晨喊健身好不好?

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药物与人杂志“修正卡片”专栏编辑：

你们好!随着浓浓春色的变幻，夏季又来临了，晨练的人也越来越多。清晨，我常常听到有些人大声喊叫，虽然我不适应，但据说是一种锻炼身体的方法，不知是否有道理?希望能够给予解答。

张森读者：

你好!首先，谢谢你对“修正卡片”专栏的关注和信任。你谈到的问题，其实很有意义，因为晨练时，无论在公园里，公共绿地或树林中，的确经常有人大声喊叫。他们一大早起来，赶往目的地，对着山峰、树林、湖泊、河流或大海，一边活动筋骨，一边大声呐喊，铿锵有力的声音会传播得很远很远。我们习惯将这种锻炼身体时喜欢选择大声喊叫的方式，叫做喊山、喊林、喊湖、喊河或喊海，可以统称为“晨喊”，也是许多中老年喜欢的一种晨练方式。从运动医学角度讲，全身用力，大声呐喊有四大好处：

1.可以锻炼呼吸肌，增加肺部的通气量，改善和增强肺功能：

2.人在呐喊时，全身肌肉也在用力，促使回心血流量增加，在一定程度上锻炼了心血管功能：

3.晨喊的人们大多选择开阔、幽静的自然场所，须到达山野、树林、湖泊、河流或海边，这些离家较远的环境，行程中的登山、远足等活动已经增加了身体的运动量，即便仅仅走到住家附近的公园等场所，来回走走对强身健体都是大有好处的：

4.晨喊的另一个显著好处就是能有效调节人们的心理状态，释放压力。本来，当人们置身于大自然中，充分享受大自然的温馨时，就对自我的心情进行着有益的调节，加上大声喊叫一通，正如俗话所说“不吐不快”，又暂时把一些烦心的事抛于脑后，对调节神经一内分泌功能，缓解精神紧张、心情郁闷、情绪低落，晨喊都会起到积极的作用，晨喊后，整个人的确也会变得轻松许多。因此，才有不少人乐此不倦，把晨喊作为自己的一种健身方式。

那么，晨喊对健身是不是就十分完美，是不是就人人可取了呢?我认为不但不是，而且还存在叫人十分担忧的问题：

1.心脑血管疾病患者不宜晨喊。患有心脑血管疾病的人群，尽量不要采取晨喊的方式来健身，因为大声喊叫时，需要全身肌肉，包括呼吸肌和肢体肌肉都用力，而且是持续性用力，也就是俗话所说的“憋着劲喊”，刻意过度深呼吸、声带高度紧张、使劲瞪眼睛等，均容易引起血压升高，甚至有诱发心脑血管意外的可能；

2.有出血倾向的人不宜晨喊。富有爆发力的呐喊，尤其是持续性呐喊，容易引起有出血倾向的人，例如血小板减少、维生素C缺乏等凝血机制不好的人，微细血管破裂，甚至造成眼底出血等潜在危险；

3.有外伤或术后伤口未愈合的人不宜晨喊。因为晨喊有可能造成外伤部位出血或未愈合的伤口破裂；

4.应避免噪声污染。晨喊是一种比较“自我”的运动，在安静的环境中大声喊叫，甚至相互回应，喊声交汇，此起彼伏，可能会影响到其他锻炼者或骚扰周边居民。另外，研究证明，晨喊会惊吓飞鸟，对鸟类的生长繁衍不利，会影响到自然环境中的生态平衡。因此，青睐晨喊的人，还应该选择好适当的地点和时间，尽量做到人与人、人与自然的和谐共处，健康自己，还要尊重他人。

5.避免恶劣天气的影响。晨喊时还要选择好天气，在遇到恶劣的气候，例如沙尘天、雾霾天或出现其它空气明显污染的情况下，应该避免晨喊甚至其它户外晨练。

6.晨喊也得适度。晨喊时，要根据个人的身体条件，不要逞强好胜，相互攀比，呐喊的声音以自己感觉舒适为度，不―定非要喊得声嘶力竭不可，而应该适可而止，适合自己最好。