节外不一定会生枝

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“上班总感到特别疲惫，打不起精神。”

“面对电脑，我脑子里一片空白，什么也想不起来，工作效率特别低。”

“肚子觉得有点不舒服，老是发胀……”

10月的国庆中秋长假一结束，报纸、电视上就开始大谈“节后综合征”，甚至还告诫说必须要马上进行治疗，打针吃药，不少人便“对号入座”，把所有不良感觉统统“综合”进来，暗示自己这是得了“节后综合征”。就这样，节后的一些小小不适被渲染成需要打针吃药才能重获健康的“疾病”。

其实，假期结束后重新进入工作状态，身体上出现一些不适，心理上存在一定落差是非常正常的现象，绝大多数人很快就能自我调整过来。

身体不适别赖“长假”

“医生说我这是家庭矛盾，根本不是什么节后综合征，你说我这不是瞎折腾嘛。”上班第一天就请假去看医生的小张懊恼地告诉记者。

小张在一家私企公司任职，8天长假，让她原本忙碌的工作节奏一下子松懈下下来，在和丈夫、孩子、公婆、亲戚的朝夕相处中，各种矛盾集中出现，小张感觉自己被这些家长里短的事弄得筋疲力尽，心情很沮丧，浑身不舒服，便怀疑自己得了“节后综合征”。

“我先挂的是内科号，医生说找根本没事，我不信，又挂了神经科的号，最后到了心理科。结果心理医生的话给我定了性，他说这属于家庭矛盾造成的心理不适，根本不是什么节后综合征。你看我这不是让节后综合征给忽悠了吗?!”小张在医院各个科室转了一天，终于明白自己是在“没病找病”，有些自嘲地告诉记者。

“什么节后综合征啊?我怎么没感觉?”和小张相反，在采访中，记者发现大部分人上班第一天神采奕奕，精神勃勃，根本看不到长假过后的失落感。

某公司会计刘丽丽高兴地告诉记者：“上班的感觉很好啊，熟悉的人都回老家了，逛街、聊天也找不到人。这下好了，总算是捱过了假期，生活又恢复了常态!”

据了解，长假过后，反映患了“节后综合征”的人，常常是以这样的生活方式度过假期的：在家里恶补平常睡眠的不足，大睡几天；天天走亲访友，胡吃海塞，常常喝得酩酊大醉；奋战牌场，连夜鏖战，麻将扑克，硝烟四起，夜不思归；天天上网，夜不能寐；出游狂欢，人困马乏

记者从太原各大医院的急诊科了解到，节后很多人因为头晕疲乏、肠胃不适等问题到医院看急诊，虽然这些都是“节后综合征”的典型症状，却并非假日惹的祸。

“这些人平时就不注意身体的调节、保养，长期积累下来，假期的不良生活习惯就会诱发疾病发生。”专家认为，有人逢年过节就会犯胃病、闹肚子，这些都是平常的不良生活习惯造成的，过节时要么对着成堆佳肴暴饮暴食，要么通宵打麻将、玩电脑游戏上了瘾，一两天不吃饭或者随便凑合吃点，这些都会诱发疾病，使病情突显或加剧。

“别动不动就拿长假说事，要怪只能怪自己!”太原的退休医生张阿姨说，长假就是一面镜子，可以照见生活的态度与自我调节能力。“日常饮食起居要有度，这个道理平常大家谁都明白，就是一到了‘节’骨眼，好多人就忘了这个度，凡事少了节制，健康当然就容易出问题。”

节后容易出现的四大典型症状

当然，有些典型症状也会出现在节后――

症状一：水土不服。

即旅游归来后感到浑身不畅，以及肠胃不适等。

症状二：心慌气闷。

通常是由于把过多的时间花在购物、逛商场上，再加上假日中百货商店的“人口”激增，空气流通不畅，导致心慌气急、头晕头痛、胸闷心烦：恶心欲吐等。

症状三：上班恐惧症。

这是最常见的一种症状。在假日中，疯狂地玩乐，要么通宵麻将、要么通宵电脑游戏、KTV，并且大量饮酒、吸烟等，容易造成收假后“刹不住车”，一方面身体憔悴不堪，睡眠不足；一方面精神恍惚，无法集中注意力，导致产生对上班上学的恐惧、厌恶心理。

症状四：退潮忧郁症。

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的日常生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

缓解节后不适的6大招法

1　心理放松，轻松上班。长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，别让他们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2　深呼吸应对“上班恐惧”。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应调整，静心思考上班后应该做的事，使心理调整到工作状态上。

一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。

3　按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等；缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4　适当运动对付神经性厌食。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓动等心理诱导。

最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

5　多交流对付游玩恐怖症。在游玩中发生环境变化，由于游玩者处于陌生、特殊或刺激的处境，或在与人交流时，易产生异乎寻常的强烈恐惧或紧张不安，从而出现回避反应的一种精神障碍。

要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

6　想象放松对付“旅途病”。“旅途病”是指在旅行途中发生的急性短暂精神病，其临床表现主要为意识障碍、片段狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。如果采用想象放松法，会得到良好矫正。

即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注入你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。