肉、韭菜、辣椒等性温燥烈之品。适合的运动有太极拳、太极剑、气功等。

血瘀质

特征:皮肤较粗糙,眼睛里的红丝很多,牙龈易出血。

调节:多食山楂、醋、玫瑰花等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋腻之品。适合的运动有舞蹈、步行健身法、健身操等。

痰湿质

特征:体形肥胖,易出汗,经常感觉脸上有一层油。

调节:饮食应以清淡为主,可多食冬瓜、海带等。因体形肥胖,易于困倦,故应根据自己的具体情况循序渐进地进行运动锻炼,适合的运动有游泳、慢跑等。

湿热质

特征:面部和鼻尖总是油光发亮,脸上易生粉刺,皮肤易瘙痒,常感到口苦、口臭,脾气较急躁。

调节:饮食以清淡为主,可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒的食物。适合的运动有中长跑、游泳、爬山、武术等。

气郁质

特征:体形偏瘦,情绪低沉,常有胸闷,经常无缘无故地叹气,易失眠。

调节:多食黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、醒神作用的食物。多参加群众性的体育运动项目。

特禀质

特征:这是一类体质特殊的人群。其中过敏体质的人易对药物、食物、气味、花粉等过敏。

调节:多食益气固表的食物,少食牛肉、虾等腥膻发物及辛辣食物。居室通风良好,室内清洁,被褥、床单经常洗晒,可防止对尘螨过敏。

(摘自《首都市民中医健康指南》

人民卫生出版社)